健康科学 |春節が近づいてきました。健康のヒントに注意してください

春節が近づき、再会の喜びと賑やかな雰囲気が至る所に漂っています。しかし、おいしい料理を前にして、健康を無視することはできません。健康的な食事、適度な運動、規則正しい生活スケジュールがあってこそ、楽しく健康的な春節を迎えることができます。あなたとあなたの家族に、再会の瞬間をより温かいものにするための最も思慮深い健康のヒントを提供します。

1. 健康的な食事

1.肉と野菜の組み合わせ

1食あたりの肉と野菜の推奨比率は3:7です。食物繊維を補うために野菜をもっと食べましょう。胃腸への負担を軽減するために、魚やエビなどの良質なタンパク質を適量摂取しましょう。

2.主食の多様化

春節には美味しいお菓子を食べるのは避けられません。このとき、他の主食の摂取量もそれに応じて減らすことができます。同時に、精製された米や麺類の一部を、ヤムイモ、トウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモなどのジャガイモや全粒穀物などに置き換えることもできます。これらはエネルギー密度が低く、満腹感が強いです。

3.油、塩、砂糖の摂取を控える

油を少なくする：お祭りの際には、揚げ物やフライなど、高温で油を多く使う調理法が使われる傾向があります。例えば、揚げミートボールや揚げ春巻きなどの揚げ物は美味しいのですが、脂肪分が非常に多く含まれています。少量ずつ作ることも、エアフライヤーを使うこともできます。調理するときは、食用油の使用を減らし、蒸す、煮る、煮込む、または冷やして混ぜるなどの調理法を選ぶとよいでしょう。

塩分控えめ：春節には、調理済みの食べ物や漬物が多く食卓に並びます。これらの漬物は塩分が多いので、食べるときは適度にし、少量ずつ食べるようにしましょう。

砂糖を控える：キャンディーや甘い飲み物などの食べ物は美味しいですが、砂糖を過剰に摂取すると肥満や高血糖などの問題を引き起こす可能性があります。果物、ヨーグルトなど、低糖質または無糖の食品を選ぶこともできます。

4.規則的に食事をし、食べ過ぎを避ける

「食べ過ぎない」という原則に従い、毎食70%満腹になるまで食べるのがベストです。いつもと同じ食事のリズムと時間を維持するようにしてください。あまり気軽に食べないでください。身体への不必要な負担を減らすために、1日3食の原則に従うか、少量の食事を頻繁に摂るようにしてください。

5.飲酒時の注意

ビール、炭酸飲料、お酒を一緒に飲まないでください。ビールや炭酸飲料には二酸化炭素が多く含まれており、飲んだ後に胃が膨らみ、アルコールが吸収される面積が増えます。同時に、二酸化炭素はアルコールの吸収を促進し、酔いやすくなり、肝臓にダメージを与えます。セファロスポリンおよび特定のニトロアゾールはアルコールなしで服用する必要があります。これらの薬を服用すると、ジスルフィラムのような反応が起こる可能性があります。飲んだ後15分～1時間程度で、手足の脱力、めまい、嘔吐、ショックなどの反応が起こることがあります。心臓病や高血圧の患者では症状がより重篤になります。痛風患者や高尿酸患者はビールと魚介類を同時に食べることはできません。魚介類にはプリン体や配糖体酸が多く含まれています。これらを一緒に食べると、人体の血液中のプリン含有量が増加しやすくなり、プリンは時間内に代謝されて体外に排出されず、結果として人体の血液中の尿酸が増加し、結石ができやすくなったり痛風を引き起こしたりします。

2. 適度に運動する

春節中に食べ過ぎると、簡単に体重増加につながる可能性があります。健康的な体重を維持するには、食事を適切に計画し、たくさん食べるときでも 70% ～ 80% 満腹になるまで食べるという原則に従う必要があります。同時に、長時間じっと座らず、運動をしてください。

1.屋外

例えば散歩をするときには、自分の状況に合わせて歩くスピードを調整することができます。散歩は1回あたり約30分行うと、消化を助けるだけでなく、体と心をリラックスさせることもできます。サイクリングや屋外でのボールゲームを楽しむこともできます。

2.屋内

テレビのフィットネス番組に従ったり、携帯電話のフィットネス アプリを使用したりして、エアロビクスを行うことができます。自分の体力レベルに合ったエアロビクスを選び、1回につき20～30分行います。心肺機能の向上にもつながり、場所もあまり取らないのでリビングなどの室内にも最適です。簡単な室内ヨガのエクササイズを行って、体のさまざまな部分を伸ばすこともできます。

3. 仕事と休息のルール

新年を祝うために夜更かしするのは伝統ですが、身体の健康も守る必要があります。高血圧症や冠状動脈疾患の患者は、春節期間中は夜更かしを避けるべきです。 7～8時間の十分な睡眠を確保してください。健康な人でも、夜更かしをすると体の免疫力が低下し、インフルエンザやその他の呼吸器疾患に感染しやすくなります。

4. 呼吸器疾患やその他の感染症を予防する

春節期間中に親戚や友人を訪問したり集まったりすると、インフルエンザや肺炎などの呼吸器疾患の伝染リスクが高まります。外出の際は予防策を講じ、マスクを着用し、混雑した場所や換気の悪い場所を避ける必要があります。家族内での風邪ウイルスの拡散を減らすために、頻繁に手を洗い、頻繁に換気してください。幼児や高齢者など免疫力が弱い人の健康状態に特別な注意を払う必要があります。

ご注意：高熱が続いたり、咳が悪化したり、呼吸困難になったりする場合は、症状の悪化を防ぐためにすぐに医師の診察を受けてください。