授乳中の食事に関するヒント: 科学的に食事を組み合わせて効果的に授乳を促進する

著者: 王林源京北京連合医科大学病院

査読者: 北京協和医学院病院主任医師 李正紅

ご存知のとおり、授乳中の母親の食生活は母乳の質と量に重要な影響を及ぼします。そのため、授乳中の母親は、「毎日こんなに母乳を分泌させるスープを飲んでいるのに、なぜ赤ちゃんに十分な母乳が出ないのか」など、多くの疑問に直面することがよくあります。 「母乳を出すには、何を食べたらいいの？」 「母乳の栄養を増やすにはどうしたらいいの？」 「コーヒーが飲みたいのですが、飲んでもいいですか？」 ...今日は、北京協和医学院病院の「37℃思いやり科学チーム」があなたの質問に答え、疑問を解決します！

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質問１：「母乳が出るスープ」をたくさん飲み、食事もたくさん食べたのに、なぜこんなに母乳が少ないのでしょうか？

1. 牛乳生産に影響を与える要因

（１）授乳頻度：母乳の生産量は母親の授乳頻度と密接に関係しています。 1 日に少なくとも 8 回の授乳頻度を維持し、合計で少なくとも 140 分の授乳時間を維持することは、母乳の分泌を増やすのに非常に役立ちます。また、プロラクチンの分泌は夜間にピークを迎えるため、授乳を強く希望する母親は、夜間の搾乳と授乳の間隔を5時間以内に抑えるよう努めることが推奨されています。

（２）個人差：頻繁に搾乳しても母乳の出が悪い母親もいます。これは母親の乳房の発達に関係している可能性があります。乳房低形成の母親には、より多くの忍耐と努力が必要になる場合があります。

（３）ホルモンの影響：ホルモンレベルの変化も乳汁の生産に影響を与える可能性があります。体内のホルモンバランスを良好に保つことで、母乳の分泌量を増やすことができます。

（4）気分と睡眠：幸せな気分を維持し、過度の緊張や不安を避けることは、授乳を促進するのに役立ちます。十分な睡眠も授乳には非常に重要です。

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2. 提案

（１）頻繁な授乳：特に夜間の授乳回数を増やすと、乳腺を効果的に刺激し、乳汁分泌を増加させることができます。

（2）多様な食事：「ミルク誘発スープ」に加えて、全粒穀物、野菜、果物、高品質のタンパク質など、さまざまな栄養価の高い食品を摂取することもできます。

（３）良い姿勢を保つ：過度に不安にならず、前向きで楽観的な姿勢を保ち、授乳のプロセスを楽しみましょう。

（4）十分な休息：十分な睡眠を確保し、過度の疲労を避けてください。

まとめると、母乳の量は、授乳頻度、乳房の発達、ホルモンレベル、気分、睡眠など、多くの要因によって影響を受けます。母乳の出が悪い母親は、過度に心配する必要はありません。頻繁な搾乳、幸せな気分の維持、十分な睡眠、バランスの取れた食事はすべて、母乳の分泌を増やすのに役立ちます。

質問2: 授乳中の食事は母乳の栄養に影響しますか?

1. 母乳の質に影響を与える要因一般的に、母親の健康状態が良好であれば、母乳の栄養成分は赤ちゃんのニーズを十分に満たすことができます。しかし、母親が極度の栄養失調であったり、偏食の習慣があったりすると、母乳の質や量に影響が出る可能性があります。母乳の質と量は主に乳汁分泌細胞によって調節されるため、食事は母乳中の炭水化物、タンパク質、脂肪の総量、および乳カロリー、免疫活性物質、鉄、クロム、コバルト、カルシウムなどの微量ミネラルに大きな影響を与えません。しかし、母親の食習慣や食事構成は、母乳中のタンパク質や脂肪の種類、また一部のビタミンやミネラルの濃度に影響を与えます。

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2. 提案

（1）バランスの取れた食事：食事にはタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が含まれていることを確認してください。肉、魚、豆、乳製品などの良質なタンパク質を摂取しましょう。豊富なビタミンやミネラルを摂取するために、新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。豊富な食物繊維と栄養を摂取できるオート麦、玄米、全粒粉パンなどの全粒穀物を食べることを選択することもできます。

（２）合理的な代替：母親が特定の種類の食品を受け入れられない場合、代替として同様の栄養を提供する他の食品を選択することができます。例えば、乳製品が苦手なお母さんは、代わりに豆乳やナッツミルクを選ぶことができます。

（３）極端な食事を避ける：偏食を避け、バランスの取れた栄養摂取を心がけましょう。必要に応じて、医師の指導のもと、適切な量のビタミンやミネラルを補給してください。

3. 授乳中に特定の食品を避ける必要がありますか?

授乳中の母親の食事の一般的な原則は、食事が栄養的に適切でバランスが取れていることを保証することです。母親と赤ちゃんの健康を保つために、授乳中は単一の食べ物だけを食べず、食べ物の種類は豊富だが過剰にならないようにすることが推奨されます。毎日、鶏肉、魚、卵、牛乳、新鮮な果物や野菜などのタンパク質を適切に摂取するようにしてください。

図4 中国栄養学会母子栄養部ウェブサイトより

授乳中は喫煙や飲酒を控え、コーヒー、濃いお茶、チョコレートなど母乳に移行する可能性のある食品の摂取を制限することが推奨されます。母親がどうしてもコーヒーやコーラを飲みたい場合は、赤ちゃんへの影響を最小限に抑えるために、授乳の合間にその欲求を満たすことが推奨されます。

さらに、母親の食事にアレルギーを引き起こす成分が含まれている場合があり、母乳を通じて赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります。この場合、かかりつけの医師の指導のもと、これらの食品を避ける必要があります。最も一般的な臨床アレルギーはタンパク質アレルギーです。現時点では、母親は牛乳、卵、魚介類など、このタイプのタンパク質を含む食品を食事から避ける必要があるかもしれません。

北京協和医学院病院の37℃ケア科学チームが「母乳育児」というテーマに関する質問に答え、疑問を解決した後、科学的な授乳知識をより深く理解していただけると思います。すべてのお母さんが科学的に授乳し、母乳育児の素晴らしい時間を楽しんでいただければと思います。