【健康講座】シルバー世代の活力：科学的に水を飲んで健康リスクを回避

「2024中国高齢者健康知識コンテスト」では、健康知識の学習の普及効果を確実にするために、主催者は各病院から高齢者が学ぶのに適したさまざまな健康科学記事を収集しました。 「健康講座」のコラムでシェアしていきます。今日は、Yu Huimin 先生、Guan Sisi 先生、Yang Shengli 先生が「元気なシルバー世代: 科学的に水を飲んで健康リスクを回避する」という講座をお届けします。年配の友人もぜひ学んでください。

水は人体にとって不可欠です。代謝、栄養素の消化と吸収、体温調節などの重要な生理学的プロセスに関与しています。しかし、加齢とともに生理機能が低下し、腎臓の尿濃縮力が低下し、喉の渇きの感覚も弱まってきます。これらの要因により、高齢者は飲料水の重要性を無視しやすくなります。水分摂取が不十分であったり、過剰な水分喪失が起こったりすると、高齢者は脱水症状や体液量減少の危険にさらされます。国内外の研究によると、高齢者の脱水症状の発生率は20～30％にも達する可能性があるとされています。

したがって、高齢者は正常な身体機能と健康を維持するために、水分補給にもっと注意を払う必要があります。 「中国高齢者の臨床水分補給実践ガイドライン（2024年版）」と「中国高齢者のバランスのとれた食事ピラミッド」はどちらも、高齢者は主に沸騰したお湯または薄いお茶を飲み、水分補給のためにさまざまな飲み物を補うことを推奨しています。特別な事情がない限り、高齢女性は1日あたり少なくとも1.5L（1キログラムあたり30mgに相当）の水分を摂取する必要があり、高齢男性は1日あたり少なくとも1.7L（同じく1キログラムあたり30mgに相当）の水分を必要とします。

水を飲むことの重要性を無視すると、めまい、疲労、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。長期にわたる脱水症状は、心臓血管疾患、腎臓結石、乾燥肌などの深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。したがって、飲料水に関する誤解を理解し、飲料水の科学的方法を習得し、飲料水に関連する事項に注意を払うことによって、高齢者の健康を維持することが重要です。

1. 高齢者の飲料水に関するよくある誤解：

誤解1: 喉が渇いていなければ水を飲まないでください

高齢者は喉の渇きの感覚が弱くなっており、脱水状態になっても喉の渇きを感じにくいことがあります。喉が渇いて水を飲むと、体はすでに軽い脱水状態になっています。この状態が長期間続くと、腎機能に影響を及ぼす可能性があります。

誤解2: 水を急激に飲みすぎる

高齢者の中には、一気に水を飲むのが好きな人もいますが、その場合、水分が急速に血液に入りやすく、胸の圧迫感や動悸などの症状を引き起こし、心臓への負担が増す可能性があります。高齢者の中には、水を多く飲むと良いという未確認の主張を信じている人もいるかもしれません。水を飲みすぎると、血液中のナトリウムイオンが減少し、水中毒（低ナトリウム血症）を引き起こす可能性があります。

誤解3: 頻尿を恐れて水を飲む勇気がない

多くの高齢者は、夜間にトイレに頻繁に起きなければならないことを心配したり、外出時にトイレが見つからないことを恐れたりして、意図的に水分摂取量を減らしています。この習慣は、特に暑い天候や運動後には簡単に脱水症状を引き起こし、熱中症、尿路感染症、腎臓結石などの病気のリスクを高めます。

誤解4: 水の代わりに飲み物を使う

高齢者の中には、水の代わりにお茶やコーヒー、その他の甘い飲み物を好む人もいます。これらの飲み物を適度に飲むことは問題ありませんが、カフェインや糖分の多い飲み物を過剰に摂取すると、カルシウムの喪失、血糖値の変動、その他の問題を引き起こす可能性があります。

誤解5: 冷たすぎる水や熱すぎる水を飲む

高齢者の飲用水の温度が不適切だと、過熱により口腔や食道の粘膜が簡単に損傷する可能性があります。冷たすぎると胃の不快感を引き起こし、消化機能に影響を与える可能性があります。

2. 科学的な飲料水法

1)「心」から始め、水を飲むことを楽しみにしましょう

1. 好きなカップを選ぶ：高齢者が気分に合わせて選べるように、色や形、素材の異なるカップをいくつか用意し、水を飲む楽しみを増やします。

2. 天然の香料を加える：レモンスライス、ミントの葉、キュウリのスライスなどを水に加えると、新鮮で爽やかになり、飲みやすくなります。

3. 健康茶を作る：高齢者の体調や季節の変化に応じて、次のような適切な健康茶を推奨します。

夏：スイカズラ茶、菊花茶、レモン蜂蜜水

冬：ナツメとクコの実の茶、ショウガとナツメの茶、リュウガンとナツメの茶

4. 水を飲むリマインダーを設定する: 携帯電話のアプリ、目覚まし時計、その他のツールを使用して、高齢者が忘れないように定期的に水を飲むようにリマインダーを設定します。

2)「体」から始め、水を飲む習慣をつける

1. 少しずつ、何回かに分けて飲む: 高齢者に一度に大量の水を飲ませないでください。 1回につき約100mlの水を飲んでください。少量ずつ複数回に分けて飲むように促し、徐々に飲む水の量を増やしていくとよいでしょう。

2. 適切な時間を選択する: 睡眠に影響を与えないように、就寝前に大量の水を飲まないようにしてください。起床後、食事前、運動後など、いつでも水を飲むことができます。

3. 水分摂取量を記録する: 高齢者に毎日の水分摂取量を記録するよう勧め、飲酒習慣を理解して必要に応じて調整できるようにします。

3) 「感情」から始めて、飲料水を一種のケアにしましょう

1. 家族は高齢者と一緒に水を飲んだり、家族のことを話したりして、気持ちを高めることができます。

2. 励ましと賞賛：高齢者が飲料水の目標を達成したときは、自信とモチベーションを高めるために、適時に励ましと賞賛を与えます。

3. 専門家の助けを求める: 高齢者が深刻な飲酒問題を抱えている場合は、早めに医師に相談し、専門家の助けを求めることをお勧めします。

3. 高齢者が十分な水を飲んでいるかどうかを判断するための簡単な自己評価方法

4. 飲料水に関する注意事項

1. 定期的に適度に水を飲む: 高齢者は脱水症状を避けるために、喉の渇きを感じていなくても定期的に水を飲み、適切な摂取量を維持する必要があります。一日を通して、1回あたり約100〜200mlの水を飲むことが推奨されます。

2. 適切な飲料水の温度: 胃腸管への刺激を避けるため、冷たすぎる水や熱すぎる水を飲まないようにしてください。温水はより優しい選択肢です。

3. 健康的な飲み物を選ぶ: 慢性疾患や胃の不調のリスクを減らすために、砂糖や炭酸の入った飲み物は避けてください。同時に、細菌や寄生虫の感染を防ぐために、生水を飲むことは避けるべきです。

4. 夜に水を飲むときは注意してください。特に前立腺に問題のある男性は、睡眠の質に影響を与えないように、就寝前に大量の水を飲まないでください。

5. 季節と個人の健康状態を考慮する: 暑い夏や乾燥した気候では、高齢者は水分摂取量を増やす必要があります。心臓病、腎臓病、肝臓病のある人は、医師の指導に従って水分摂取量を調整する必要があります。

6. 薬を服用する際の水の摂取に関する注意: 錠剤やカプセル剤を服用する場合、薬が食道を通過するのを助けるために、通常少なくとも 60 ～ 100 ml の水が必要です。薬の効能を弱めないために、咳止めシロップやトローチなどの特定の薬を服用した直後に水を飲むことはお勧めできません。ただし、抗喘息薬、アミノグリコシド系抗生物質、スルホンアミドなどを服用している場合は、腎毒性を軽減したり結晶形成を防ぐために水分摂取量を増やす必要があります。心臓病や腎臓病などの特定の病気を抱える高齢者は、病状の悪化を防ぐために水分摂取を厳しく制限する必要があります。

水の入ったコップを清潔に保ち、電解質を適切に補給することも、高齢者が水を飲むときに注意すべきことです。これらの簡単な手順に従うことで、高齢者は体内の水分バランスをより適切に維持し、健康を促進できます。

高齢者が科学的に水を飲み、健康リスクを回避できるよう、一緒に取り組みましょう。

参考文献:

1. 中国臨床水分補給ガイドライン（2024年版）：中国老年医学会。 「高齢者のための中国臨床水分補給実践ガイドライン（2024年版）」中国老年医学雑誌、2024年、Vol. 43巻8号、954-970頁。

2. 中国高齢者のためのバランスの取れた食事パゴダ：中国栄養学会。 「中国の高齢者のためのバランスの取れた食事パゴダ」中国居住者向け食事ガイドライン、2024年。

著者: 武漢中心病院第一総合内科の Yu Huimin 氏と Guan Sisi 氏;華中科技大学同済医学院付属協和病院の楊勝麗氏 画像：Qianku.com 第一著者の略歴

于慧敏、女性、35歳、漢民族、学士号、武漢中心病院第1総合科の主任看護師。湖北省科学作家協会医学普及科学創作専門委員会老年医学支部第一委員会委員であり、中国栄養専門看護師でもある彼女は、高齢患者の栄養と健康レベルの向上に尽力しており、豊富な臨床経験と専門知識を持っています。彼は数多くの中国看護学術会議に参加し、ポスター発表や会議でのスピーチを通じて、高齢者栄養ケアの分野における自身の研究と洞察を発表しました。彼はいくつかの学術論文を発表し、1件の実用特許を取得しています。 2020年、彼は高齢者の栄養をテーマにした科学雑誌の執筆を始めました。彼はJingchu.comや武漢中心病院の仁済看護園などのプラットフォームで多くの科学普及記事を発表し、健康知識を分かりやすく広め、高齢者の栄養問題に対する国民の意識を高めてきました。サルコペニアに関する一連の科学普及作品は、その内容の専門性と実用性により読者から広く賞賛されています。コミュニティ科学普及活動に積極的に参加し、「ハッピーエイジング」科学普及シリーズのコミュニティ活動に何度も参加し、高齢者に健康科学の普及科学知識を提供し、高齢者の生活の質と健康意識の向上に尽力しています。