スクワットをすると膝が痛くなるのはなぜですか?スクワットをするときに膝がつま先より前に出ないのはなぜですか?

寒い冬が過ぎ、ゆっくりとフィットネス計画を立て始める時期になりました。体の脂肪を取り除くために、毎日定期的に運動をしましょう。ランニングなどの有酸素運動に加えて、スクワットなどの運動で脂肪を減らし、体の特定の部分をシェイプアップすることもできます。スクワットは膝を使う運動ですが、なぜスクワット後に膝が痛くなるのでしょうか?

スクワットをすると膝が痛くなるのはなぜですか?

これは、十分なウォーミングアップを行っていない、間違った方法でスクワットしている、またはスクワットする重量が重すぎることなどが原因で発生することがよくあります。

半月板の問題: しゃがんだときに感じる痛みは、多くの場合、半月板の微小な裂傷によって生じます。半月板は、脛骨と大腿骨の間にあり、膝への衝撃圧力を吸収する軟骨の円板です。膝の内側に痛みが生じることがあります。これは、臀筋やハムストリングが弱いか、スクワット時に収縮していないことが原因である可能性があります。

膝蓋腱炎: 膝蓋腱炎は、スクワット中に膝に痛みが生じるもう一つの一般的な原因です。この問題は膝頭と脛骨に影響を及ぼします。この腱膜が損傷したり、炎症を起こしたり、過度の圧力がかかったりすると、膝の痛みを引き起こす可能性があります。この症状はスクワット運動中だけでなく、ランニングやボール遊びなどにも影響する可能性があります。

膝蓋軟骨軟化症: 痛みは通常、膝、具体的には膝頭の下または後ろに集中します。この痛みは、スクワットの姿勢になるとさらに激しくなる傾向があります。膝が内側で押し潰され、折れ曲がるのを感じるでしょう。膝蓋軟骨軟化症は、特定の生体力学的または筋肉の不均衡によって引き起こされ、軟骨の摩耗の増加につながります。

しゃがむときに膝がつま先より前に出てはいけないのはなぜですか?

「つま先は前を向き、膝とつま先は一直線になり、膝はつま先より前に出ません」ここで言う膝がつま先を超えないというのは安全性を考慮した上でのことです。実践者のさまざまなレベルを考慮し、安全性に基づいて動作が推奨されるため、統一された基準は「膝がつま先を超えない」です。これは、トレーニング動作を標準化し、初心者に基本的な保証を提供するためです。トレーニング中の慣れ不足、過度の動作強度、関節の過伸展などの問題によって引き起こされる重大な結果を防ぐためです。

つま先でしゃがむことができますか？これも人間の体の構造に依存します。胴体の比率は人それぞれ異なるため、スクワット中の脚の位置も異なります。太ももとふくらはぎの長さの比率と、脚と胴体の長さの比率がこれに影響を与える要因です。

スクワットによる膝の痛みを和らげる方法

運動中、関節周囲の筋肉は関節にかかる負担を分散させる役割を担っているため、大腿四頭筋を鍛えることは膝関節の強化と保護に非常に効果的です。さらに、すでに膝関節に明らかな不快感がある場合は、大腿四頭筋を鍛える際に、膝関節に過度の負荷をかけない動きを選択する必要があります。最適な動きは壁スクワットです（適切な重量を支えることができます）。

まずは関節に痛みが出ない角度でしゃがんで運動を行い、その後は自分の状況に合わせて太ももが地面と平行になるまで徐々にしゃがんでください。この動作中は膝を内側に曲げないように注意してください。

この期間中にスクワットを継続したい場合は、徹底したウォームアップを行う必要があります。スクワットをする際は、痛みが出ない程度の重さとスクワット角度で適度な運動をし、膝関節を十分に休めるようにしてください。

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スクワットトレーニングはフィットネスのための主要なエクササイズであり、太ももの筋肉を鍛えるための主なエクササイズでもあります。スクワットトレーニング中は、膝に必然的に影響が出ます。膝の部分に古い怪我がある場合は、軽い重量でトレーニングするか、ゆっくりとスクワットを行い、スクワットトレーニングの代わりにレッグプレスマシンなどの器具を使用する必要があります。対応するトレーニング能力が向上した後、スクワットトレーニングを行うことができます。

スクワットトレーニングを行うときは、腰と背中をまっすぐに保ち、股関節を膝関節よりも低くします。膝関節は外側に開き、つま先と同じ一直線になるようにします。しゃがむときは腰を曲げ、しゃがむときには脚を使って力を入れます。スクワットトレーニングの効果を確保しながら腰を守るには、背中と腰をまっすぐに保ち、スクワット時に脚に力を入れることが鍵となります。膝を外側に開き、つま先と同じラインに保つことで、膝の怪我を防ぐことができます。