サイクリング中にダイエットするにはどうすればいいですか?乗車後のストレッチ方法

サイクリングはますます多くの人々に好まれ、選ばれるようになり、現在のスポーツトレンドをリードしています。また、好きなものを通じて同じような興味を持つ人々が集まることができるため、社交関係が強化され、非常に健全になります。多くの友人は、サイクリング中に体重を減らすために食事を管理する方法を知りたいと思っていると思います。以下の百科事典知識ネットワークがあなたと共有します。

この記事の内容

1. サイクリングで体重を減らすときの食事管理方法

2. 乗車後のストレッチ方法

3. 乗車後のリラックス方法

サイクリング中にダイエットをコントロールして体重を減らす方法

本当に体重を減らしたいなら、揚げ物やデザートなど、多くのおいしい食べ物に別れを告げなければなりません。一般的には、70%満腹になるまで食べれば十分です。たくさん運動したからといって食欲が増えてはいけません。これが、多くの人がサイクリングにこだわっているのに体重が減らない理由の一つです。

研究によると、ダイエットをしない場合は、1時間乗っても食べ物に含まれるグリコーゲンと脂肪しか燃焼できず、人体に蓄積された脂肪は燃焼されないため、減量には役立たないそうです。はい！なし！有益！食事をコントロールした後は、体内の「脂肪」を燃焼させるために少なくとも 1 時間は自転車に乗る必要があります。したがって、口をコントロールすることは、効果的な減量の基本の 1 つです。

乗車後のストレッチ方法

1. 前腿のストレッチ

1. 伸ばしている脚を後ろに曲げ、足の裏を空に向けます。伸ばしている脚の足首を手で押さえ、かかとをお尻のほうに引きます。

2. 膝を地面に向けて、支える脚の膝に近づけます。

3. 補助的なものを手でつかんだり、横に持ち上げたりしてバランスを保つことができます。

ポイント: 伸ばした太ももの前側に痛みと腫れを感じるはずです。 15秒以上押し続けてから切り替えます。常に呼吸を安定させましょう。

2. 太ももの後ろのストレッチ

1. 足を伸ばして補助器具（手すりのようなものを使ってもよい）の上に平らに置き、膝をできるだけまっすぐに保ちます。

2. 上半身を足の近くまで前に傾け、力を入れやすいように手で手すりを掴みます。

3. 数回の呼吸を維持した後、上半身の前傾を深め、息を吐きながら前方に傾き、その時点での最大許容度に達するまで続けます。

4. 支える脚は常にリラックスした状態に保ちます。

ポイント: 伸ばしている太ももの裏側に痛みと腫れを感じるはずです。バランスを保つために両手を支えに置き、15秒間保持してから足を替えます。

3. 内もものストレッチ

1. 体はサイドランジの姿勢になります（ストレッチは少し広い範囲で行う必要があります）。

2. または、支えている脚の膝を曲げてひざまずき、地面に向かって前方に傾きます。

3. 太ももとふくらはぎを一直線に保ち、太ももの内側が地面を指すようにしながら、足を横に大きく伸ばします。

4. 靭帯が強い場合は、上半身を地面にうつ伏せにした状態で、8の字の姿勢でこの動きを行うこともできます。

ポイント: 伸ばした太ももの内側が痛み、腫れているように感じるはずです。 15秒以上押し続けてから切り替えます。

4. 太ももの外側のストレッチ

1. 体は半分しゃがんだ姿勢になります。

2. 伸ばす脚を支えている脚の上に水平に置き、膝を地面に向けます。

3. バランスを保つために上半身を前に傾けます。補助的なものを手でつかむことも、手を自然に垂らすこともできます。

注意: 伸ばした太ももの外側に痛みと腫れを感じるはずです。 15秒以上押し続けてから切り替えます。常に安定した呼吸を心がけ、バランスを保つのが難しい場合は静止した一点に集中するようにしてください。

乗車後にリラックスする方法

1. 鶴のポーズ（大腿四頭筋）

1. 体を車や壁に押し付け、左手で後ろから右足をつかみます。

2. 静的ストレッチを行うために、手を腰からゆっくりと上に引き上げます。

3. 手を引っ張る位置に保ち、まっすぐに立ちます。かがまないでください。

4. 筋肉を収縮させるには、最初は優しく、足で手を押し出します。

5. もう一方の足でも上記の手順を繰り返します。

2. 三角のポーズ（ハムストリングス）

1. 自転車や壁にもたれかかります。

2. 前足を自転車から18インチ離して、足を前に伸ばします。

3. もう一方の足は真後ろにあります。後ろ足が遠いほど、伸びが大きくなります。

4. 体重を前足に移し、上半身を下方に押し下げます。前足の後ろ側にストレッチを感じるはずです。

5. 筋肉を収縮させるには、前足を後ろに引きます。

6. もう一方の足でも上記の手順を繰り返します。