サイクリングでどこで体重を減らせますか？サイクリングは減量にどれくらい効果的ですか?

自転車に乗るときは、太ももでペダルを踏んでいるので、脚の筋力が常に鍛えられています。定期的なサイクリング運動は、ニンジン脚の現象を改善し、脚の筋肉のラインを美しく見せることができます。多くの友人は、サイクリングでどこで体重を減らせるのか知りたいと思っています。サイクリングは減量にどれくらい効果的ですか?詳しく見てみましょう。お役に立てれば幸いです。

この記事の内容

1. サイクリングで体重を減らせる場所はどこですか?

2. サイクリングは減量にどれくらい効果的ですか?

3. サイクリング消費カロリー表

サイクリングでどこで体重を減らせますか？

サイクリングの最大の利点は、脚が細くなることです。

自転車に乗るときは、太ももでペダルを踏んでいるので、脚の筋力が常に鍛えられています。定期的なサイクリング運動は、ニンジン脚の現象を改善し、脚の筋肉のラインを美しく見せることができます。ジムにある脚の局所的な筋肉をトレーニングするための機器の中には、同じ原理で動作するものもあります。

お尻をシートに座らせると、筋肉が継続的に緊張した状態になり、腹筋を刺激して腹部の脂肪燃焼を助けます。腕についても同様です。腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋が伸ばされ、筋肉がより引き締まり美しくなります。

サイクリングは減量にどれくらい効果的ですか?

それは人によります。

自転車に乗るとき、体のほとんどの筋肉がカロリー消費に関与します。一般的に、20キロメートル走ると500カロリーを消費します。基礎的な体脂肪率や食習慣は人それぞれ異なるため、最終的な減量効果は食事管理とサイクリングの継続と組み合わせる必要があります。基礎体脂肪率が高い人の場合は、減量効果が初期からより顕著に現れますが、体脂肪率が低い人の場合は、ほとんど効果がありません。しかし、カロリーを消費し、体をうまく鍛えることができます。このスポーツが好きなら、毎日の運動として活用できます。

サイクリング消費カロリー表

1. 時速 9 キロメートルで 1 時間サイクリングすると、約 245 カロリー消費します。

2. 時速 16 キロメートルで 1 時間サイクリングすると、415 カロリーを消費します。

3. 時速 21 キロメートルで 1 時間サイクリングすると、655 カロリーを消費します。

3,500 カロリーを消費するごとに、体重を約 450 グラム減らすことができます。通常、時速 16 キロメートル未満の速度で走行すると、1 時間で約 235 ～ 370 カロリーを消費します。消費される具体的なカロリーは、個人の基礎代謝能力によっても異なります。したがって、より多くのカロリーを消費したい場合は、より長く乗るか、坂を登るなど、より多くのカロリーを消費する激しい走行をするかのいずれかを行うことができます。