冬になると女の子の手足が冷えやすくなるのですが、その理由はこれです！これらのコツをマスターすれば、寒さで眠れないという不安はもうなくなるでしょう。

冬が来ると、多くの女の子が「どうして私の手足はいつもこんなに冷たいの？」とため息をつくのではないでしょうか。

厚手の靴下を履いて、湯たんぽを使っても、「温まる」喜びは感じられません。多くの人は、この「手足が冷たい」というジレンマは「体の冷え」や「血液不足」が原因だと信じていますが、実際には、この現象の背後にはより深い生理学的理由があります。

手足の冷えは男性よりも女性に多く見られます。自宅でテレビ番組を見ているときでも、オフィスでタイピングをしているときでも、しばらくじっと座っていると、指先や足先が「冷たくなって硬くなり」、柔軟性も低下してしまいます。スイスのバーゼル大学は、1,001人の女性（回答率72.3%）と809人の男性（回答率60%）を対象に調査を行い、このことを確認したが、この現象は男性が若く、BMIが低いほど顕著であった。

画像ソース: ソーシャル プラットフォーム なぜ女性は男性よりも手足が冷えやすいのでしょうか?今日はその謎を解き明かしましょう。

女の子は男の子よりも手足が冷たくなりやすい

理由は次の通りです

女性の手足が冷えやすい理由は、単一の要因ではなく、複数の生理学的メカニズム、心理的要因、性別特性の複合的な影響です。女の子は本当に「寒さを怖がるために生まれてきた」のかもしれません。まず、女性の冷え性や手足の不快感（TDCE）スコアは男性よりも有意に高く、女性の平均TDCEは3.72であったのに対し、男性はわずか2.65でした（p<0.001）。つまり、日常生活において手足の冷えに悩まされるのは、男性よりも女性の方が多いということになります。

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第二に、女性の「暖房システム」も男性のものとは異なります。研究によると、女性は安静時の皮膚温度が男性よりも低く、手足などの末端の血液循環が遅いため体温が下がりやすいことが分かっています。この違いの理由は「交感神経系」に大きく関係しています。交感神経系は血管の収縮と弛緩を調節する役割を担っています。寒さやストレス刺激を受けると、女性の末梢血管は収縮しやすくなり、手足への血液供給が減少して冷たさを感じます。

性差について話すとき、性ホルモンの影響について言及する必要がありますが、ここではエストロゲンも重要な役割を果たします。女性のエストロゲンレベルの変動は交感神経の活動に直接影響を及ぼし、特に月経の前後には手足の冷えの感覚がより顕著になります。

興味深いことに、この現象は若い女性に顕著ですが、手足の冷えの強さは年齢とともに減少します。これは、閉経後はエストロゲンレベルの変動が小さくなり、交感神経の「過剰反応」が徐々に減少するためです。しかし、ホルモン補充療法を受ける閉経後女性は、体内のホルモン変動が再活性化し、末梢血管の収縮反応が悪化するため、再び手足の冷えを経験することがあります。

手足が冷える問題は、単に「冷えやすくなる」ということだけではなく、「温まるのに時間がかかる」ということもさらに厄介です。同じ寒冷環境に直面しても、男性の手足の温度はより早く回復できるが、女性の末梢血管は「頑固に抵抗」している。持続的な収縮反応により、血流が正常レベルに戻ることが困難になります。ハンドウォーマーを使用しても、女性の手足が温かくなるまでにはまだ時間がかかります。

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血管や性ホルモンの影響に加え、女性の体組成も「手足の冷え」の問題に拍車をかけます。女性の体脂肪率は男性よりも高いのですが、この脂肪のほとんどは手足に直接蓄積されるのではなく、臀部や太ももに分散されています。これらの部位の脂肪は「エネルギーを蓄える」ことはできますが、「体温を保つ」ことにはほとんど役立ちません。女性のBMI（ボディマス指数）が低いということは、女性の体脂肪組織が少なく、熱を生成する能力が弱いということでもあり、そのため女性の手足は男性よりも冷たく感じるのは当然です。

上記は生理的な差異ですが、心理的要因の影響も無視できません。研究によると、女性は社会化の過程で「優しく従順」な態度を示すよう促されることが多く、それが感情の抑圧につながる可能性が高まっている。特に「怒りの抑制」という感情のコントロールは交感神経を活性化させ、さらに末梢血管を収縮させます。つまり、女性はストレスや緊張、怒りを感じているときに、手足の冷えが顕著になる可能性があるということです。

ですから、あなたも「手足が冷たい」という悩みを抱えているなら、「自分は健康ではない」と思わないでください。これは自然の法則に過ぎません。こうした性差の秘密を学んだ後、おそらくあなたは自分の体についてよりよく理解できるようになるでしょう。

冷たい手足にさよなら

毎日暖かく過ごすための4つの実用的なヒント

手足の冷えとおさらばしたい場合、多くの人の最初の反応は「もっと服を着る」ことですが、前述の理由を理解した後は、服を着ることに加えて、より的を絞った方法も講じる必要があります。

1

「熱サイクル」を活性化させる動き

運動は血管機能と密接に関係しています。長期間運動をしないと、血管の直径が小さくなり、収縮機能が強化されます。研究によると、52日間の安静後、大腿動脈の直径は13%～17%減少することが判明しました。

その直接的な結果は、女性のもともと弱い末梢循環がさらに悪化し、手足がさらに冷たくなることです。運動は血管拡張機能を大幅に改善し、動脈内腔を広げることができるため、手足の冷えに対処するのに有益な要素となります。

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2

温かさを感じながら食べる

食事も「体を温める」のに役立ちます。

女性はホルモンの問題により月経中に手足が冷たくなりやすく、貧血もある場合はさらに悪化します。そのため、貧血を緩和するためには、鉄分（赤身の肉、内臓、ほうれん草など）やビタミンB12（牛乳、卵、動物の内臓など）を豊富に含む食品を適切に補給することができます。

同時に、体重増加を恐れてほとんど食べない女性も多く、その結果、食べ物から得られるカロリーが目に見えないほど減少し、体が寒さに耐えられなくなることもあります。したがって、女性の友人は毎日十分なエネルギー供給を確保するためにバランスの取れた食事を摂ることが推奨されます。最も強力な熱産生効果を持つタンパク質を豊富に含む食品を食べることができます。

3

ライフスタイルの調整

ストレスは交感神経系を活性化させ、血管を収縮させ、手足の冷えを引き起こします。したがって、女性の友人は、深呼吸、瞑想、マインドフルネスの練習などのストレス管理方法を通じて、ストレスを解消し、より安定した自律神経状態を維持することを学ぶ必要があります。

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健康モニタリングと医療介入

女性の手足の冷えは正常であることはすでに知られており、ほとんどの場合心配する必要はありませんが、以下の特徴が見られる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

（１）片方の手や足の温度がもう一方の手よりも著しく低い場合は、重篤な血管疾患の可能性があるため、血管外科医の診察を受けることをお勧めします。

（２）手が冷たく、痛み、チクチク感、潰瘍、皮膚の変化を伴う場合は、皮膚科または血管外科で治療を受けてください。

（３）手が非常に冷たく、白くなったり青くなったりする場合は、リウマチ専門医に診てもらってください。

（4）暖かい環境にしばらくいても手足が温かくならず、悪寒、疲労感、体重増加、便秘などの症状がある場合は、内分泌専門医にご相談ください。

（５）手足が冷たくなり、しびれ、チクチク感、脱力感を伴う場合は、神経科専門医にご相談ください。

手足の冷えは「体調不良」の兆候ではなく、性差、生理学的メカニズム、生活習慣の結果です。寒さに耐えるのではなく、食事、運動、感情のコントロールを通じて体に「温かい信号」を与える方が良いでしょう。この冬は、「服を着る」だけに頼って乗り切らないでください。手足を温める科学的なコツをマスターして、「手足の冷え」と簡単におさらばしましょう！

※本記事は医療関連の教育科学記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。読む際には、ご自身の個人的な状況を考慮し、必要に応じて専門の医師または健康の専門家に適時に相談してください。

参考文献

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[3]VierckCJ、Acosta-RuaAJ、RossiHL、etal.2系統の温熱痛覚感受性と交感神経反応性の性差.JPain.2008;9(8):739-49.

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[5]GreenDJ、SmithKJ.運動による血管機能、構造、および健康への影響.ColdSpringHarbPerspectMed.2018;8(4):a029819.

企画・制作

著者: 江永元、第三軍医大学内科修士

レビュー |呉浩 首都体育学院運動生理学教授 中国国家体育総局重点実験室長

河北省遷安市燕山病院心臓科副主任医師、邢婷氏

唐秦 中国医師会科学普及部長 国家健康科学普及専門家