腹筋運動をすると麻痺が起こるというのは本当ですか？お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

多くの人は、腹部を鍛えて「太ったお腹」をなくすために腹筋運動を選びます。腹筋運動の正しいやり方は、腹筋を使って体を持ち上げることですが、実は多くの人が間違った力のかけ方をしています。腹筋運動をすると麻痺が起こる可能性があると以前言われていましたが、これは本当ですか?では、お腹の脂肪をどうやって鍛えるのでしょうか?

腹筋運動をすると麻痺が起こるというのは本当ですか?

標準的な腹筋運動では深刻な麻痺は起こりません。腹筋運動をすると麻痺が起こるという言い伝えが多い理由は、非常に単純です。主な理由は、動作が標準化されていないことです。動作が正しくないと、ランニングで膝を痛めたり、筋力トレーニングで命を落とすことさえあります。

腹筋運動によって引き起こされるいわゆる麻痺は、実際には主に、動作を実行する際の誤った力の適用方法によって引き起こされ、頸椎と腰椎に損傷を引き起こします。

1. 手で頭や首に力を加えないでください。多くの人は、腹筋の力が不十分なため、上半身を丸めて座る姿勢に移行するときに、頭と首に大きな圧力をかけてしまいます。これにより、頸椎に不必要な大きな圧力がかかり、重篤な場合には高位の対麻痺を引き起こします。

2. 腰を反らして腰椎を圧迫してはいけません。腹筋の力が不十分なため、多くの人は腰の筋肉に頼って胴体を「硬直した」姿勢にし、股関節の筋肉を使って骨盤と上半身を引き上げています。さらに、この力モードは爆発的であることが多く、腰椎に損傷を引き起こす可能性があります。

つまり、不適切な腹筋運動が怪我の原因となるのです。

お腹の脂肪を落とす方法

股関節を鍛えたい場合は、腹筋運動をし、背骨を保護することに特に注意してください。しかし、腹筋運動などのエクササイズは、腰と腹部の筋肉をより集中的に鍛えるのに効果的です。

腹筋運動の初心者にとって大切なのは、腹部を締めて収縮させる感覚を見つけることです。多くの場合、首に力を分散させることに慣れているため、怪我のリスクが高まり、運動の効果が大幅に低下します。

少ないものから多いものへ、できるだけ標準から標準へ、身体の制限と柔軟性により、足を組んで上げるときに足をまっすぐに伸ばすことができない、足を左右交互に触るときに手がかかとに触れることができないなど、多くの動作をあまり標準的に行うことができません。最初は急がないでください。腹筋に力を入れて、均等に呼吸し、息を止めないことが大事です！

腹部は比較的早く回復する部位です。痛みを感じない限り、もっと頻繁に練習しても構いません。特別な個別のトレーニングは必要ありません。他のエクササイズを終えた後、2セットだけ行います。

腹筋を鍛えたいなら、体脂肪をコントロールする必要があります。

腹筋運動と腹筋運動の違い

腹筋運動とクランチの最大の違いは、背中を完全に上げる必要があるのに対し、上背部だけを地面から離せばよいという点です。この違いにより、2 つの動きの力点が完全に異なります。

腹筋運動では背中を上げて座る必要があり、腸腰筋が力の中心となります。また、頭を抱える際に腕に力を入れるため、背中が極度に曲がり、脊椎を損傷する恐れがあります。

クランチは主に腹部を体幹の力として使います。背中を完全に上げる必要はなく、腰と腹部が地面に近くなるようにする。どのようなタイプのクランチを行うにしても、目的はただ一つ、体幹の筋肉を強化することです。

腹筋運動をするときに初心者が犯す最も一般的な間違いは、力点と呼吸です。手を胸の上に置いているか、頭の後ろに置いているかにかかわらず、首からの力が簡単に使われ、時間が経つと首に痛みや損傷を引き起こす可能性があります。また、習慣的に息を止めると、呼吸の状態を無視しやすくなります。