オフィスワーカーが肩こりに悩んでいる場合、どうすればいいでしょうか？肩こりにさよならする5つの効果的な方法を教えます

あなたも、忙しいオフィスワークや毎日の家事で肩が凝っていませんか？肩こりを放置しておくと、顔や頭部の慢性的な血行異常を引き起こし、肌荒れやたるみといった顔の老化症状を引き起こすこともあります。

肩こりを防ぎ、健康上の問題を回避する5つの方法

肩こりの原因は、血行不良、長時間の同じ姿勢、目の疲れ、ストレスの4つに大別できます。これら4つの習慣が続くと、気づかないうちに肩こりが進んでしまいます。

1.定期的に姿勢を正す

人間は首と肩を使って約5kgの頭の重さを支えています。猫背になったり、片足で重心を支えて立ったりすると、肩や首にかかる頭の重さが増し、肩こりの原因になります。

定期的に姿勢の矯正が必要です。頭が天井から吊り下げられているかのように、胸と頭を足首より上のラインまで持ち上げて姿勢を改善します。

2.少し高めの椅子に座る

低い椅子に座ってパソコンを操作する人は特に注意が必要です。後ろに座りすぎると、気づかないうちに背中を丸めてしまいます。また、背中を丸めると無意識に肩に力が入ってしまい、肩の筋肉が疲れたり、血行が悪くなったりする原因にもなります。

少し高めの椅子を選ぶと、クッションやサポートを使って腰を膝より上に上げることができ、良い姿勢を保つことができます。

3.長時間コンピューターを使用する必要がある人は、肩の周りの筋肉をストレッチする必要があります。

パソコンを長時間操作し、同じ姿勢を続けていると、肩周りの筋肉が固まってしまいます。また、血行不良も肩こりの原因になります。

1時間ごとにパソコンから離れて筋肉を伸ばす運動をすると非常に効果的です。肩を左右に10回動かすだけで十分です。とても簡単で実現可能なので、ぜひお試しください。

4.気づいたら深呼吸する

疲労を感知する交感神経が影響を受けて圧力が高まると、血管が収縮します。この時、血行不良という状態に陥ります。このとき、深く息を吐くとリラックス効果が得られ、ストレスが軽減されます。特に息を吐くときは再び副交感神経が優位になりますので、ゆっくり吐いてください。

また、深呼吸をすると、上半身の胸部リンパ液の流れがスムーズになり、体内の老廃物がスムーズに排出されます。疲れを感じたら、深呼吸をしましょう。

5.エスカレーターよりも階段の方が良い

肩こりの原因の一つは運動不足です。そうはいっても、定期的な運動はなかなか確保できないと考える人も多いでしょう。では、毎日階段を登ることにこだわることについてどう思いますか?

足の筋肉の収縮により、体内の血液の循環がよりスムーズになるため、「第二の心臓」とも呼ばれています。階段を使うと足の筋肉が鍛えられ、血流が良くなります。エレベーターやエスカレーターはやめて、階段を使うようにしましょう。