太りすぎのティーンエイジャーの睡眠危機

私の国では、6歳から17歳までの100人中19人が太りすぎまたは肥満です。例えば、14歳の趙君は身長170cmだが、体重は90kgで、典型的な肥満のティーンエイジャーだ。彼は子供の頃から食欲は旺盛でしたが、運動が苦手で体重は増加傾向にありました。

1. 肥満は睡眠不足を引き起こす

シャオ・チャオさんのような肥満のティーンエイジャーにとって、首に蓄積された大量の脂肪が睡眠中の呼吸障害の「犯人」です。首の脂肪が増えると気道が狭くなり、睡眠中に筋肉が弛緩して、すでに狭くなった気道が潰れて閉塞しやすくなります。睡眠中に大きないびきをかき、そのいびきが突然止まることが多く、しばらくすると突然息を切らして呼吸が再開しますが、これは睡眠時無呼吸低呼吸症候群の典型的な症状です。呼吸が止まるたびに、体は低酸素状態に陥ります。睡眠構造がひどく損傷し、深い眠りに入ることが困難になり、睡眠の質が大幅に低下します。

2. 睡眠危機がもたらす害

1. 日常生活や勉強への影響：長期にわたる睡眠不足と低酸素症により、10代の若者は授業に集中できなくなり、記憶力が低下し、学習効率が大幅に低下し、成績にも影響が出ます。

2. 身体の健康への脅威：睡眠時無呼吸低呼吸症候群が長期間にわたって効果的に治療されない場合、心血管疾患のリスクが高まり、高血圧、不整脈を引き起こし、心臓機能に影響を及ぼす可能性もあります。同時に、体の正常な代謝を妨げ、糖尿病などの慢性疾患の可能性が高まります。

3. 対応戦略

1. 科学的な減量：これが問題を解決する鍵です。体格指数（BMI）に注意してください（BMI = 体重（kg）/身長（m）の2乗）。 10代の若者は食生活を調整し、高カロリー、高脂肪、高糖質の食品の摂取を減らす必要があります。推奨される朝食は、牛乳1杯、卵1個、全粒粉パン1枚、果物1個です。これで朝の勉強に十分なエネルギーを補給できます。昼食には肉と野菜を組み合わせて食べ、夕食には主食の量を減らしましょう。運動量を増やし、学校のスポーツ活動に積極的に参加しましょう。

2. 規則的な仕事と休息のスケジュール: 良い睡眠習慣を身につけ、毎日 8 ～ 10 時間の十分な睡眠を確保し、早寝早起きを心がけましょう。

3. 医療介入: 睡眠時無呼吸低呼吸症候群を発症した青少年の場合、医師は睡眠を助け、無呼吸症状を緩和し、睡眠中の酸素供給を確保するために非侵襲性人工呼吸器の装着を推奨します。