ケトジェニックダイエットではなぜ体重が減らないのでしょうか？ケトジェニックダイエットに最適な野菜は何ですか?

ケトジェニックダイエットは多くの人が行っている減量法です。ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取量を減らすだけで、肉、魚、野菜を安心して食べることができます。効果は明ら​​かであり、高く評価されています。

ケトジェニックダイエットが体重減少に役立たない理由

体重を減らすことができないのは、急激な体重減少に対する身体の防御反応です。

この時、体重減少のスピードは徐々に遅くなります。急激な体重減少により、体は消費量を減らすように調整します。体重が減ると皮膚が緩み始め、体内で線維芽細胞が活発に増加してコラーゲンや弾性繊維の合成を助けます。この停滞期について心配する必要はありませんし、ダイエットや過度な運動によって停滞期をすぐにスキップする必要もありません。コンディションの維持に気を配り、肌を引き締めるためにタンパク質の多い食品を補給しましょう。体重をうまく減らしたいのではなく、見た目が10歳老けた状態にしたいだけだと思います。

毎日の食事では、炭水化物を多く含む食品や飲み物を必ず確認してください。ケトーシス中は炭水化物の摂取を減らすことに注意しましょう。ケトーシスを開始すると、体重減少はより速くなります。目標体重に近づいた後は、炭水化物の摂取量を増減することで体重を調整します。

ケトジェニックダイエットで食べるのに最適な野菜は何ですか?

体重を減らすためにケトジェニックダイエットを行っている場合は、尿中のケトン値をチェックして、体がケトーシス状態（体が主に脂肪を利用している状態）にあるかどうかを確認できます。炭水化物の摂取量を狭い範囲内に抑えるには、1 日あたり 50 グラム未満の炭水化物を摂取する必要があります。

一部の野菜、特にでんぷん質の野菜はケトン値に影響を及ぼす可能性があります。

野菜はあなたが食べる炭水化物のほとんどを占めますが、栄養価を最大化するには、炭水化物が最も少ない野菜を選ぶ必要があります。ほうれん草、さまざまなレタスやキャベツ、芽キャベツ、ケールなどの葉物野菜が最適です。ブロッコリーや各種カリフラワー、セロリ、キュウリ、アスパラガス、もやし、大根などもありますが、ピーマン、玉ねぎ、トマトなどの糖分の多い野菜の摂取は厳しく制限し、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜は避けなければなりません。

ジャガイモは炭水化物が比較的多く含まれているため、ケトーシス状態を通じて脂肪を減らそうとしている場合には、良い野菜の選択とは言えません。たとえば、非常に小さなジャガイモでも約 30 グラムの炭水化物が含まれています。

炭水化物はできる限り避けるべきです。パン、パスタ、シリアルなどの精製炭水化物。ジャガイモ、豆、マメ科植物などのデンプン質;白砂糖や果物に含まれる砂糖など、その他の精製糖も含まれます。

ケトジェニックダイエットは減量に効果的ですか?

ケトジェニックダイエットは、実際には高脂肪、低炭水化物、中程度のタンパク質のダイエットです。

通常の食事の摂取カロリーは、炭水化物：タンパク質：脂肪≒50%：15%：35%です。

ケトジェニックダイエットの食事カロリーは、炭水化物：タンパク質：脂肪≈5％：20％：75％です。

ケトン食療法はもともと、小児の難治性てんかんの治療法として開発されました。最近、減量のためのケトジェニックダイエットが徐々に話題になってきました。

ケトジェニックダイエットは炭水化物の含有量が非常に少ないため、体が飢えていると勘違いしてしまうことがあります。このとき、インスリンが減少し、グリコーゲンが消費され、肝臓が脂肪をケトン体に変換して、ブドウ糖の代わりに体にエネルギーを供給し、減量の目的を達成します。同時に、ケトジェニックダイエットでは脂肪を多く摂取するため、胃が空腹の痛みに耐える必要がありません。ケトジェニックダイエットは確かに体重を減らすのに良い方法のようです。

しかし、ケトジェニックダイエットには、頻尿、めまい、頭痛、脱力感、便秘、口臭などの副作用もあります。体内にケトン体が大量に蓄積すると、吐き気、嘔吐、脱水症状などのケト血症やケトン尿症の症状も起こりやすくなります。ケトジェニックダイエットを長期間続けると、脂肪代謝障害、腎臓結石、骨粗しょう症、高尿酸血症などの副作用を引き起こす可能性もあります。