空腹のままでいたら健康になれるでしょうか？断続的断食の真実

先日、国家衛生健康委員会の雷海超主任が演説し、国は3年間の「体重管理年」活動を開始し、健康的なライフスタイルを普及させ、専門的な医療サポートを強化することで、住民が科学的に体重を管理できるようにし、「自己管理+専門家の介入」という新しい健康的なライフスタイルモデルを実現すると述べた。

減量とは「口をコントロールして足を動かす」ことだということは誰もが知っています。原理は分かるけど、実践するのは難しすぎる！ウェイターもこのことを深く理解しています。昼間はサラダを販売しており、夜にはすでに10人の配達員が注文を受けている。

そこで、シャオアーはバーグ博士の著書「The New Body Shape Guide」を組み合わせて、痛みを伴わずに1日3食から1食に切り替え、断続的な断食を始めて体重を減らし、健康をより良く回復する方法を紹介します。

常識に反する！

断食は回復を助ける

体重管理に影響を与える主な要因は、3回の食事の規則的な摂取ではなく、頻繁な間食の習慣です。食物摂取はインスリン分泌を刺激します。食べ続けるとインスリンレベルが長時間高いままになり、余分な糖分が脂肪として蓄積されてしまいます。断続的な断食は、規則的な食事サイクルを確立することでインスリンの変動を効果的に減らし、脂肪の代謝を促進します。

同時に、断食中、体は浄化モードを開始し、炎症因子を減らし、免疫細胞をスーパー兵士に変えます。アンチエイジングスイッチを活性化: 細胞に防弾チョッキを着せるのと同じように、体内の抗酸化保護シールド (Nrf2 経路) が完全にアップグレードされます。また、腸内細菌叢の多様性を高め、免疫防御を強化することもできます。

大食い

痛みを伴わずに徐々に断続的断食を始める方法

適応期間：1日3食

1日3食の摂取を標準化し、食事間の間食を厳しく制限します。食事構造の調整は以下の原則に従う必要があります。

1. 満腹感を高める効果が高く、インスリン刺激が少ないという特性を生かして、良質な脂肪の摂取を適切に増やす。

2. 血糖値の安定を維持するために、緑葉野菜を摂取し、カリウムイオンを補給します。

3. 胆嚢への過度の負担や継続的な空腹を避けるために、脂肪比率をカスタマイズします。

移行期間：2食制の確立

体が規則正しい3食に慣れてきたら、朝食の時間を徐々に遅らせていき、昼食と組み合わせるようになります。この段階では、「空腹でない限り食べない」という原則に従い、夜間の自然な断食期間を利用して代謝変換時間を延長する必要があります。

進行段階：摂食制限

安定した2食体制を確立した後は、食事時間を徐々に8〜10時間に短縮することができます。視床下部の摂食中枢が徐々に新しい代謝リズムに適応できるように、1 週間に 30 分ずつ短縮して徐々に調整することをお勧めします。

集中治療段階：OMAD療法

One Meal A Day は、次のような特定のグループの人々に適しています:

1. メタボリックシンドロームの患者：BMI ≥ 28、インスリン抵抗性など。

2. 慢性炎症性疾患：関節リウマチ、全身性エリテマトーデス等

3. 神経変性疾患：アルツハイマー病、パーキンソン病の初期段階。

4. 内分泌系の修復：2 型糖尿病における膵臓機能の回復。

この段階では、専門の栄養士の指導の下、個人の代謝特性に基づいた個別のプランを作成することをお勧めします。

この記事では、栄養学の専門家の意見に基づいていくつかの提案をします。断食時間や食べ物の種類などの具体的な食事方法は人によって異なります。不快感を覚えた場合は、すぐに中止し、自分自身を責めすぎないようにしてください。この記事では、栄養学の専門家の意見に基づいていくつかの提案をします。体重を減らすのは健康になるためであり、単に体重を減らすためだけではありません。

レビュー専門家：温州医科大学附属第一病院の馬俊氏と英芙容氏

信頼できる製品