食べ過ぎの動画を制作・公開することは禁止されていることが明確にされました。食べ過ぎはどれくらい有害ですか?

食べ過ぎは健康に有害であり、食べ物を無駄にするのは恥ずべきことです。

「大食いに挑戦、大食い番組666」のようなフレーズは、主要な短編動画プラットフォームによく登場します。近年、ショートビデオの台頭により、多くの人が「交通コード」を習得し、ファンを引き付けるために大食い番組に頼っています。

我が国も関連する「食品廃棄防止作業計画」を発行しており、食べ過ぎ動画の制作や公開を明確に禁止しています。食べ過ぎは太るだけでなく、命を奪うこともあります。

2019年、世界ランキング17位の中国系アメリカ人プロの大食い選手、ジュリエットさんが54歳で亡くなった。

2020年、瀋陽のある男性がグルメキャスターになり、体重が200斤から280斤に増加した。彼は30歳で脳幹出血で亡くなった。

2021年、ネットの有名人グルメブロガー「バブルドラゴン」の于海龍氏が29歳で亡くなった。

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フードブロガーのほとんどは、食べ物を楽しんでいるように見えますが、実は裏では同じことを何度も繰り返して食べ物を無駄にしています。噛む、一時停止する、吐き出す、噛む、吐き出す…

短編動画のライブストリーミングにおけるこのような混乱は、適切に規制される必要があります。食べ過ぎは健康に有害であり、食べ物を無駄にするのは恥ずべきことです。食事をする際は、食欲をコントロールし、食べ過ぎないように注意しましょう。

実際、減量している人の多くは食べ過ぎの問題も抱えています。食べ過ぎの危険性は何ですか?どうすれば解決できるでしょうか?

1. 食べ過ぎの4つの大きな危険

1. 3つの高値になりやすい:

食べ過ぎの習慣により、人々は油分、脂肪分、糖分の多い食品を選ぶ傾向が強くなります。特に現代人は大きなプレッシャーにさらされており、ストレスを解消するために常に高糖質、高脂肪の食べ物を食べたがります。これにより、徐々に体重が増加し、高脂血症、高血圧、高血糖のリスクが高まります。

2. 胃がんのリスクが増加する：

多くの若者は定期的に食事を摂っていません。不規則な食事は胃液の分泌のリズムを乱し、胃粘膜のバリア機能を弱め、胃粘膜を傷つけます。食べ過ぎると胃酸の分泌が刺激され、胃腸への負担が増し、消化不良の症状を引き起こします。

また、食べ過ぎも胃がんの危険因子の一つであることが研究でわかっています。 [1, 2]

3. 膵炎のリスク増加：

中国における急性膵炎の一般的な原因に関するメタ分析では、過食が膵炎を誘発する一般的な要因の1つであることが指摘されました。 [3]

2020年、黒龍江省の女性は食事中継終了後に突然の激しい腹痛を訴え、集中治療室に入院した。医師は彼女が食べ過ぎによる急性壊死性膵炎であると診断した。

急性膵炎にかかるととても痛みを伴います。頻繁に食べ過ぎると「膵管」が詰まり、膵臓酵素が活性化する可能性があります。膵臓酵素は腐食性があり、周囲の臓器に損傷を与える可能性があります。重症の場合、多臓器不全を引き起こす可能性があります。

発作中は、腹部に激しい痛み（ナイフで切られたような痛み）、出血、嘔吐、発熱などの症状が現れます。すぐに医師の治療を受けないと、生命を脅かす可能性があります。

4. 大腸がんを引き起こす可能性がある：

109人の患者を対象に大腸がんの危険因子を分析したところ、食事に関しては、患者の4.2％が高脂肪食、患者の56.9％が低繊維食、患者の78.9％が食べ過ぎであることがわかった。 [4]

研究サンプルは少ないものの、過食の割合は依然としてかなり高く、これが大腸がんの誘発に関係している可能性がある。

5. 過食症：

頻繁に食べ過ぎる人は、心理的な病気である過食症を患っている可能性があり、心理学者の介入が必要になる場合があります。

食べ過ぎには多くの有害な影響がありますが、どうすれば改善できるのでしょうか?

2.食べ過ぎを変えるには、次の7つのポイントを実行することをお勧めします

食べることに集中する: テレビを見たり、携帯電話で遊んだりなど、食事中に他のことをしていると、気が散って、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。食事を楽しむことに集中すれば、食べる量をよりうまくコントロールできます。

ゆっくり噛む: 満腹になると、脳はフィードバックを受け取り、体に「満腹だ」と伝えます。ただし、このプロセスは少し遅れることになります。急いで食べると、脳が満腹だと認識する頃には食べ過ぎていることが多いです。ゆっくり噛むことで食べ過ぎを防ぐことができます。

食事の順番を調整します。毎食、野菜を2口分食べ、次にタンパク質を豊富に含む食べ物を食べ、最後にご飯を食べるというサイクルを繰り返します。野菜は食物繊維が豊富であるだけでなく、カロリーも低いため、満腹感を高め、食欲をコントロールするのに役立ちます。

食前にスープや水を飲む: 食前に大きなボウル一杯の薄味のスープか約300mlの沸騰したお湯を飲むと、満腹感が増し、食欲が抑えられ、食事量を減らすことができます。

油と塩には注意してください。油や塩分を多く含む食品は控えるか、食べないようにしてください。 「煮込み」「乾煎り」「カリカリ」「揚げ物」などの食品や料理は油を隠す名人なので注意してください。

食べ物でストレスを解消しない: 大きなプレッシャーを感じているときは、ランニング、ボクシング、ボール遊び、読書など、別の方法でストレスを解消することもできますが、「悲しみを食欲に変え」ないでください。

夜更かししないでください。レプチンは食欲をコントロールするホルモンです。睡眠が足りないとレプチンの分泌が妨げられ、日中の食欲が増進し、特に脂肪分の多い食べ物が欲しくなります。毎日7〜8時間の睡眠をとることが推奨されます。

要約:

命を大切にし、食べ過ぎを避け、食べ物を無駄にしないでください！健康な体は適切な食事から始まります！

参考文献:

[1] 周暁斌、張建、張朝英ほか。中国人集団における生活習慣と胃がん発症率の関係に関するメタ分析[J]。中国臨床リハビリテーションジャーナル、2006年、10(48):10-13。 DOI: 10.3321/j.issn:1673-8225.2006.48.004。

[2] 趙宏軍、高金霞、葛鵬飛、他。武威地域における胃癌の影響因子に関する症例対照研究[J]。包頭医科大学雑誌、2017、33(5): 82-84。 DOI: 10.16833/j.cnki.jbmc.2017.05.038。

[3] 張寧寧、郭暁忠。中国における急性膵炎の一般的な原因のメタ分析[C]。 // 第14回中国消化器病学会議事録。 2014:124-124.

[4] 高永江、張正祥。 109人の患者における大腸癌の危険因子の分析[J]。延安大学医学誌（医学版）、2012年、10(1):36-38。 DOI: 10.3969/j.issn.1672-2639.2012.01.014。