【6.6 全国目の健康デー】若者の近視を防ぎ、世界をより美しく

今日は第28回全国眼科医療の日です。今年のテーマは「普遍的な目の健康に注目」です。人口全体の目の環境、目の習慣、目のニーズが変化する中、あらゆる年齢層の人々の目の健康問題を予防し、管理することが急務となっています。

目のケア

10代の若者の近視の場合、予防が鍵となります。

国家衛生委員会のデータによると、2022年の全国の児童・青少年の近視率は53.6%だった。

近視の主な臨床症状は次のとおりです。

遠くはぼやけ、近くはよく見えるが、遠くの物を見るときは目を細める。

夜間視力の低下、飛蚊症、光の点滅などの症状を伴うことがよくあります。

現在の研究では、近視は治癒できないことが分かっています。予防は、10代の若者の近視を予防し、制御するための鍵です。

近視を防ぐために、お子様の目を健康に保つために次のことを行う必要があります

01****正しい書き方の姿勢

書くときは、体とテーブルの距離は拳一つ分、目と本の距離は 1 フィートにしてください。ペンを持つ指先とペンの先端の間の距離は 1 インチである必要があります。

02**** ちょっと休憩

定期的に目を休めましょう:

20 分間勉強し、20 秒間遠くを見ます。

1 時間勉強するごとに 5 分間の休憩を取ってください。

2〜3時間勉強したら、立ち上がって動き回りましょう。

03****アウトドアスポーツ

10代の若者が毎日2時間以上の運動を心がけ、屋外スポーツを続けると、近視の発症を効果的に遅らせることができます。

水泳、ジョギング、サイクリング、縄跳びなど、中程度から高強度の有酸素運動に参加します。 1回の運動時間は30分程度に抑え、週に3～4回運動してください。

目をリラックスさせ、近視を予防します。

04****電子製品を減らす

紙の本を読むようにし、電子製品の使用を減らしましょう。 10代の若者や子供の場合、目が長時間疲労した状態にあり、適切なタイミングで緩和および調整が行われないと、擬似近視につながる可能性があります。

仮性近視は適切な時期に治療しないと、最終的には近視になってしまいます。すでに近視の場合は、近視の度合いが悪化します。

05****読書灯を調整する

強い光や弱い光の中では読まないでください。

読書灯が強すぎると強い反射が生じ、目が刺激され、不快感を感じることがあります。弱い光は目への負担を増やし、近視につながりやすくなります。

06****適切な食事と栄養補助食品

専門家の中には、食生活も視力に影響を与える可能性があると指摘する人もいます。そのため、毎日の食事の栄養に注意を払うことは、近視の予防と視力の改善に非常に役立ちます。

毎日の食事で豊富なタンパク質を摂取することに加えて、ビタミンA、B2、ナイアシン、ビタミンB1、多価不飽和脂肪酸も目を保護するのに良い栄養素です。

07****定期健康診断

近視などの目の病気の悪化を防ぐために、定期的に専門の医療機関で視力や視機能の検査を受けてください。

08. 十分な睡眠をとる

十代の若者は8〜10時間の睡眠を取るべきです。

あまり遅く寝るべきではありません。遅くとも夜11時までに就寝し、朝5時から6時の間に起きるのが、より合理的な睡眠時間です。

十分な睡眠を確保し、良い習慣を身につけることは健康に有益です。

日々の生活の中で、私たちが見る世界をより明るくするためには、細かいところから始めて、あらゆる面で目の健康を維持する必要があります。