出産の数か月前に何を食べたらいいですか?出産の数か月前に何を食べたらいいですか?

女性が妊娠すると、胎児が母親のお腹の中で成長していくことは誰もが知っています。妊娠中の母親は、適時に栄養を補給し、より栄養価の高い食品を食べて、赤ちゃんに必要な栄養を補給し、胎児の発育を促進する必要があります。では、妊娠後期に胎児の体重増加を助けるために何を食べればよいのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう！

妊娠後期に胎児に肉をつけるために何を食べるべきか

赤ちゃんの成長に最適な食べ物：サツマイモ、ドリアン、妊婦用ミルク粉（牛乳）

注意が必要な問題: 妊娠後期、胎児が骨盤に入る前に、子宮が胃、腸、横隔膜を圧迫するため、妊婦は胃腸の不快感、食欲不振、呼吸困難などの不快感を経験します。サツマイモを食べ過ぎるのは簡単ではありません。食べ過ぎると「胸焼け」を感じてしまいますが、サツマイモ粥を作ると不快感を少し和らげることができます。ドリアンはカロリーと糖分が多く、血糖値が高い妊婦には適していません。妊婦用の粉ミルクや牛乳は一般的にはこの問題はありませんが、飲むときは温度に注意し、下痢を避けるために冷たすぎるものを飲まないようにしてください。

胎児を早く成長させるために妊婦は何を食べるべきでしょうか？

1. 魚

妊婦は、フナ、肉、ガチョウ肉、コイ、クロコイ、ギンコイ、ウナギ、コイ科の魚、ニベ科の魚、タチウオ、キグチニベ科の魚、スズキなどをもっと食べることができます。中でも、ウナギやタチウオは栄養価が非常に高く、たんぱく質が豊富で吸収しやすいため、妊婦に非常に適しています。

2. 肉

例えば、羊肉、牛肉、鶏肉、ウズラ肉、ハト肉などは、いずれも比較的栄養価が高く、妊娠中の妊婦が必要とするエネルギーとタンパク質を補給することができます。

3. 卵

例：卵、アヒルの卵、ウズラの卵、ハトの卵、ガチョウの卵（適度に食べてください）。

4. ドリアン

ドリアンはカロリーが高いです。ドリアン500グラムには500kcalのエネルギーが含まれています。また、ビタミン、タンパク質、脂肪も豊富で、妊婦のエネルギーを素早く補給し、体調を整えることができます。

しかし、ドリアンには糖分が多く含まれています。妊婦の血糖値が高い場合は、ドリアンの摂取量を減らす必要があります。

5. スキムミルクまたはピュアミルク

スキムミルク1カップには200グラムのカルシウムが含まれており、妊婦は1日に3カップ飲むだけで十分です。スキムミルクとピュアミルクはどちらも妊娠中の妊婦にとって優れたカルシウム補給源であり、胎児の発育を早めることができます。

6. 栄養補助食品

家族の経済状況が許す妊婦は、ナマコ、ツバメの巣、アワビなどの温かくて栄養のある食べ物を適度に食べることができますが、胎児が大きくなりすぎるのを防ぐために、過剰に摂取してはいけません。

妊婦は体重を増やさずに胎児を育てるためにどのように食べればよいのでしょうか?

1. 不健康な食べ物を減らす

食事面では、妊婦は脂っこいもの、揚げ物、高エネルギー、高糖質の食べ物や果物を避けるべきです。これらの食品は妊婦の体重を急激に増加させるだけなので、妊婦は食べない方がよいでしょう。

逆に、妊婦が料理をするときは、油を少なくして、蒸す、茹でる、揚げる、煮込むなどの伝統的な調理法を心がけるべきです。彼らが作る食事はより軽くなり、油分が少なくなります。

2. 新鮮な果物や野菜をもっと食べる

妊婦は妊娠中に通常の肉の摂取量を確保するだけで十分です。食べ過ぎないでください。肉を過剰に摂取すると、妊婦のお腹の中に脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。

妊婦は、胎児の発育に有益なビタミンや食物繊維、さまざまなミネラル成分が豊富な果物や野菜をもっと食べるべきです。妊婦が果物や野菜を多く摂取すると、主食として食べる肉の量が減り、減量効果が得られます。

3. 全粒穀物、特にサツマイモをもっと食べましょう

粗粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進して満腹感を得やすくなります。妊婦の食事回数を減らし、食事の間隔を長くすることができます。特にサツマイモは胎児の発育を促進し、胎児の成長に大きな影響を与えます。

粗粒穀物には、穀類のほか、トウモロコシ、紫芋、ピーナッツ、ジャガイモ、カボチャ、サトイモ、ヤムイモなどがあり、栄養が豊富で総合的です。

4. サプリメントを摂取する適切な時間を選ぶ

妊娠初期には胎児に必要な栄養が少なく、妊婦は過剰な栄養補給を必要としません。妊娠中期は胎児の発育が急速な時期なので、妊婦はサプリメントを適切に摂取することができます。妊娠後期には胎児の発育はゆっくりになります。妊婦は胎児の過度の成長を避けるために食生活も管理する必要があります。

5. 運動する

結局のところ、妊婦がダイエットだけで体重をコントロールする効果は非常に限られています。最も重要なことは、毎日運動を続けることです。妊婦さんは家の中を散歩するだけでも、1日30分程度できれば効果があります。