頸椎症によるめまいを和らげるには？頚椎症による痛みを自分で緩和するには？

頸椎症は多くの人が罹患する病気で、最も一般的な症状は首の痛みです。頸椎症は頭痛、めまい、手のしびれなどの症状を引き起こすこともあります。より快適に過ごすために、これらの症状を自分で緩和してみることもできます。

頸椎症によるめまいを和らげる方法

一般的に、頸椎症によってめまいが引き起こされる状況は 2 つあります。

一つ目は、体勢を変えるとめまいを感じることです。たとえば、立ち上がったり、ベッドから出たり、寝返りを打ったり、振り返ったりするときにはめまいを感じますが、じっとしているときにはめまいは感じません。それは第一頸椎関節の脱臼の可能性があります。脳に血液を供給する椎骨動脈は第一頸椎で曲がるため、第一頸椎が脱臼すると血管が圧迫されやすく、脳への血液供給が不十分となりめまいなどを引き起こします。

この関節が脱臼しているかどうかを確認するには、口を開けてレントゲンを撮ります。この脱臼についてはあまり心配する必要はありません。横向きで寝たり、姿勢が悪い人によく起こりますが、脱臼は整骨技術によってすぐに元に戻ります。

2 番目のタイプは、規則的なパターンがなく常にめまいを感じるものです。大きなストレスを感じたり、緊張したりするとめまいを感じることがあります。後ろにもたれるとめまいが悪化することもあります。

これは、後頭下筋の過度の緊張と環椎後頭腔の狭小化が原因で、血管が圧迫され、めまいを引き起こすと考えられます。

このめまいは複数回の治療が必要になる場合があり、現代の忙しい働く人々によく見られます。近年、病院では非常に一般的になっています。後頭下筋の圧力が軽減されれば、めまいは自然に治まります。

めまいが起こった場合、自力で回復することは難しいため、病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

頚椎症の痛みを自分で調整する方法

1. 急性痛：急性痛は、首のこりや首の捻挫など、さまざまな原因によって引き起こされる激しい局所的な痛みです。この時に一番大切なことはマッサージをせずに休むことです。急性期には炎症反応が起こり、患部が赤くなり、腫れ、熱を持ち、痛みを感じます。このときマッサージしたり温湿布を当てたりすると痛みが悪化してしまいます。したがって、この時点で行うべき最善のことは、休息することです。首を快適な位置に保つか、首を支えるネックブレースを着用してください。しかし、首の筋肉が弱まるため、常にネックブレースを装着して休むことはできません。

2. 慢性的な筋肉痛: 慢性的な痛みは、1 週間から数か月続くことがよくあります。この間、筋肉の癒着や短縮、関節の硬直、筋肉を制御する神経の能力の低下などが起こる可能性があります。したがって、慢性的な首の痛みを解決するには、筋肉と関節の問題に対処する必要があります。痛みは安静と温熱で治療できます。絆創膏を貼ったりマッサージをしたりすることで痛みを和らげることはできますが、痛みを和らげるだけで、根本的な解決にはなりません。慢性的な痛みが発生する原因は、悪い姿勢、携帯電話やパソコンの長時間使用、筋持久力の低下など、さまざまです。マッサージや温湿布、休息だけで、悪い姿勢や筋力の問題を解決できると思いますか？明らかにそうではないなら、根本的な原因を解決するために積極的なリハビリテーショントレーニングを行うべきです!

胸鎖乳突筋のストレッチ: この筋肉は、特に慢性的な首の痛みがある人の場合、非常に硬くなりやすいです。左側を伸ばすには、首を伸ばし、首を右に曲げ、首を左に回転させます。引っ張られる感覚を感じる位置を30秒間保持します。反対側に切り替えます。

僧帽筋上部のストレッチ: この筋肉も緊張や痛みが生じやすい筋肉です。左側を伸ばすには、頭を下げ、首を右に曲げ、首を左に回転させます。 30秒間ストレッチしてから、姿勢を変えます。

斜角筋のストレッチ：斜角筋が緊張しやすいと、手のしびれを引き起こすことがあります。手にしびれがある場合は、このストレッチを行うことができます。左側を伸ばすには、首を右に曲げて左肩を下げ、30秒間保持します。

緊張した筋肉をストレッチすると筋肉はリラックスしますが、弱い筋肉を強化しないと、悪い姿勢のためにこれらの筋肉が再び緊張してしまいます。そのため、首の内在する安定筋を鍛える必要があります。

顎を引く運動: まっすぐ座って顎を引きますが、胸鎖乳突筋に緊張を引き起こさないように注意してください。首の内側が疲れるでしょう。 10秒間保持し、10セット行います。

抵抗トレーニング: 頭のすべての方向の抵抗を増やすために弾性バンドを購入し、10秒間静止したまま5セット行います。

座り方の矯正：間違った姿勢や習慣（携帯電話やパソコンを下向きに見る、長時間デスクワーク）を直さないと、いくらマッサージやトレーニングをしても無駄になります。脳を鍛える必要があります！正しい姿勢と間違った姿勢を脳に認識させましょう。正しい姿勢を徐々に習慣にしていきましょう！

頸部の痛みを素早く和らげる方法

1. 首の筋肉の慢性的な緊張によって引き起こされる痛み。このタイプの痛みは、主に痛みと膨張感です。このとき、温湿布、マッサージ、休息が最も効果的で、筋肉に蓄積された乳酸などの代謝産物を除去することができます。

2首の筋肉の急性損傷によって引き起こされる痛み。例えば、滑膜嵌頓や椎間関節障害などです。この種の痛みは主に腹部膨満と筋肉のけいれんによるものです。この時点では、手動で体位を変えたり、局所的に冷湿布を施すのが最も効果的です。手動整復は、閉じ込められた滑膜を緩め、椎間関節を修復するのに役立ちます。冷湿布は局所的な浮腫を和らげることができます。この時に温湿布をすると、血管の透過性が高まり浮腫が促進されるため、当てれば当てるほど痛みを感じる人が多くなります。

3. 頸椎神経根症による痛み。たとえば、頸椎椎間板ヘルニアが神経根を圧迫すると、チクチクする痛み、電気ショックのような痛み、焼けるような痛みが生じることがあります。このとき、牽引が最も効果的です。牽引により、椎間スペースと椎間孔が急速に広がり、圧迫された神経根が軽減されます。

4. 椎骨動脈型頚椎症による頭痛。たとえば、頭痛、めまい、耳鳴りなどは椎骨動脈への血液供給不足によって引き起こされます。このタイプの痛みは通常、鈍く空虚なものです。現時点では、安静が最も効果的です。椎骨脳底動脈不全を速やかに緩和します。