あなたの心臓の鼓動が、あなたがどれくらい生きられるかを教えてくれます！ 1分間に何回行うのが最も健康的でしょうか?最新の研究...

心拍数に注意を払っていますか？

私たちが呼吸する酸素や二酸化炭素、摂取する栄養素や排泄する代謝老廃物、そしてさまざまな生理機能や病理機能に関与する生体信号分子はすべて血液によって運ばれ、輸送されます。そして、心臓は血流の中心的な動力源です。心拍数、つまり1分間の心拍の頻度は、心臓の働きの基本的な状態を反映します。

目が覚めていて、活動しておらず、静かなときの 1 分間の心臓の鼓動回数を、安静時心拍数と呼びます。医学的には、成人の正常な安静時の心拍数は 1 分あたり 60 ～ 100 回です。安静時の心拍数はバイタルサインのパラメータの 1 つであり、非常に重要な生理学的指標です。

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安静時の心拍数が 100 回/分を超える状態を「頻脈」と呼びます。頻脈は、アルコール、カフェイン、タバコ、特定の薬物の摂取、緊張や不安などの感情状態、発熱、睡眠不足、貧血、肥満、甲状腺機能亢進症、水分および電解質障害、心臓病発作など、さまざまな生理的または病理学的要因によって引き起こされる可能性があります。

安静時の心拍数が 60 回/分未満の場合を「徐脈」と呼びます。これは、水分や電解質の異常、一部の薬剤、心筋の炎症性疾患、心臓の老化、自己免疫疾患、甲状腺機能低下症などの要因によって引き起こされる可能性があります。定期的に運動している健康な人でも徐脈を経験することがあります。アスリートの安静時の心拍数は 1 分あたり 40 回程度まで低下することがあります。

頻脈により、胸の圧迫感、動悸、不快感を感じることがあります。心臓に長期間高負荷をかけると、心血管の健康に潜在的なリスクが生じることもあります。徐脈は定期的に運動する人にとっては正常であり、運動後は心臓がより強くなり、効率的になっていることの兆候です。しかし、徐脈が病気によって引き起こされる場合、心臓が正常な拍動速度を維持できず、体への血液供給が不十分になることを意味します。めまいや疲労感を感じやすくなり、重症の場合は混乱、失神、さらには突然死に至ることもあります。したがって、頻脈、徐脈、虚血および低酸素症の不快な症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。臨床医は、心拍数の異常を示す患者に遭遇した場合、注意深く特定し、原因を見つけ、具体的な状況に基づいて適切な対策を講じる必要があります。

では、心拍数が正常範囲内であれば安心できるのでしょうか?心臓は人体の中で最も働き者な臓器の一つです。健康のために気楽に過ごすことと一生懸命努力することの間には何か違いがあるのでしょうか?

実は、そうです。

安静時の心拍数が速いほど、平均寿命は短くなります

最近、ネイチャー誌に掲載された研究には、数十年にわたって3カ国で初期心血管疾患のない1万人以上の健康な参加者が含まれていました。比較後、統計分析により、男性と女性の両方において、安静時の心拍数の増加は平均寿命の減少と統計的に有意に関連していることが判明しました。そのうち、フランスの男性7,976人を対象とした統計結果では、安静時の心拍数と平均寿命の間には逆相関関係があり、心拍数が速いほど平均寿命が短いことが示されました。安静時の心拍数が最も低いグループ（60 拍/分以下）の平均寿命は、安静時の心拍数が最も高いグループ（90 拍/分超）よりも 9 年長かった。

この図は参考文献[2]より引用した。

米国のコホート研究には、男性 3,299 人と女性 4,001 人が参加しました。 4,000人以上の死亡者のうち、安静時の心拍数は男性と女性の両方で平均寿命と負の相関関係にあった。しかし、同じ安静時心拍数グループ内では、女性の方が男性よりも長生きしました（平均5年）。

この図は参考文献[2]より引用した。

安静時の心拍数と平均寿命の関係は新しいものではありません。

1997 年には、アメリカ心臓病学会誌 (JACC) が、過去の研究に基づき、哺乳類の安静時の心拍数は平均寿命と逆相関関係にあるという結論を出したレビューを発表しました。しかし、大規模な集団を対象とした遡及的な分析が不足していたため、著者らは心拍数の低下と人間の平均寿命との関係について明確な結論を導き出すことができなかった。

長年にわたり、安静時の心拍数と平均寿命の関係を確認する研究が増えてきました。

動物界全体では、種を超えて心拍数と平均寿命の間には普遍的な関連があります。例えば、ネズミの心拍数は通常 1 分間に 400 ～ 600 回で、寿命は通常数年です。クジラの安静時の心拍数は一般的に1分間に30～40回で、寿命は数十年に達することもあります。動物実験では、薬物を使用してマウスの生涯の安静時心拍数を14％低下させたところ、平均寿命が6％延長しました。これはプラセボ群と有意な差があり、安静時心拍数自体が寿命に影響を与える独立した要因である可能性があることを意味します。

人口ベースの研究では、安静時の心拍数が高い人は、血圧とBMIが高く、身体活動レベルが低く、肺機能が低い傾向があります。これらの特徴はいずれも、心血管疾患のリスクの上昇と関連しています。安静時の心拍数の増加は、炎症因子の増加、心血管系の有害事象の増加、心血管疾患の予後不良とも関連しています。これらの関連性は、安静時の心拍数が平均寿命に影響を及ぼす特定のメカニズムを説明する可能性があります。

さらに、国内の公衆衛生学者も中国の80歳以上の高齢者17,886人を対象に前向きコホート研究を実施し、安静時の心拍数が増加すると全死亡リスクも増加することを発見した。

これらの方法

健康的に心拍数を下げることができる

では、安静時の心拍数を低く保つと寿命に明らかな効果があるのに、健康的に心拍数を下げる方法はあるのでしょうか?実際、シンプルだが効果的な昔ながらの方法がまだいくつか残っています。

1. バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、適切な体重を維持する。

2. 十分な睡眠を規則的に取るようにする

3. 環境を涼しく、快適で、換気の良い状態に保つようにしてください。

4. 喫煙や飲酒は控える。

5. コーヒー、紅茶、その他の飲み物が動悸や不快感を引き起こす場合は、カフェイン入り飲料の摂取を適度に減らす必要があります。

心の健康に注意し、平穏な心を保つように努めてください。

日常生活では、定期的に心拍数を測定するか、心拍数モニタリングデバイスを装着する習慣を身につけることが最善です。心拍数が持続的に高い、または持続的に低い上にめまいや疲労感などの虚血症状を伴う場合は、原因を突き止めるために早めに医師の診察を受けてください。

ただし、心拍数を下げることは健康に良いことですが、このプロセスは徐々に行う必要があり、すぐに結果を求めて急ぐことはできないことを覚えておくことが重要です。運動であれ体重管理であれ、結果を得るには長期にわたる継続と着実な進歩が必要です。焦って怪我をしたり、効果がなかなか現れないことに不安を感じたりすると、良いことよりも悪いことの方が多くなってしまいます。

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企画・制作

著者: フェイダオ・ドゥアンユ博士

査読者: 黄潘兵、江蘇省南通市蘇通科学技術工業団地人民病院内科部長