長時間座っていると体にどんな害があるのでしょうか？長時間座っている人にはどんなお茶が適していますか？

最近、人々は自分の健康に特別な注意を払っています。肉体が革命の資本であることは誰もが知っています。しかし、現実に目の前にたくさんの仕事やタスクが置かれた場合、勤勉な人は一定時間デスクで仕事をしなければなりません。時間が経つにつれて、無意識のうちに長時間座り続けることになります。では、長時間座った後に起こる症状を緩和するには、どのような健康法が効果的なのでしょうか？長時間座っている人にはどんなお茶が適していますか？長時間座っている人にはどんな運動が適していますか？興味のある方はぜひ知りたいと思いますので、百科事典ナレッジネットワークで一緒に見ていきましょう！

この記事の内容

1. 長時間座っていると身体にどんな害がありますか?

2. 長時間座っている人のための健康法

3. 長時間座っている人にはどんなお茶が適していますか？

4. 長時間座っている人にはどのような運動が適していますか?

長時間座っていると体にどんな害があるのでしょうか？

長時間座っていると血液循環が悪くなり、体内の血液循環が遅くなり、脊椎にも一定の影響を及ぼします。心臓血管疾患、糖尿病、肥満のリスクが2倍になります。頻繁に座ることは腰椎や頸椎に悪影響を及ぼし、腰椎椎間板ヘルニアや頸椎症を引き起こしやすく、大腸がん、高血圧、骨粗しょう症、うつ病、不安症のリスクが大幅に高まります。また、消化吸収が著しく低下し、吐き気、嘔吐、胃酸の逆流、腹部膨満、消化不良、胃腸閉塞などの症状を引き起こすこともあります。したがって、長時間座るべきではありません。特に高血糖、高血圧、高血中脂質、高血液粘度の人は適切な活動を行う必要があります。症状を変えるには適切な活動が必要です。

長時間座っている人のための健康法

道具を使わずに縄跳びをするときは、手と足の動きを調整して、約 1 分間続ける必要があります。この作用により、気と血が活性化​​され、血液循環が促進され、疲労が改善されます。

上肢を振り、下肢をまっすぐに伸ばし、つま先を締めて、下肢とつま先が一直線になるようにします。ドリル中の行進の動きと同じように、できるだけ高く蹴り上げます。

腰の回転と肩のたたきを組み合わせます。右手のひらで左肩をたたき、腰を左に回して、もう一方の手の甲で腰仙骨をたたきます。その逆も同様です。肩には健胃点があるため、この点を軽く叩くと呼吸がスムーズになり、気の流れが促進され、血液循環が活発になります。

準備姿勢は、両手を腰に当て、親指を前に、他の 4 本の指を後ろに置き、腰を右または左にひねり、時計回りまたは反時計回りに回転させます。回転はゆっくりと力強く行う必要があります。

指を櫛のように使い、爪の裏側を使って髪を前から後ろに30～50回とかします。次に耳を引っ張り、耳の先を 5 回引っ張り、耳たぶを 5 回引っ張り、最後に耳の一番外側の耳介を 20 ～ 30 回こすります。次に両手の手のひらを使って腰からかかとまで軽くたたき、次にふくらはぎの内側からおへその両側まで軽くたたき、これを2～3回繰り返して一連の動作が完了します。

長時間座っている人にはどんなお茶が適していますか？

緑茶。緑茶は、強力な抗酸化物質であるカテコールとビタミン C を含んでいるため、近年最も話題になっている健康飲料です。これらは体内のフリーラジカルを除去するだけでなく、副腎皮質にストレスと戦うホルモンの分泌を促す働きもあります。もちろん、緑茶に含まれる少量のカフェインも中枢神経を刺激し、精神を高める効果があります。睡眠に影響を与えないように、日中に飲むのが最適です。

クコの実茶。クコにはベータカロチン、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。肝臓に栄養を与え、腎臓に良い影響を与え、視力を改善します。それ自体が甘いので、お茶として使ったり、レーズンのようにおやつとして食べたりして、目の痛み、疲労、視力の低下などの問題を抱えるコンピューターユーザーにとって大きな助けとなります。

菊茶。視力改善や清肝効果があります。菊とクコの実を混ぜて飲んだり、蜂蜜菊茶を飲んだりする人もいますが、これらはすべて肝臓やうつ病の緩和に非常に役立ちます。

菊明子茶。芎名子には、熱を消し、視力を改善し、脳髄を養い、肝気を鎮め、腱と骨に効能がある。便秘の人は夕食後に飲むこともでき、便秘治療に非常に効果的です。

杜仲茶。杜仲には血液を養い、筋肉や骨を強くする働きがあります。長時間座って腰痛がある方にはとても役立ちます。オフィスの男性も女性も飲めます。女性の友人であれば、生理の終わりに四烏煎じ薬と一緒に服用することもできます。

長時間座っている人にはどんな運動が適していますか？

長時間座っている人に最も適した運動は「ブリッジ」運動です。動きのポイントは、仰向けになり、手足で体を支え、腰を上げることです。最初は動きが少し難しいですが、何回かやっていると慣れてきます。 「アーチブリッジ」は頸椎と腰椎をリラックスさせるので、頻繁に行うととても気持ちよくなります。運動中に長時間座っている人にとって、休息状態のときに、最もリラックスしている体の部分の反対方向に運動するという原則があります。これにより、緊張した部分が長期間緊張したままになり、骨の病気を引き起こすのを防ぐことができます。長時間座っている人は、頸椎と腰椎全体が曲がってしまいます。腹筋運動は、頭を両手で支え、腹筋の力に頼って上半身を持ち上げます。一連の動作全体で、すでに曲がっている腹筋がさらに曲がり、すでに緊張している頸椎と腰椎がさらに緊張するため、長時間座っている人には適していません。