なぜ今の世代の若者は突然「階段を登るためにお金を使う」ことに夢中になっているのでしょうか？ ！

運動の重要性を認識している若者が増えていますが、仕事が忙しく、時間とエネルギーが限られています。従来のフィットネス方法には、多くの場合、空間と時間の制約があります。彼らは、ストレスを解消し、健康を維持するために、より挑戦的で参加しやすい新しいスポーツを見つけたいと熱望しています。その結果、「バーティカルマラソン」、略して「バーティカルマラソン」と呼ばれるスポーツが誕生しました。

チュイマとは何ですか？

チュイマとは、簡単に言えば「誰がより早く階段を登れるか競う」という意味です。参加者はスタート地点から建物の最上階まで階段を一気に登る必要があります。最も短い時間を要した人が優勝します。基本的な安全性に加えて、この種の競技の会場の主な要件は、「建物が高層であること」です。

バーティカルマラソンの起源は、1978年に冒険好きなランニング愛好家のグループが米国ニューヨークのエンパイア ステート ビルでビル登りのコンテストを開催したときに遡ります。 86階建て、1,576段の階段があるこの象徴的な建物が、垂直マラソンのスタート地点となりました。

エンパイア ステート ビルの概略図。ウィキより

それ以来、このスポーツは世界中に急速に広まり、シカゴのウィリスタワーやパリのエッフェル塔などの場所でも同様のイベントが開催されました。世界的な都市化の加速に伴い、高層ビルの増加によりバーティカルマラソンの可能性が広がり、徐々に国際的なスポーツイベントになってきました。

中国におけるバーティカルマラソンの発展は比較的遅れているものの、近年の中国経済の急速な成長と都市化の加速により、このスポーツは中国で急速に人気が高まっています。これは、あらゆる年齢、男性、女性に適した国民的フィットネス活動です。建物内で行われるため、会場、時間、天候にほとんど制限されません。現在、わが国の北京や上海などの都市でも、毎年国際的な縦走競馬イベントが開催されています。

オフィスビルで働く多くの友人にとって、ピーク時に階下に降りるエレベーターを待つ経験は決して快適ではなく、階段は便利なトレーニング場所となっています。屋外でのアクティビティと比較すると、バーティカルマラソンは天候や季節の影響を受けません。快適なランニングシューズとスポーツウェアがあれば、いつでもトレーニングや競技ができます。この柔軟性により、このスポーツに挑戦し、参加したい若者がますます増えています。

馬を吊るすことの利点は何ですか?

敷居の低さと利便性に加えて、垂直馬には主に以下の点を含む多くの利点があります。

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健康上の利点

垂直方向の馬のトレーニングの中核は階段登りであり、これは身体に大きな利益をもたらす高強度の有酸素運動です。階段を上ると心拍数が急激に上がり、心肺機能が強化され、同時に肺の働きが促進され、肺活量が増加し、呼吸器系が改善されます。

さらに、この運動は脂肪燃焼にも優れています。重力に逆らって登ると、平地を走るよりもはるかに多くのカロリーを消費するため、脂肪を減らして体型を整えるには理想的な選択肢となります。高強度のトレーニングは基礎代謝率を高め、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。垂直マラソンに長期的に参加すると、特に太ももやふくらはぎの脚の筋肉が強化され、脚のラインがより引き締まって美しくなります。

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心理的動機

体力強化に加えて、垂直マラソンは強い精神的刺激も与えてくれます。キュービクルで働くことに慣れている多くの若者にとって、これは新たな挑戦を提供するプラットフォームです。垂直マラソンは、体力だけでなく意志力も試します。登山のあらゆるステップは未知と課題に満ちていますが、無事に頂上に到達した後の達成感は比類のないものです。

画像出典：科学普及中国著者ヤン・チャオ撮影

登山の過程で、参加者は街の美しい景色を徐々に見渡すことができ、特に高層ビルの頂上に立ってスカイラインを眺めることができます。それがもたらす達成感と衝撃は、他のスポーツではなかなか味わえないものです。さらに、運動自体がドーパミンの分泌を促進し、ストレスを和らげ、良い気分を維持するのに役立ちます。

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社会文化旅行

ハンギングホースというスポーツは、社会的側面も豊かです。愛好家はコミュニティを通じて経験を共有し、友達を作り、社交の輪を広げます。チーム競技では参加者が互いに協力し合うため、協力の精神が高まるだけでなく、競技の楽しさも増します。

イベントの会場は主に上海ワールド ファイナンシャル センターや北京のチャイナ ズンなどのランドマーク的な建物に選ばれます。アスリートたちは体を鍛えるだけでなく、街の文化を味わうこともできるので、スポーツにさらなる意味合いが生まれます。

垂直乗馬に安全に参加するには？

バーティカルマラソンには多くの利点がありますが、残念ながら正式なバーティカルマラソンの競技は一般的ではなく、この種の競技には高い体力が必要です。十分な訓練を受けていない一般の人は参加に適さない可能性があります。しかし、これは私たちが自分で運動するために階段を登ることを妨げるものではありません。もちろん、正式な垂直馬術競技であろうと、日常の練習であろうと、安全は常に最優先です。怪我をせずにこのスポーツを楽しむためには、これらのヒントを参考にするといいでしょう。

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会場は安全でなければならない

適切な会場を選択し、階段に十分な照明があることを確認します。適切な照明があれば、各ステップをはっきりと確認でき、視界不良による事故を防ぐことができます。適度な傾斜の階段を選びましょう。適度な傾斜は膝や足首への圧力を軽減し、怪我のリスクを軽減します。

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適切な機器

ランニングと同様に、足にぴったりフィットし、衝撃吸収性に優れたランニングシューズを選ぶ必要があります。プロ仕様のランニングシューズは、足や膝への衝撃を効果的に軽減し、関節を保護します。通気性と吸汗性に優れたスポーツウェアを着用すると、体がドライに保たれ、汗による不快感を避けることができます。脱水症状を防ぐために、運動中に水分補給できる十分な水を携帯することもできます。長時間の運動中は、適時に水分を補給することが非常に重要です。

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正しい姿勢

階段を上る時は、過度な揺れを避けるために一定のペースを保つ必要があります。前足で着地すると、膝への圧力を効果的に軽減し、登山の効率を向上させることができます。背中を丸めないように少し前かがみになります。正しい姿勢はエネルギー消費を減らし、長期的な運動を維持するのに役立ちます。練習する際には、腹式呼吸などの正しい呼吸法を身につけましょう。深く均一な呼吸は、リズムを安定させ、酸素の利用率を高め、息切れによる疲労を軽減するのに役立ちます。

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正しい休息の取り方

長距離走と同様に、階段昇降運動後はすぐに座ったり横になったりしないでください。ゆっくりと数分間歩くことで、徐々に体が落ち着きます。その後、特に脚と背中の筋肉を適切にストレッチしてリラクゼーションすることで、筋肉の緊張を和らげ、回復を促進できます。筋肉の修復とエネルギー回復を助けるために、試合後にタンパク質と炭水化物を補給してください。プロテインシェイクを飲むか、フルーツやナッツを食べるかを選択できます。筋肉痛を感じた場合は、炎症と痛みを軽減するために、15～20 分間アイスパックを当ててください。

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安全性を念頭に置く必要がある

階段昇降運動を行う前に、自分の体調がこの運動に適しているかどうかを確認してください。心臓病、高血圧、重度の不整脈、糖尿病などの健康上の問題がある場合は、まず医師に相談して適切かどうかを確認することをお勧めします。股関節、膝、足首、その他の筋骨格系に問題のある人はさらに注意が必要です。結局のところ、このスポーツはかなり激しいので、登山は楽しいですが、自分の能力の範囲内で行う必要があります。初心者の方は、短い距離と低い階から始めて、徐々に難易度を上げていくのがおすすめです。急がないでください。過度の疲労やフォームの悪さから怪我につながる可能性があります。

つまり、垂直マラソンは単なる「階段の登り」ではなくなったのです。多くの友人にとって、バーティカルマラソンは身体的な運動に加えて、ストレスを解消し、自分自身に挑戦する機会を提供します。体調の良い友人には試してみる価値があります。

企画・制作

著者: 李歌、ポピュラーサイエンスクリエイター

評者：河北医科大学第一病院整形外科副主任医師、ジ・ガン

企画丨Ding Zong

編集者: ディン・ゾン

校正：Xu Lai、Lin Lin