シルバーエイジヘルス丨冬に高齢者が予防すべき流行性疾患

冬が近づくにつれて、空気はより冷たく乾燥します。高齢者にとって、この季節は特に健康に注意を払うことが重要です。低温や乾燥などの環境要因により、一連の高発生率の病気が簡単に誘発される可能性があるからです。この記事の目的は、高齢者が冬に予防する必要がある 6 つの主要な病気について説明し、誰もが自宅で高齢者のために暖かく健康的な防御線を構築できるようにすることです。

▏ 高齢者が冬に予防すべき一般的な病気

1. 心臓病

冬は気温が急激に下がります。体温を維持するために、人体の血液循環は速くなり、心臓への負担が増加します。これは高齢者、特に心臓病の病歴を持つ人々にとって間違いなく大きな課題です。寒冷刺激は血管を収縮させ、血圧を上昇させ、心臓発作のリスクを高める可能性があります。したがって、高齢者は冬でも定期的に薬を服用し、血圧と心拍数を定期的に監視し、激しい運動や気分のむらを避ける必要があります。同時に、屋内で暖かく過ごし、暖かい服を着て、屋外で過ごす時間を減らすことはすべて、心臓発作を予防する効果的な対策です。

2. 脳血管疾患

脳卒中などの脳血管疾患も冬に多く発生します。低温環境では脳血管も収縮し、血液供給に影響を及ぼし、脳出血や脳梗塞のリスクが高まります。高齢者は頭を暖かく保つことに注意し、帽子やマフラーなどの防寒具を着用し、頭が直接冷たい空気にさらされないようにする必要があります。さらに、バランスの取れた食事とオメガ3脂肪酸が豊富な食品（魚やナッツなど）の適度な摂取は、血液の粘度を下げ、脳血管の健康を守るのに役立ちます。潜在的な問題を早期に発見し治療するための定期的な脳血管検査も、脳血管疾患を予防する鍵となります。

3. 呼吸器疾患

冬の乾燥した空気と密閉された室内環境は、呼吸器粘膜の乾燥と免疫力の低下につながりやすく、風邪、インフルエンザ、肺炎などの呼吸器疾患の発生率が高まります。高齢者は呼吸機能の低下により感染しやすくなります。高齢者は冬場は呼吸器の潤いを保つために水分を多く摂ることが推奨されます。室内で加湿器を使用しますが、細菌の増殖を防ぐために定期的な清掃に注意してください。冷たい空気による呼吸器への直接的な刺激を減らすために、外出時にはマスクを着用してください。体の抵抗力を高めるためにインフルエンザや肺炎のワクチンを接種しましょう。

4. 神経系疾患

寒い気候はパーキンソン病やアルツハイマー病などの神経疾患を悪化させる可能性もあります。低温環境では人体の血液循環が遅くなり、脳への血液供給に影響を及ぼし、神経症状を悪化させる可能性があります。高齢者は良い生活習慣を維持し、ウォーキングや太極拳などの適度な軽い運動をして血液循環を促進する必要があります。十分な睡眠を確保し、過度の疲労を避ける;同時に、家族はより多くのケアと付き合いを与え、患者の感情の変化や異常な行動を迅速に察知し、対応する必要があります。

5. 関節疾患

冬は関節炎などの関節疾患が最も多く発生する季節です。寒さと湿気により関節周囲の筋肉が収縮し、血液循環が遅くなり、関節痛が悪化する可能性があります。高齢者は関節を温かく保つことに注意し、膝パッドや肘パッドなどの保温器具を着用する必要があります。室内の温度を適切に保ち、寒い環境に長時間いることを避ける。関節の柔軟性と筋力を高めるために、ヨガや水上スポーツなどの適切な関節運動を行う。必要に応じて、関節の痛みを和らげるために温湿布や理学療法を行うよう医師に相談してください。

6. 皮膚疾患

冬の乾燥した気候は呼吸器官に影響を与えるだけでなく、皮膚にも大きなダメージを与えます。高齢者の皮膚バリア機能は弱まり、乾燥、かゆみ、ひび割れなどのトラブルが起きやすくなります。肌を清潔に保つには、アルカリ性が強すぎる洗浄剤の使用は避けてください。入浴後は保湿ローションを塗って水分を閉じ込めます。肌の内側から潤いを与えるために、水をたくさん飲んでください。ニンジンやナッツなど、ビタミンAとEが豊富な食品を食事に加えると、乾燥肌の改善に役立ちます。また、室内環境が乾燥しすぎないように、家庭では暖房を適度に使用するように注意してください。

▏高齢者のための冬の健康知識ガイド

1.まずは暖かくして寒さに耐える

1. 重ね着をして柔軟性を保つ

冬は気温の変化が激しいので、高齢者は重ね着をすることを覚えておく必要があります。インナーには吸湿発散性に優れた素材を選び、ミドルレイヤーには保温性を重視し、アウターレイヤーには防風・防水ジャケットを選びましょう。この着方は、効果的に暖かさを保つだけでなく、屋内と屋外の温度差に応じて柔軟に衣服を追加したり脱いだりして風邪を防ぐこともできます。

2. 主要部品を保護する

高齢者にとって、冬に体を温めるには頭、首、腰、足が重要な部分です。帽子、マフラー、腰当て、暖かい靴下を着用すると、体温の損失を効果的に減らし、寒さによる頭痛、頸椎症、腰痛、足の凍傷などの問題を防ぐことができます。

3. 適切な室内温度

室内温度を18～22℃に保ち、寒すぎず乾燥しすぎないようにすることが、高齢者の血液循環と代謝に良いとされています。ヒーターや電気毛布を使用する場合は、呼吸器の乾燥や不快感を避けるために、一定の湿度を維持するようにしてください。

2. 健康的な食事を摂って体型を改善する

1. カロリー摂取量を増やして栄養バランスを整える

冬には、人体は体温を維持するためにより多くのカロリーを必要とします。高齢者は、赤身の肉、魚、大豆製品、ナッツなどのタンパク質と脂肪の摂取を適切に増やし、同時に新鮮な果物や野菜と組み合わせて栄養バランスを確保することができます。

2. 温かい水を多く飲み、冷たい飲み物を少なくする

冬は乾燥しているので、高齢者はより多くの水、できれば温かい水を飲む必要があります。温かい水は血液循環を促進し、肌の乾燥を和らげるのに役立ちます。冷たい飲み物を飲みすぎると胃を刺激し、消化不良を引き起こす可能性がありますので、飲み過ぎには注意してください。

3. 健康を改善し、体力を強化する食事療法

ラム肉、ナツメ、クコの実など、体を温め強壮する効果のある食品を適切に摂取すると、体力が増し、風邪に対する抵抗力が向上します。同時に、体への負担を増やさないように、脂っこい食べ物や辛い食べ物の摂取を減らすことにも注意してください。

3. 健康増進のために適度に運動する

1. 冬季スポーツでは安全第一

冬場は高齢者は毎日、自分の能力を最大限に発揮して運動するべきであり、これは体力強化、疾病予防、健康維持に非常に有益です。晴れて風のない天候での適切な屋外活動は、病気を予防し、耐寒性を高めることができますが、運動の量と方法に注意する必要があります。冬場、特に早朝に起きた直後に空腹状態で運動することはお勧めできません。そうしないと、低血糖や心臓病で突然死する可能性があります。冬に急に運動するのはお勧めできません。靭帯や筋肉の捻挫を防ぐために、運動する前に簡単な手足の運動を行ってください。運動をするときは、太極拳、ウォーキング、エアロビクスなどの穏やかな方法を選択し、激しい運動は避けてください。喘息、高血圧、冠状動脈疾患、狭心症、脳卒中の患者は、寒さによってこれらの疾患の急性発作が起こりやすく、危険を伴うため、耐寒運動を行う際には注意が必要です。

2. 適度に、自分の能力の範囲内で運動する

高齢者は自身の健康状態に応じて、自分に合った運動の強度と時間を選択する必要があります。スポーツによる怪我を避けるために、運動前には十分にウォーミングアップし、運動後は適切にストレッチをしてください。

3. 運動を続け、粘り強く続ける

運動の効果を得るには長期にわたる継続が必要です。高齢者は運動が生活の一部となるよう、合理的な運動計画を立て、毎日決まった時間に運動することが推奨されます。

4. 心理的適応と幸せな気分

1. 社交的になり孤独を避ける

冬は日照時間が短く、高齢者は憂鬱な気分になりやすくなります。地域活動に積極的に参加し、家族や友人と連絡を取り合うことで、孤独感を効果的に軽減し、幸福感を高めることができます。

2. 趣味を育てて人生を豊かにする

読書、書道、ガーデニング、料理などの趣味は、高齢者の生活を豊かにするだけでなく、情操を養い、生活の質を向上させることもできます。忙しくすることに喜びを見出し、魂を養いましょう。

3. 楽観的な姿勢を保ち、前向きに向き合う

冬にはさまざまな課題に直面しますが、高齢者は楽観的な姿勢を保ち、人生の困難に積極的に立ち向かう必要があります。瞑想や深呼吸などを通じて感情を調整し、心の平穏と静けさを保つことができます。

5. 病気を予防するための定期的な健康診断

1. 慢性疾患の管理に重点を置く

高血圧や糖尿病などの慢性疾患は高齢者によく見られる健康問題です。冬は気温の変化が激しいため、症状が悪化しやすくなります。したがって、高齢者は定期的に血圧、血糖値などの指標を監視し、医師の指示に従って時間通りに薬を服用し、安定した状態を維持する必要があります。

▏冬の高齢者に適した食事

1. 冬の高齢者の食事の原則：温かく、栄養があり、消化しやすい

1. 体を温める温かい食材

冬は気温が低く、高齢者は代謝が遅くなり、風邪にかかりやすくなります。したがって、食事には羊肉、牛肉、クルミ、ナツメなどの体を温める食材を適量含める必要があります。これらの食品は陽のエネルギーを温め、血液循環を促進し、体の寒さに対する抵抗力を高めるのに役立ちます。

2. 滋養強壮、体力増強

高齢者は加齢とともに身体機能が徐々に低下するため、冬場は栄養にさらに注意を払う必要があります。体に必要な栄養素を補給し、免疫力を高めるために、魚、卵、大豆製品、新鮮な果物や野菜など、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選ぶことができます。

3.消化しやすく、胃腸への負担を軽減

高齢者の消化機能は比較的弱いため、胃腸への負担を増やして健康に影響を与えないように、冬の食事は軽くて消化しやすいものにし、脂っこいもの、辛いもの、冷たいものを避ける必要があります。

2. 高齢者におすすめの冬のレシピ：栄養バランス、心身ともに温まる

レシピ1：ナツメとクコの実のラム肉スープ

材料：羊肉500グラム、ナツメ10個、クコの実20グラム、生姜3枚、塩適量。

作り方：1.羊肉を洗って切り分け、水にさらして魚臭さを取り除きます。 2. ナツメとクコの実を洗って置いておきます。 3. 羊肉、ナツメ、クコの実、生姜を鍋に入れ、適量の水を加えます。 4. 強火で沸騰させ、弱火で1.5時間煮込み、塩を加えて味を調えます。効能：ラム肉は性質が温かく、脾臓と胃を温め、気を補い、血液を養う効果があります。ナツメとクコの実は陰と腎臓を養い、肝臓を養い、視力を改善します。このスープは、寒さを払い、体を温めるだけでなく、栄養を与え、健康を維持するので、冬の高齢者に最適です。

レシピ2: ヤムイモとカボチャのお粥

材料：山芋100グラム、カボチャ200グラム、米50グラム、白砂糖適量。

作り方：1. ヤムイモの皮をむいて細かく切り、カボチャの皮をむいて種を取り、細かく切ります。 2. 米を洗い、適量の水を加えて沸騰させます。 3. ヤムイモとカボチャのかけらを加え、お粥がとろみがつくまで煮続けます。 4. 好みに応じて砂糖を加えて、お召し上がりください。効能：山芋やカボチャは冬によく使われる食材です。ヤムイモは脾臓と腎臓を強化し、カボチャは食物繊維とビタミンAが豊富で、視力の保護と消化促進に役立ちます。このお粥は味が繊細で消化しやすいため、冬の高齢者の食事に最適です。レシピ

3：豆腐とフナのスープ

材料：フナ1匹、豆腐200グラム、生姜3片、ネギのみじん切り適量、塩コショウ少々。

準備：1.フナの鱗と内臓を取り除き、きれいにし、豆腐を細かく切って、後で使用する。 2. フライパンに油を熱し、生姜のスライスを加えて香りが出るまで炒め、次にフナを加えて両面が黄金色になるまで揚げます。 3. 適量の水を加え、強火で沸騰させ、その後弱火で20分ほど煮ます。 4. 角切り豆腐を加えてさらに10分ほど煮込み、塩コショウで味付けし、みじん切りにしたネギを散らします。効能：フナはタンパク質と各種ミネラルが豊富で、豆腐は植物性タンパク質とカルシウムが豊富です。この2つの組み合わせは栄養価が高く、おいしいです。このスープは、脾臓を強化し、湿気を取り除き、気を活発にし、血液を養う効果があり、高齢者の冬の栄養補給に適しています。

3. 個人差を考慮したパーソナライズされた食事

上記のレシピはほとんどの高齢者にとって良い選択ですが、体調や食習慣は人それぞれ異なります。したがって、冬の食事計画を立てる際には、高齢者とその家族は個人差を十分に考慮し、必要に応じて専門の栄養士や医師に相談する必要があります。冬は高齢者の健康にとって重要な時期です。適切な食事は、体に必要な栄養を与えるだけでなく、効果的に寒さに抵抗し、体力を高めることもできます。高齢者一人ひとりが、自分の体調や好みに合わせて、自分に合った冬のダイエットプランを立てられることを願っています。寒い冬は温かい食べ物で心も体も温めて、健康的な生活を送りましょう。

（インターネットからの写真）

著者 |ハンメイは、国立の有名な三次医療機関で30年以上勤務し、豊富な医療経験を持つ現役の薬剤師です。彼は病院を代表して交流や勉強のために何度も出かけています。彼は食品衛生と栄養の専門家であり、国家栄養士の資格を持ち、科学愛好家でもあります。

予備レビュー |陳佳琦

レビュー |魏星華

最終レビュー |周ヤン