八端錦はどんな病気を治せますか？八段錦を効果的に練習するにはどれくらいの時間がかかりますか?

八段錦は北宋時代に始まり、800年以上の歴史を持つ独立した完全なフィットネスエクササイズです。古代人は、この一連の動きを「錦織り」に例えました。錦織りとは、色鮮やかで美しく、豪華な意味です。その動きは優雅で伸縮性があり、「病気の治療と健康の増進に優れ、振り付けは精巧で、動きは完璧である」とされています。現代の八段錦は内容と名称が変更されました。このエクササイズは 8 つのセクションに分かれており、それぞれに 1 つの動作があるため、「八段錦」という名前が付けられています。練習に機材は必要なく、会場の制限もなく、シンプルで習得しやすく、時間の節約にもなり、効果も極めて大きいです。男性、女性、老若男女に適しており、痩せている人は強くなり、太っている人は体重を減らすことができます。 「それで、八端錦はどんな病気を治すことができますか？八端錦を実践して結果が出るまでどのくらいの時間がかかりますか？以下の百科事典知識ネットワークの紹介を見てみましょう！」

この記事の内容

1. 八端錦はどんな病気を治せますか？

2. 効果を得るには、八段錦をどれくらい練習すればよいですか?

3. 八段錦を毎日何回練習すればよいですか?

八端錦はどんな病気を治せますか？

1. 疲労回復と3つのエネルギー源の調整

「手を天に上げて三焦を調える」という動作は、手足と体幹を伸ばす運動で、ストレッチによく似ています。

ストレッチは人体の一般的な生理現象です。既存のデータによると、四肢と胴体のストレッチ活動を強化すると、胸腔と腹腔内の血流の再分配に実際に影響を及ぼし、肺の拡張、呼吸の深化、より多くの酸素の吸入に有益です。明らかに疲労の解消に一定の効果があります。

八段錦の始めにこの動きを行うと、まず疲労が解消され、より多くの新鮮な空気を吸い込むことができます。第二に、全身の筋肉と内臓を動かして次の動作に備えます。第三に、トリプルバーナーの調整効果があります。

三焦は伝統的な中国医学における人体の部位の名称であり、上焦、中焦、下焦に分けられます。

上背部とは、一般的に横隔膜より上の領域を指し、心臓、肺、その他の内臓が含まれます。

中焦とは、横隔膜の下、へその上の領域を指し、脾臓、胃などが含まれます。

下腹部とは、腎臓、膀胱、大腸、小腸などを含む、へその下の領域を指します。

この観点から見ると、上焦は大体胸腔、中焦は腹腔、下焦は骨盤腔に相当します。一般的には人体のほぼすべての内臓を指します。この動きは、深い呼吸を伴った全身のストレッチなので、内臓を整えるのは当然です。

それだけでなく、腰や背中の筋肉や骨にも良い効果があり、肩の内転や背中を丸めるといった悪い姿勢を矯正するのに役立ちます。

2. 胸部、肋骨、肩、腕の筋肉を強化して血液循環を促進し、誤った姿勢によって引き起こされる病状を改善します。両手で弓を射るこの動作の焦点は胸、つまり中国医学用語で言うと上半身にあります。

頭を除けば、上半身は最も重要な部分であると言えます。この動きは、手、腕、胸腔内の心臓と肺に影響を与えます。胸を広げ、腕を伸ばすことで、胸、肋骨、肩、腕の筋肉が強化され、血液循環が促進され、誤った姿勢によって引き起こされる病状のさらなる改善に役立ちます。

3. 肝臓、胆嚢、脾臓、胃を伸ばし、脾臓と胃の調子を整え、胃腸疾患の予防と治療に効果があります。

片腕挙上運動は、脾臓と胃を調節するために、片手を上げてもう一方の手で押し下げ、力を入れて上下に引っ張ることで、両側の内臓と筋肉、特に肝臓、胆嚢、脾臓、胃がさらに伸び、胃腸の運動性と消化機能が強化されます。長期にわたる実践は、胃腸疾患の予防と治療に役立ちます。

4. 頭部の血液循環を活性化し、脳や中枢神経の疲労や生理機能障害などを解消します。また、五つの疲労や七つの傷害にも促進効果があります。振り返るという動作は、頭を左右に繰り返し動かし、できるだけ遠くを見つめる動作であり、明らかに頭の動きです。

頭部の運動は、頭部の血液循環を活性化し、首の筋肉の活動を高めるのに大きな効果があります。また、脳や中枢神経系の疲労や一部の生理機能障害の解消にも役立ちます。

しかし、伝統的な中国医学の理論によれば、この動きは5種類の疲労と7種類の怪我に対する予防および治療効果があると常に考えられてきました。

一般的に、五労には 2 つの解釈があります。1 つは、心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓の負担を指します。もう 1 つは、「長時間の鑑賞は血液を痛め、長時間の座りは肉体を痛め、長時間の立ちは骨を痛め、長時間の歩行は腱を痛める」という意味です。説明にかかわらず、それは不適切な作業や休息、無秩序な活動によって引き起こされるいくつかの種類の傷害です。

七傷には、七つの感情的損傷、七つの腎虚の症状など、さまざまな表現方法があります。簡単に言えば、それらはすべて、過度に激しく持続的な精神活動、または過度の不活動と憂鬱によって引き起こされ、神経障害を引き起こし、内臓の気と血を損傷します。

頭を動かすことは、脳（中枢神経系）と頸椎（全身への主要な神経経路）に良い影響を与え、それらの機能を高め、改善し、内臓、気血、身体の各部への影響を調整して、疲労や緊張を取り除くという目的を達成します。

おそらくこのため、この動きは5種類の疲労と7種類の怪我の予防と治療に効果があると古くから考えられてきました。

さらに、このアクションには次の 3 つの効果があります。

1. 眼球の可動範囲を広げ、眼筋を強化します。

2. 首の筋肉が痛くなるので、鍼灸治療による痛みと似た効果があり、脳や全身の神経活動に良い影響を与えます。

3. 頸椎症の予防と治療、首の筋肉の正常な運動機能の維持、高血圧や動脈硬化症の患者のバランス機能の改善、めまいの軽減に役立ちます。

5.筋肉の発達を促進し、徐々に体力と持久力を高めます

拳を握り、睨みつけることで力を高める この動きでは、拳を握り、つま先で地面をつかみ、全身の力を使い、集中し、睨みつけ、睨みつけることで、大脳皮質と自律神経系を刺激し、気と血の循環を強化します。このような運動を長期的に続けることで筋肉の発達が促進され、徐々に体力や持久力が向上します。この動きで注目すべきは、外国の体操競技には見られない、ぎらっとした目つきです。

実践により、睨みつけることは確かに拳の強さを増すのに役立ち、また力を発揮していることの表れでもあることがわかっています。しかし、睨むと首の筋肉が強化され、腕の力が増すという生理学的メカニズムであるかどうかは、さらに研究が必要です。

一般的に、交感神経系の興奮により、目が大きく開いたり、怒りを感じたりすることがあります。

つまり、睨みつけることで交感神経の興奮も促進できるかどうかはまだ証明されていない。しかし、睨むことは目の筋肉を強化するのに役立つことは確かです。

6. 腰痛などの一般的な病気の予防と治療に役立ち、身体の機能を高めます。 「両手で足を登って腎臓と腰を強化する」動作は、前屈と後屈の両方を含み、腰と背中の筋肉を徹底的に伸ばすことができます。同時に、腕はできるだけ下に伸ばされます。これは明らかに腰と下腹部の強化に良い効果があります。

腰は全身の動きの要となる部分であり、人体にとって重要な部分です。腰の筋肉、腰骨、重要な神経だけでなく、腎臓、副腎、尿管、腹部大動脈、下大静脈などの重要な内臓も保護しています。腰の動きには、実際には腹部の動きと、腹部に含まれるさまざまな人体組織や臓器の動きも含まれます。

腎臓の機能は、代謝の過程で人体にとって無用または有害な最終産物を排泄することです。最も多くの種類を大量に排泄します。また、水分、電解質、酸塩基バランスを調節する機能もあり、体内環境の相対的な恒常性を維持する上で重要な役割を果たします。副腎などの内分泌器官は、体全体のさまざまな代謝機能と密接に関係しています。

中医学の理論によれば、腎臓の意味と機能はより広く、より重要です。 「五臓六腑の一つ」「先天性の基礎」「精気を蓄える臓器」（精気とは臓器のいわゆる精気と五臓六腑で食物や水によって作り出される精気、つまり人体の生命維持や成長発育のための基本物質のこと）とされ、その重要性を物語っています。

「両手足裏運動」を継続的に行うことで、腰の筋肉を伸ばして鍛えることができ、腰部の組織や臓器、特に腎臓や副腎が強化されます。これは、腰の筋肉の緊張などの一般的な病気の予防と治療に役立つだけでなく、全身の機能を高めることもできます。

ただし、高血圧や動脈硬化の患者は頭を下げすぎないようにしてください。

7. 体内のすべての臓器と器官の機能を改善し、発汗を促して熱を除去し、心火を除去します。頭と尾を振って心の火を消すのは全身運動であり、全身に良い効果をもたらします。しかし、なぜ心の火を消す効果があると強調されるのかについてはさまざまな意見があります。

心の火は、風邪をひいたとき、熱があるとき、またはけいれんを起こしたときに起こるいくつかの症状を指していると考える人もいます。頭と尻尾を振ったり、体を回転させたりすると、体全体のさまざまな臓器や器官の機能が向上し、発汗を促して熱を取り除き、心の火を消すことができると彼らは信じています。

火は交感神経の緊張の現れであると信じる人もいます。通常の活動はある程度の交感神経の緊張を引き起こしますが、健康な人の場合、この緊張は休息後に解消されます。休息してもまだ消えない場合は、病的である可能性があります。また、心火は火の総称であり、肝火なども含まれると考える人もいます。

この動きはリラクゼーションを重視しているため、異常な神経の緊張を解消する方法となる可能性があります。

8. 八段錦の動き全体を長期間継続して実践することによってのみ、全身を強化し、すべての病気を除去する効果を達成することができます。この部分の動きは引き続きリラックスする必要がありますが、手を空に上げる動きとは逆になります。天を持ち上げるような動きは、体全体を伸ばしたり引っ張ったりする動きですが、この動きの一部は、全身のあらゆる器官や組織にわずかな振動を与え、リセットする動きです。漢方医学と鍼灸の用語では、これは開始と終了であり、非常に完全です。いわゆる諸病除け、百病除けというのは、七首のみを修行すれば百病を除けるということではなく、八節錦の動き全体を長期間継続して修行することによってのみ、全身が強化されるということを意味している。少し大げさに言えば、「すべての病気」あるいは「百の病気」を治せるということになります。

結果を得るためには、八段錦をどれくらい練習すればよいですか?

効果が出るには少なくとも半年の練習が必要で、継続して取り組む必要があります。私は胃の調子が悪かったので八段錦の練習を始め、もう3年半以上経ちました。 1年間の練習の末、病気を治すことができました。しかし、実践は全く異なります。練習するときは、全身の気を動かし、必要なときに息を吸ったり吐いたりし、必要なときに丹田に気を沈めなければなりません。馬の姿勢と弓の姿勢をプロフェッショナルにする必要があります。練習すると、指先やつま先に痛みとしびれを感じ、気の塊が体を押し上げてくるのを感じます。一度練習すると、全身がベタベタとした汗で覆われ、全身がとてもリラックスします。このレベルに到達すれば、ほぼ完了です。

八段錦は毎日何回練習すればいいのでしょうか？

八段錦は、通常、必要に応じて 8 つのセクションに分かれています。 8 つのセクションは、単に 8 つの動きがすべてつながっていることを意味するわけではありません。それらは相互に連結しており、連続した動きとなっています。注意したいのは、例えば通常の状況であれば、1回のセッションは16回程度です。必要な練習量に到達したい場合、学習を始めたばかりであれば、必ずしも 16 回ではなく、6 回から 8 回で十分でしょう。時間に余裕がある人は20回や30回練習するかもしれません。どのくらいの運動量があれば十分でしょうか?まず、練習後に軽く汗をかくことが大事だと思います。現代の都会人は発汗が不足しているため、発汗は非常に重要です。この場合、約 15 ～ 20 分かかるエクササイズを終了する必要があります。八端錦を終えると、ほんのりと汗が出るはずです。これが最高の効果です。

時間が許せば、1日に1～2回練習することもできます。毎回1～2回練習できます。毎回、8 つの動作を 6 ～ 8 回繰り返し、その間に 2 ～ 5 分間休憩してから、次の動作を練習する必要があります。ウォーミングアップとクールダウンのエクササイズを含めて、1回のトレーニングセッションは約40分間続きます。

練習を始めるときは、1 日に 1 回、1 セッションずつ段階的に進め、適応に応じて徐々に強度を上げていくのが最適です。体調が悪かったり、時間がないときは、適宜練習回数を減らして、1回あたり15～20分程度練習してください。

注意: 運動量は固有受容感覚に基づいて決定する必要があります。最も簡単で効果的なテスト方法は、運動後に幸福感を感じ、脈拍が安定し、血圧が正常で、食欲と睡眠が良好であることで、運動量が適切であることを示すことです。運動後に体が明らかに疲れていて、脈拍が長時間回復せず、食欲がなくなり、睡眠が浅い場合は、運動しすぎていることを意味しますので、早めに調整する必要があります。