春節中に食べ過ぎて消化不良になったらどうすればいいですか？ 3つの手順で簡単に解決できます！

レビュー専門家：中国人民解放軍総合病院第四医療センター副主任医師、彭国秋

この春節連休中、食べて食べて…飲んで飲んで…毎食大きな魚や肉を食べ、毎食「甘い飲み物」を飲んで、お腹に「浮き輪」があるだけでなく、食べ過ぎて、だんだん胃腸に不快感を覚え、吐き気や嘔吐などの症状が出ることさえありませんか。

これらはすべて消化不良が原因です!

Part.0 1なぜ旧正月は消化不良になりやすいのか？

食事摂取のコントロールの喪失

平日は、食事の摂取量を比較的安定してコントロールできます。しかし、旧正月になると、さまざまなおいしい食べ物が次々と食卓に並びます。私たちは知らないうちに、胃や腸の消化能力をはるかに超える量の食べ物を摂取してしまい、当然不快感を覚えます。

多種多様な食べ物

テーブルの上の煮豚、デザート、餅…どれも魅力的ですが、これらの珍味は胃にかなりの負担をかけます。脂っこい食べ物には脂肪やコレステロールが多く含まれており、デザートやお餅などの食べ物には糖分が多く含まれており、非常に粘着性があります。複数の食品を混ぜると、胃腸の消化に負担がかかります。

身体活動の急激な減少

平日は仕事や勉強の後、ある程度の活動がありますが、春節中は一日中座っていることが多く、胃腸の運動が鈍くなり、食べ物が胃腸管内に長く留まり、食べ物が時間内に消化されず、消化不良や便秘などの問題を引き起こします。

Part.02消化不良になったらどうすればいいの？

食事構造を最適化し、食事を適切に調整します。まずは胃腸への負担を減らすことから始め、肉や揚げ物など高脂肪・高カロリーの食品の摂取を減らし、食物繊維が豊富な食品を多く摂るようにしましょう。例えば、ほうれん草、セロリ、ネギ、キュウリ、ブロッコリーなどの野菜。リンゴ、バナナ、ドラゴンフルーツ、オレンジなどの果物。オート麦、トウモロコシ、キビ、大麦などの全粒穀物。これらは「腸内清掃員」のような働きをし、腸の蠕動運動を刺激して、便秘や消化不良を効果的に予防します。

消化不良の問題を解決する簡単な腹部マッサージ

腹部マッサージは、食べ物の蓄積の問題を軽減するのに効果的な方法です。その原理は、胃腸の運動を刺激し、消化吸収を促進し、食物の蓄積によって引き起こされる腹部膨満や腹痛などの症状を改善することです。

ベッドに横になり、体をリラックスさせ、両手をこすり合わせて温め、腹部に置きます。おへそを中心に、適度な力で時計回りまたは反時計回りに円を描くように優しくマッサージします。 1日2〜3回、1回につき10〜15分間マッサージします。

胃腸の負担を軽減する自家製消化ドリンク

胃腸の負担を軽減するために、消化促進ドリンクを作ることもできます。

肉を食べ過ぎた後は、サンザシ水を一杯飲むといいでしょう。サンザシには有機酸とリパーゼが豊富に含まれており、胃粘膜を刺激して胃液を分泌させ、脂肪やタンパク質の分解を助けます。サンザシを洗ってスライスし、鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火にしてサンザシがよく火が通るまで煮ます。

米や小麦粉を食べ過ぎてしまったら、麦芽茶を試してみてください。 『本草綱目』には、麦芽は「米、小麦粉、果物などあらゆる食物の蓄積を消化できる」と記されています。麦芽茶の作り方もとても簡単です。焙煎した麦芽を洗って鍋に入れ、適量の水を加えて沸騰させ、弱火で10分間煮て、水温が適温になったら飲むことができます。