出産後に体重を減らすにはどうすればいいですか？出産後に体重が増えるのはなぜですか？

出産後に体重が増える人もいれば、どんどん痩せていく人もいます。これは一方では個人の体格に関係し、他方では母親の産後の積極的な回復にも関係しています。産後の産休期間中は、赤ちゃんの授乳のために栄養を多く摂取することになり、運動量が減ると体重が増えてしまいます。それでどうやって体重を減らせばいいんですか？

出産後に体重を減らす方法

まず、食生活を調整し、過剰なエネルギー摂取を制限します。妊娠したら、家族全員があなたの世話をし、毎日鶏肉、アヒル、魚、肉を食べさせてくれます。出産後、義母はさまざまなスープを煮込むので、高タンパク質、高脂肪の過剰摂取につながり、母親が太らないようにすることが難しくなります。したがって、妊娠中および産後のエネルギー摂取は適度に抑える必要があります。バランスの取れた栄養は、複数のビタミンと微量元素を確実に摂取するのに十分です。私たちの現在の生活環境は概ね十分良好です。昔は、生活環境が厳しく、物資も乏しかったため、妊婦や産後の女性の食事には「特別な配慮」が必要でした。実際、この概念は変更する必要があります。

2つ目は産後の運動です。産後は母親にとって体型を取り戻すのに良い時期なので、ぜひこの機会を逃さないようにしてください。産後運動は出産後に始める必要があります。例えば、適度なウォーキングやその他の運動は、母親の血液循環や子宮収縮を改善し、膣や腹筋の弾力性を回復させ、できるだけ早くスリムな体型を取り戻すのに役立ちます。エクササイズには子宮収縮エクササイズ、会陰筋エクササイズ、腹筋エクササイズなどがあります。医師または関係者の指導の下で専門的なボディエクササイズを行うことができます。

3番目は母乳育児です。産後肥満を予防するのに有益な方法です。母乳育児は赤ちゃんの健康に良いだけでなく、妊娠中に母親が蓄積した脂肪を継続的に消費し、肥満の発生を防ぐことができます。

出産後に体重が増えるのはなぜですか？

産後肥満には、出産後に体重が著しく減少するタイプと、出産後に体重が増加するタイプの2種類があります。

妊娠中、女性は自分自身と胎児のエネルギーと栄養の必要量を満たす必要があることは誰もが知っています。そのため、少数の女性は妊娠後に痩せることがわかります。これは、女性の体内の少量の脂肪がエネルギーに分解され、胎児に渡されるためです。

しかし、これはほんの少数の人々です。ほとんどの女性は出産後に太ります。理由は3つあります。

1つは妊娠前の体重が多すぎること、2つ目は妊娠中の過度な体重増加、そして3つ目は出産後の過度な体重増加です。

エネルギー摂取量が母親と胎児の必要量を超え、妊娠中に女性の体内のホルモンレベルが変化すると、この2つが相互に促進され、母親の体内により多くの脂肪が保持されるため、出産後に太ってしまいます。

ほとんどの場合、妊娠中のホルモンの変化は制御できないため、主な原因は過剰なエネルギー摂取、つまり不適切な食品の選択です。

産後肥満を防ぐ方法

産後肥満を予防する鍵は、適切な食事と適度な運動量の増加にあります。食事には、牛乳、魚、卵、赤身の肉、新鮮な野菜、豆など、高タンパク質で高繊維の食品を主に含めてください。内臓、動物油、脂肪の多い肉など、高脂肪で高コレステロールの食品は控えるようにしてください。同時に、デザートなど糖分の多い食べ物は控えるべきです。精製された米や麺類など、私たちの毎日の主食でさえ糖分を多く含む食品なので、摂取量を制限する必要があります。産後の母親は、妊娠していないときよりも1日あたり500kcal多くエネルギーを必要とします。これは、米2両＋牛乳300グラム＋卵1個＋赤身の肉1両＋魚1両に相当します。母親が母乳を与えていない場合は、エネルギー摂取量を増やす必要はありません。

産後の運動も毎日行う必要があります。プランク（1日3～5回、1回4セット、1セット60秒）、エアロビクス、ヨガ、早歩き、脚上げなど、1日30分の運動で大丈夫です。産後の適切な食事と運動は、体型を回復させるだけでなく、産後の尿失禁、肥満、うつ病、糖尿病などの病気を予防することもできます。