水泳中に立ち泳ぎするにはどうすればいいですか?水泳の立ち泳ぎのテクニック図

最近、多くの友達が水泳を習い始めました。初心者はプールに入り、浅瀬のエリアを選択します。全身をリラックスさせ、ランダムな姿勢を選び、頭以外の全身を水に浸し、水の浮力を感じます。浅瀬なので溺れる危険はないので、初心者でも怖がる必要はありません。水の浮力を感じ、水が泳ぐのに役立つことを理解し、水に対する恐怖を減らし、浮力の個人的な経験を増やします。次に、水泳中に立ち泳ぎをする方法を見てみましょう。

この記事の内容

1. 水泳中に立ち泳ぎをする方法

2. 水泳の立ち泳ぎの技術のイラスト

3. 水泳のタブー

水泳中に立ち泳ぎする方法

前提条件: 水面上に頭を出しておく

呼吸と手足の協調がリズミカルです。 1 回の呼吸につき 1 回のタコ足歩行 (初級レベル) または 1 回の呼吸につき複数回のタコ足歩行 (初級および中級レベル) を行うことができます。手足に力を入れているときに息を吐き、手足が縮んでいるときに息を吸います。つまり、頭が上がるときに息を吐き、頭が上がってから沈むまでの時間を利用して息を吸います。

練習の手順:

1. 慣れるまで、頭を水面より上にして、手と足を同時に使って呼吸をします。慣れていない場合は次のステップに進んでください。しかし、呼吸に問題があると感じた場合は、戻って練習を続けてください。

2. 頭を水面より上に10秒間保ち、足を蹴る回数を数えます。

3. さらに 10 秒間保持し、動作の数を 3 つ減らします。

4. もう 1 セット行います。頭を水面より上にして、できるだけ自然に動き、徐々に動きを減らします。

5. 次に、頭を水面より上にして、足を踏みながら体を円を描くように回します。

6. 次に、頭を水面上に出した状態で、5 メートル前進し、その後 5 メートル後退します。

水泳の立ち泳ぎのテクニック図

1. 水の浮力を感じる

初心者はプールに入り、浅い部分を選びます。全身をリラックスさせ、ランダムな姿勢を選び、頭以外の全身を水に浸し、水の浮力を感じます。浅瀬なので溺れる危険はないので、初心者でも怖がる必要はありません。水の浮力を感じ、水が泳ぐのに役立つことを理解し、水に対する恐怖を減らし、浮力の個人的な経験を増やします。

2. 自然に体を丸めて水に飛び込む

人間の子宮は「水」の中に置かれ、体は自然に丸まった状態になります。水の浮力を感じた後でも、初心者の水に対する恐怖心は完全には消えません。このとき、初心者は深呼吸をし、自然に体を丸め、頭を完全に水に浸し、静かに自分の心臓の鼓動を聞き、目を開けて水中の世界を眺めます。

3. 手を地面に押し付けて「浮く」練習をする

上記の 2 つのステップを踏むと、初心者の水に対する恐怖心は基本的にコントロールされ、次のステップは水泳の練習になります。

初心者は、一番浅い部分（腕のすぐ下）に留まり、両手で体を支え、交互に足で水面を叩き続けます。足を使って空中浮遊する練習をします。

このステップを後の段階まで練習すると、地面を支えるために手を使わなくなることがあります。体が浮いて前に泳いでいくような感覚に驚かれることでしょう。

4. 水の中に「立ち」、足で水の上を「踏み」、姿勢をコントロールする練習をする

理論上は人間は水に浮くことができますが、姿勢やその他の理由により、呼吸器官を水面より上に保つことができないことがよくあります。

「浮く」を練習すれば、初心者でも「沈む」ことを心配する必要はなくなります。このとき、初心者は中水域（水位が首の下）まで歩き、手を広げ、足を地面から離して、「立ち泳ぎ」を続けることができます。 「倒れる」ことなく、まっすぐな姿勢を保ち、手と足が協力して体の姿勢をコントロールしましょう。

水泳のタブー

1. 空腹時に泳ぐのは避ける

空腹時に泳ぐと、体内の血糖値が低下するため、筋肉の震え、めまい、失神、昏睡、さらには失神を引き起こし、溺死などの予期せぬ危険につながる可能性が特に高くなります。

空腹の状態で泳がないでください。水泳をする前に、水泳者は果物、牛乳、キャンディーなどの食べ物を摂取する必要があります。

2. 激しい運動の後は水泳を避ける

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなります。激しい運動中は、体がより多くの熱を生成し、体温が上昇し、皮膚の汗腺と皮下血管が拡張します。急に冷たい水に飛び込むと、体温が急激に下がり、皮下血管が急激に収縮し、汗腺が詰まって、風邪や急性の関節痛などの病気を引き起こしやすくなります。重症の場合は、手足の麻痺につながる可能性があります。

激しい運動の後は、30分間休憩し、汗が引くのを待ってから泳ぎに行く必要があります。