歯磨きのときに見落としがちな細かい部分が口臭の原因になることがあります。 99%の人が「撃たれる」

3月20日は世界口腔保健デーであり、今年のテーマは「健康な心と体のための口腔保健」です。

歯磨きは私たちが毎朝毎晩行う一般的なことですが、そこには多くのコツが関係しています。例えば、歯を磨くときには「水平振動ブラッシング法」を使う必要があります。強い力で水平に磨くと、歯肉萎縮や歯の表面の摩耗を引き起こす可能性があります。歯磨き後は、歯ブラシが届かない場所をデンタルフロスで掃除する必要があります...

しかし、歯磨きをするときに見逃してはいけない部分が一つあることを知らない人も多いかもしれません。それは舌です。歯と舌を磨くと、口の中がより徹底的にきれいになるだけでなく、歯がより健康になります。

歯は磨くが舌は磨かない

口臭の原因かもしれない

歯を磨くときに舌を磨くことがなぜそれほど重要なのでしょうか?まず舌の構造についてお話しましょう。

舌の表面は完全に滑らかではなく、糸状乳頭、茸状乳頭、回旋乳頭、葉状乳頭など、多くの乳頭突起があります。その中で糸状乳頭は最も多く存在し、その表層細胞は絶えず角質化して剥がれ落ち、食物残渣、唾液、細菌、代謝産物と混ざり合って舌の表面に付着し、いわゆる舌苔を形成します。

正常な状態では、舌苔は薄く均一に分布しており、色は淡い白色で、「淡紅舌、薄白苔」と呼ばれます。それは口腔と消化器系の健康の兆候の一つです。

正常な舌苔（薄い白い苔）

舌苔は舌を覆うキルトのようなものです。薄いと舌粘膜を保護し、舌の味覚や動きに影響を与えずに通気性を確保できます。しかし、この「キルト」が厚すぎると、有害になります。

その中で最も直接的な影響は口腔の健康です。

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口臭の原因

いくつかの研究により、異常な舌苔が口臭を引き起こす主な要因の 1 つであることがわかっています。舌苔が厚すぎると細菌が繁殖しやすくなり、舌苔内の食物残留物や剥離した上皮細胞内のタンパク質が分解されて揮発性硫化物などの悪臭物質が生成され、口臭の原因となります。

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味覚に影響する

舌苔が厚すぎると、味を感じる舌乳頭が覆われ、味蕾と食物の接触が妨げられ、味覚の感度が低下し、食欲や食事体験に影響を及ぼします。

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口腔感染のリスク増加

舌苔が厚くなると、細菌、真菌、その他の微生物が繁殖しやすくなり、口腔内潰瘍やカンジダ感染症などの口腔感染症を引き起こす可能性があります。

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社会と精神の健康への影響

長期にわたる口臭、味覚障害、消化不良などの問題は、生活の質を著しく低下させ、社会的な交流に影響を与え、さらには不安や劣等感につながる可能性があります。

舌を安全かつ効果的に掃除したいですか?

何をするか

舌苔を掃除するときにとても重要なポイントは、適度な力で舌に優しくすることです。舌苔は舌のための「小さなカーペット」のようなものです。適切な洗浄により細菌や汚れを取り除くことができますが、力を入れすぎると舌の「常在菌」（味蕾や粘膜）にダメージを与える可能性があります。

具体的な洗浄手順:

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ツールの選択

舌クリーナーや舌ブラシの使用がより推奨されます。専用の器具は舌の表面にフィットし、洗浄効率が高く、粘膜を傷つけずにきれいに磨け、口臭の抑制にも効果的です。

舌クリーナー。ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

柔らかい毛の歯ブラシで優しく磨いたり、舌洗浄パターンが付いた歯ブラシの裏側で磨くこともできますが、舌クリーナーほど洗浄効果はありません。

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使い方

タイミング:歯磨き粉の残留物が喉を刺激するのを防ぐため、歯磨き後。
動作：（１）舌を突き出して、舌の根元（喉に近い部分）から舌の先まで優しくこすります（ブラッシングします） 。反対方向に行かないでください! （２）舌クリーナーをこするたびにきれいな水で洗い流してください。 （３）舌の両側と中央を覆うように３～５回繰り返します。

強さ：痛みがないこと、舌の表面が赤くならないことを確認します。 「血痕効果」がなくなるまで削らないでください。

頻度: 1日1回が推奨されます。

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予防

過度の力を加えないでください。過度の力を加えると、舌乳頭が損傷し、痛みや出血を引き起こす可能性があります。

清掃用具の衛生に注意してください。舌クリーナーや歯ブラシは、細菌の増殖を防ぐために使用後に清掃し、定期的に交換する必要があります。

舌の表面に傷や潰瘍がある、舌苔が異常に乾燥している、または明らかにひび割れている、急性炎症または感染期間がある、舌乳頭が異常に増殖している（黒毛舌など）などの状況は不潔を示しています。

舌苔の変化を観察する: 舌苔を清掃するときは、舌苔の色、厚さ、質感に注意してください。異常（舌苔が厚くなったり、舌の色に異常があるなど）が見つかった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

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特別な集団

乳児および幼児:

舌苔が厚い場合は、ミルクのシミである可能性があります。舌の粘膜はデリケートなので、水に浸したガーゼで優しく拭くだけでも大丈夫です。

子供：

親がサポートして、子供用に特別に設計された舌ブラシを選択し、優しい動きで磨く必要があります。

高齢者：

患者は唾液の分泌が少なく、柔らかい食べ物を好み、舌苔が厚く乾燥しており、過度な清掃により出血しやすい場合があります。代わりに湿らせたガーゼを使って優しく拭くこともできます。

要約すると、舌苔の洗浄は「舌にスパを施す」ようなもので、適度な優しさが鍵となります。毎日 10 秒間、舌を優しくこすり、健康的な食事と規則正しい生活スケジュールと組み合わせて、舌を「リフレッシュモード」に保ちましょう。

参考文献

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企画・制作

著者：趙和川卓正医療

レビュー｜上海第五人民病院副主任医師 石暁軍

企画｜ヤン・ヤピン

編集者｜ヤン・ヤピン

校正：徐来林