【健康講座】母親はどうすれば感情をコントロールし、家庭と仕事、両方にメリットのある女性になれるのか？

まず、高齢の両親と幼い子どもを持つ母親は、家庭内でどのように感情をコントロールしているのでしょうか?

年長児と幼い子どもがいる家庭で感情を管理するのは母親にとって難しいことですが、いくつかの戦略と方法を通じて、ストレスや気分のむらを効果的に緩和することができます。以下に実用的な提案をいくつか示します。

1. 完璧主義を捨てることを学ぶ

完璧さを追求すると、母親はしばしば終わりのない不安に陥ってしまいます。自分の欠点を理解して受け入れ、間違いを許すことで、心の負担を効果的に軽減することができます。仕事と家庭に関して合理的な目標を設定し、自分自身に非現実的な要求を課さないようにしてください。

2. 心身の健康を保ち、リラックスする方法を学ぶ

心身の健康を維持することは、仕事や家庭の課題に対処するための基本です。忙しくても、散歩や簡単な家事など、できるだけ運動する時間を作るようにしましょう。瞑想や深呼吸の練習も心と体をリラックスさせる効果的な方法です。

3. 合理的な時間管理計画を立てる

適切な時間管理は、母親が仕事と家庭生活のバランスをとるのに役立ちます。最も重要なタスクを優先し、余分な仕事や社交活動にはノーと言い、個人的な時間を確保することを学びましょう。

4. 社会的支援を求める

友人、同僚、家族とコミュニケーションをとることでストレスを軽減します。サポートネットワークを構築し、同じような経験をしている人々と話すことで、感情的なサポートと慰めを得ることができます。

5. 趣味を伸ばす

忙しい生活の中で、読書、絵画、料理など、自分だけの趣味を見つけることは、リラックスできるだけでなく、達成感をもたらし、自信を高めることにもつながります。

6. 感情を受け入れる

母親として自分の感情を理解することもとても大切です。自分の感情を受け入れ、それを処理するための時間と空間を自分に与えれば、自分に合った感情をコントロールする方法を見つけることができます。

これらの方法を通じて、母親は自分の感情を効果的に管理し、家族にとってより調和のとれた温かい環境を作り出すことができます。

第二に、母親たちは仕事中に自分の感情をどのようにコントロールしているのでしょうか?

母親は職場での感情を管理するために、次の戦略を採用できます。

1. 自分の感情を受け入れる: 感情を持つことは普通のことだと認識し、不安や喪失感などの自分の感情を過度に責めたり否定したりしないでください。

2. 感情と戦わない: 否定的な感情を急いで追い払おうとせず、それを人生の一部として受け入れましょう。

3. 感情管理スキル：トレーニング+2法

T: 話す: 自分の内面の感情を表現し、自分の問題を発見して対処し、コミュニケーションを通じて自分の感情や意見を表現するようにします。

R：リラックス：深呼吸などのリラクゼーションテクニックを実践して、体をリラックスさせ、緊張を和らげます。

あ;活動: スポーツ、音楽、ダンスなどの身体活動に参加して感情を和らげます。

私;興味: 読書、絵画などの趣味を養い、楽しい感情体験をもたらします。

ん;栄養：食生活の調整に注意し、コーヒーなどのストレスの多い食べ物を避け、健康的な食べ物を選びましょう。

社会的支援: 家族や友人と密接な関係を保ち、ストレスや課題を共有し、精神的なサポートを得ましょう。

専門家の助け: 感情的な問題が続き、日常生活に影響する場合は、適時に専門家の助けを求めてください。

上記の方法を通じて、母親は職場での感情をよりうまく管理し、仕事の効率と生活の質を向上させることができます。

3つ目は、家庭と仕事の間の葛藤によって生じる感情にどう対処するかです。

家族と仕事の間の葛藤を解決するには、次の戦略を採用できます。

1. 能動的な選択:

自分の価値観と優先順位を明確にし、賢明な選択をしましょう。たとえば、家族の経済的状況が厳しい場合は、仕事を優先することができます。経済状況が良ければ、子供の教育や交友関係にもっと注意を払うことができます。

2. 厳しい要求を放棄する:

すべてにおいて完璧であることは不可能であることを受け入れましょう。合理的な期待を設定し、自分自身に過度のプレッシャーをかけないようにしてください。

3. 境界線を確立する:

仕事と家庭の間に明確な境界線を設定します。たとえば、仕事の時間と家族の時間を設定し、仕事が家庭生活に支障をきたすことを避けます (逆の場合も同様)。

4. サポートを求める:

困難に直面したときは、率先して家族、友人、専門家に助けを求めてください。たとえば、上司や同僚があなたのニーズを理解し、サポートしてくれるような、協力的な企業環境を作り出すことができます。

5. 期待を下げる:

自分の限界を受け入れ、仕事と家庭の完璧なバランスを期待しないでください。不完全さを受け入れ、必要に応じて他の人に助けを求めることを学びましょう。

6. 心理的適応：

時間のバッファ、感情的なサポート、自尊心のサポート、情報のサポートなどの前向きな対処戦略を採用します。たとえば、双方がプレッシャーを感じることなく不満や要望を表明できる「苦情日」を設けることもできます。

生活の質と仕事の効率を向上させるために、仕事の不安、家族間の葛藤、家族と仕事の葛藤を管理し、軽減する上記の方法は参考になります。すべての女性同胞の皆さんに楽しい休日と幸せをお祈りします！

著者: 王慧秋

画像: Qiantu.com

著者について

王慧秋、主任医師、教授、修士課程指導者、国家心理療法士、瀋陽安寧病院リハビリテーションセンター長、瀋陽精神心理リハビリテーション臨床医学研究センター執行副センター長、瀋陽心理カウンセリングホットラインスタジオ責任者。

中国医師協会睡眠専門委員会精神心理学グループ会員。中国医師協会精神科医師支部精神リハビリテーション専門委員会委員。中国精神衛生協会老年精神衛生専門委員会委員。中国老年学・老年医学会心理学部常任会員。中国リハビリテーション医学協会社会心理学運営グループ副会長。精神リハビリテーション専門委員会科学普及グループ常任委員。証拠に基づくリハビリテーション専門委員会の委員。中国医学教育協会科学普及委員会専門委員。中国ボランティア協会の伝統中国医学と西洋医学の統合に関する専門ボランティア委員会の精神医学心理学専門家グループの常任委員。中国障害者協会精神リハビリテーション支部の常任会員。中国精神協会コミュニティ委員会副事務局長。遼寧省医師会精神科支部会員。遼寧省精神衛生協会事務局長。遼寧省心理カウンセラー協会事務局長。遼寧省心理カウンセラー業界協会の青少年メンタルヘルス専門委員会の第一副委員長。遼寧省「両会」精神医学専門委員会執行副委員長、事務局長等。

彼は36年間臨床精神医学に従事してきました。彼は「大きなリハビリと大きな健康」というコンセプトで、さまざまな精神および心理的障害の予防、診断、治療、リハビリを得意としています。彼は特に、砂箱ゲーム療法、絵画心理分析療法などの心理療法の手法を駆使し、家族結婚や青少年のインターネット依存症などの心理的問題に対する相談や治療を行うことに長けています。中国リハビリテーション医学協会優秀リハビリテーション医師、中国リハビリテーション医学協会普及科学先進者など。