力強い手、速い歩き方...長寿の5つの特徴、早く知っておくほど良い

古来から現代に至るまで、誰もが健康で長生きしたいと願っています。昔、不死を求めて錬金術を実践した人もいました。医学が進歩した現在、医療美容は人を若く見せることはできても、寿命を延ばすことはできません。実際、長寿は体の多くの内部要因に関係しています。長生きする人は、一般的に以下の5つの特徴を持っていると言われており、そのうちの1つを持っていると素晴らしいです！

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強い手

中高年者にとって、握力は重要な指標です。それは筋力を反映するだけでなく、病気による死亡リスクにも関係しています。国内の研究では、約 4 万人を 8 年近く追跡調査し、握力が 5 kg 低下するごとに、主要な心血管疾患の有害事象のリスクが 14% 増加し、全死亡リスクが 12% 増加し、心血管疾患による死亡リスクが 16% 増加することが判明しました。

海外でも同様の研究がある。ランセット誌に掲載された研究では、17か国で約140万人を測定・追跡した結果、握力が5kg低下するごとに、病気による死亡リスクが16%増加し、心臓病による死亡リスクが約17%増加し、脳卒中のリスクが9%増加することが判明しました。

年齢や喫煙などの要因を除外した後でも、握力が弱いことは死亡リスクの増加と密接に関連しています。したがって、フィットネスボールを握るなどして、握力をより頻繁に鍛える練習をしたほうがよいでしょう。

速く歩く

2022年の研究では、40万人以上の歩行データを分析した結果、速く歩く人は長生きする可能性が高いだけでなく、ゆっくり歩く人よりも生物学的年齢が若いことがわかりました。

歩行速度は、身体の老化の指標である「白血球テロメア長」と関係があります。速く歩く人は白血球のテロメアの長さが著しく長い。二人の年齢差はなんと16歳にも相当します！次に外出するときは、歩幅を大きくして、もっと速く歩いてみてはいかがでしょうか。

少し太め、ウエストは細い

中国疾病予防管理センターが実施した研究は、80歳以上の人々を対象に実施された。高齢者5,306人の身体データを収集した結果、やや肥満でウエストが細い人の死亡リスクが最も低いことがわかった。体格指数が1kg/m2増加するごとに、全死亡リスクは4.5%減少します。

しかし、ここでは少し太り過ぎという範囲があり、誰もが制御なしに体重を増やすことを推奨しているわけではありません。死亡リスクは、BMIが約28kg/m2のときに最も低くなります。同じ身長と体重の人の中で、ウエストが細い人の方が死亡リスクが低くなります。

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太ももが太い

太ももが太いのが嫌いで醜いと思っている人も多いですが、実は太ももが太いのは良いことであり、長寿の特徴の一つでもあるのです。研究によると、太ももの周囲が最も太い人は、太ももの周囲が最も細い人よりも染色体のテロメアが長く、全死亡率が 43% 低いことがわかっています。

他の研究では、太ももの周囲が5cm増加するごとに、全死亡リスクが18%減少することが示されています。太ももが太い人は高血圧、糖尿病、心不全などの代謝性疾患を予防する上でも有利です。だから、太ももが太いことをもう心配する必要はありません。

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良い態度

良い態度と楽観主義を持つ人は長生きする可能性が高いです。米国科学アカデミー紀要に掲載された研究では、長期間にわたりさまざまな年齢や性別の人々を評価・追跡した結果、楽観的なグループは悲観的なグループよりも約10％長生きすることが判明した。

楽観的な人は、運動を好み、喫煙しないなど、より健康的なライフスタイルを送る傾向があります。さらに、彼らは感情をコントロールする能力が強く、ストレスや困難にうまく対処でき、心理的ストレスが少なく、身体的にも健康です。何かが起こったら、前向きに考えるようにしてください。