健康的な夕食を食べるための原則は何ですか?体重を減らすために夕食を抜くことの3つの隠れた危険は何ですか?

古代人は正午以降は食べないと信じていましたが、現代人の仕事や休憩時間を考慮すると、午後5時から7時の間に夕食をとるのがより適切です。したがって、オフィスワーカーにとって、夕食は一日の栄養の「不足分を補う」のに良い時間です。しかし、私は何の抵抗もなく食べてしまい、食べた後に丸くなったお腹や落ちない脂肪を見て、苦しい気持ちになりました。カロリーをコントロールすることは、特に活動レベルが低く消費カロリーが少ない夜間に体重を減らすための重要な方法であり、体重を減らそうとしている人の多くは、「夕食を少なくすれば体重が減る」と健康的に体重を減らせると誤解しています。実際、夕食を抜くことは減量にとって良いことよりも悪いことの方が多いのです。朝食を抜くのと同じように、朝食抜きは体に3つの大きな害を簡単に引き起こし、さらには体重増加を引き起こし、健康に悪影響を及ぼします。では、どうすれば体重を増やさずに健康的な夕食を食べることができるのでしょうか?

この記事の内容

1. 低カロリーの夕食レシピ

2. 健康的な夕食の原則

3. 夕食を抜いて体重を減らすと、3つの隠れた危険がある

4. 夕食のタブー3つを覚えておきましょう

低カロリーディナーレシピ

レシピ1：きゅうりと卵のスープ：きゅうり1本、卵1個、えのき茸50g。

レシピ2：ベビーキャベツとハムのスープ：ベビーキャベツ100g、エノキダケ50g、ハム20g。

レシピ3：エビ100g、上海菜100g、トウモロコシ100g、ディップソース。

低カロリーの果物：リンゴ、グレープフルーツ、バナナ、キウイフルーツ、レモン、グアバ、さくらんぼ、ヤマモモ、ナツメ、キウイフルーツ、イチゴなど。

低カロリーの肉と野菜：魚、鶏の胸肉、牛肉、アヒル、トマト、豆腐、ゴーヤ、リンゴ、セロリ、緑豆のもやし、タケノコ、キュウリ、キャベツ、ネギなど。

低カロリーの全粒穀物：トウモロコシ、小豆、そば、オート麦、玄米、黒米、全粒米、ハトムギ、大豆、インゲン、小豆、緑豆など。

健康的な夕食の原則

70% 満杯

70% 満腹になると、次のような感じになります。胃はまだ満腹感を感じませんが、食べ物に対する意欲は減り、積極的に食べるスピードも大幅に遅くなりますが、それでも習慣的にもっと食べたいという気持ちになります。しかし、食べ物を取り上げて話題を変えれば、すぐに食べることを忘れてしまいます。 70% 満腹になったら、食べ過ぎを防ぐために箸を置いてテーブルを離れる必要があります。夕食に小さめのお皿やボウルを使うと、食事の量をコントロールしやすくなります。テレビを見ながら食べるのは避けてください。気が散ると食べ過ぎてしまうことがあります。

ライト

鄒大金さんは、夕食では魚や肉など油分や脂肪分の多い食べ物を避け、薄味の方が良いと話した。多くのオフィスワーカーは日中にきちんと食事をする時間がなく、夕食でそれを補おうとしますが、これは彼らの健康にさらに有害です。鄒大金さんは夕食には少量の主食と野菜や果物だけを食べると語った。夕食には軽いお粥とおかずがおすすめです。少量の肉も食べられますが、魚や赤身の肉が好ましいです。

栄養補助食品

夕食は、その日の栄養不足を補うのに良い時間です。たとえば、朝食と昼食に全粒穀物を食べない場合は、サツマイモやカボチャを蒸したり、夜に全粒穀物のお粥を食べたりすることができます。野菜を500グラム食べない場合は、夕食に緑の野菜をもっと食べましょう。日中に大豆製品を食べない場合は、夜に適切に補給する必要があります...食べ過ぎや飲み過ぎに注意し、適度に補給してください。

遅すぎないように

古代人は正午以降は食べないと信じていましたが、現代人の仕事や休憩時間を考慮すると、夕食を午後5時から7時の間に摂り、毎日規則正しい食事を維持するのが適切です。夕食を遅く食べると、消化の負担が増し、睡眠の質に影響します。オフィスワーカーが残業する必要がある場合は、夕食時に食べ過ぎないように、仕事前に食事を済ませるか、残業中にビスケットやスナックなどを補給として食べるのが最善です。

社交活動が減る

中国人は夜に社交することに慣れています。断れない場合には、料理が出されたら少しずつお皿に盛り、食べ終わったらそれ以上食べるのをやめたり、食事の途中で箸を置いたりしましょう。これは食事の摂取量をコントロールするのに役立ちます。海外では、昼に社交の集まりや夕食を企画し、夕方に夕食のために家に帰る人が増え始めています。これは家族関係の維持に役立つだけでなく、健康にも有益であり、推進する価値があります。