感情のヒューズ：サイレントと呼ばれる一種の崩壊がある

大ヒットオンラインドラマ「私は于環水」では、郭静菲が演じる男性主人公于環水は、惨めで憂鬱な生活を送る中年男性である。彼は家族の中で地位がないだけでなく、仕事でも卑屈です。しかし、彼の謙虚さは他人からの尊敬や評価を勝ち取ることはできず、会社での彼の業績は最低で、妻は彼と離婚した。さらに悲劇的なことに、彼は膵臓癌と診断されました。彼は絶望感に襲われ、一時は自殺したいと思ったほどだった。

物語の冒頭で、于環水は自殺することで失敗した人生から逃れようとしました。 |詳しくはこちら

于環水はその後の展開でストーリーの要求通り反撃に成功したが、ストーリー冒頭での彼の崩壊は、人が連続した挫折に遭遇した後に起こり得る心理的メカニズムをリアルに反映している。新しい心理学用語を使って説明すると、于環水の行動は「感情の導火線」であったと言える。

感情の崩壊：静かな崩壊

「感情のブレーカー」は厳密な学術的概念ではありません。これは感情の突然の落ち込みを指し、深刻な憂鬱や絶望につながることもあります。そのため、株式市場の壊滅的な下落を説明するために「サーキットブレーカー」という用語を使用する人もいます。

これは、私たちがよく「感情的崩壊」と呼ぶものとかなり似ていますが、泣いたりヒステリックに狂乱したりするなど、必ずしも強い外向きの感情を伴うわけではありません。

その表現はより暗黙的かつより長く続く可能性があり、そのため「静かな」崩壊として現れることが多い。映画「ジョーカー」では、ホアキン・フェニックス演じるアーサー（ジョーカー）が次々と職を失い、親戚を捜そうとするが、裕福なトーマス・ウェインに嘲笑される。この映画には、視覚的に衝撃的なシーンがある。アーサーは自分のアパートの冷蔵庫に潜り込み、この暗く、冷たく、狭い空間で自分を癒すことを選んだ。

これは芸術的な誇張ではありません。『ジョーカー』を観た後、感情的パニックに陥ったネットユーザーは、このストーリーに共感した。彼は、十代の頃、一連の打撃を受けた後、倒れてしまい、自分の物置に隠れるしかなかったことを思い出した。「あの狭くて暗い空間だけが、私に安心感を与えてくれました。私は、どんなに開けた環境にも、一秒たりとも留まることができませんでした。」

一般的に言えば、感情のメルトダウンを経験する人は、通常はうつ病やその他の精神的、心理的問題に悩まされることはなく、外部からは明るく楽観的に見えることさえあります。しかし、突然襲ってくると、彼らは制御不能に絶望と恐怖の深淵に落ちてしまいます。

感情が崩壊した状態にある人は、溺れているときのような無力感と恐怖感を抱くことが多いです。 |翻訳:

感情の爆発に対する心理的、生理的、行動的な反応は人それぞれ異なります。

質問と回答のコミュニティ Quora に、「感情が爆発するとはどういう感じか」という質問があります。最も多くの「いいね！」を獲得したインド人ネットユーザー、ルフラミン・サンデさんは次のように書いている。「…呪われているように感じ、誰かが何トンもの重りを乗せたかのように、心臓が常に重く感じられます。眠れず、一生懸命頑張っても2～3時間しか眠れません。残りの時間はただ静かにベッドに横たわっています…空腹を感じず、きちんと食べることができません。鏡に映る自分が自分かどうかさえも認識できません。外の世界から自分を隔離し、自分の気持ちを誰にも知られたくないのです。」

「悲しみに溺れそうになり、一瞬一瞬が死にそうになります。感情の崩壊の最悪の部分はパニック発作です。心臓が激しく鼓動し、あらゆる感情が頭の中に押し寄せ、何も重要ではないと告げ、どれだけ頑張っても涙が止まりません。人生に意味がなく、夢や目標も重要でなくなったように感じます。何が何でもこの痛みを止めたいと願うだけです...」

長期にわたるストレスや予期せぬ出来事により、突然感情の起伏が生じることがあります。レフ・トルストイは『アンナ・カレーニナ』の中でこう言っています。「幸せな人は皆同じである。不幸な人は皆、それぞれの方法で不幸なのです。感情のメルトダウンの原因は人によって異なりますが、一般的には、長期的な精神的ストレスと突然の出来事の 2 つにまとめることができます。

長期的な精神的ストレスは、現代社会のすべての構成員が逃れることのできないものであり、特に生活のペースが速く、社会的価値を測る基準が単一の地域ではそれが顕著です。世界保健機関が2007年に発表した世界の労働者の生存に関する報告書によると、世界の職業の26%は高ストレスの仕事に分類され、そのうちの75%、つまり世界の労働人口の24億人が発展途上国に住んでいます。例えば、昨年3月、杭州で逆走で停車させられ、その場で泣き崩れた若い男性に関するニュースが、検索で話題になった。問題の人物は、恋人に鍵を届け、遅刻しないように制限時間内に急いで職場に向かうなど、一連の作業を同時に完了する必要があった。結局、彼は急いでいて逆走していたため、交通警察に止められました。一連の挫折によって引き起こされた「感情の谷」が最終的に蓄積され、サーキットブレーカーを作動させました。突然の災害は、それを経験した人々の感情の崩壊の重要な原因です。 | https://news.un.org/

さらに、さまざまな緊急事態も感情の起伏を引き起こす大きな原因となります。報道によると、1月中旬にコロナウイルスのパンデミックにより武漢が封鎖された後、武漢の地元心理カウンセリングホットラインには、隔離された人々、最前線の医療従事者、一般の人々などから毎日何百件もの助けを求める電話が寄せられ、そのほとんどは無力感と絶望感を表明していた。武漢では、感染していない一般市民が過度の不安から6日間連続で不眠症に悩まされた。電話相談中に泣いたり、言語障害を起こしたり、自殺願望を抱いたりする人もさらに増えた。流行は制御されているものの、心理学の研究者たちはまだ油断できない。流行のピークから3か月後には、これらの患者が心的外傷性ストレス障害の新たな波を引き起こす可能性があるからだ。

多くの場合、突然の人生の出来事が、最後の手段に過ぎず、それが最後の手段となることは注目に値します。それ以前に、長期にわたる精神的ストレスによって心理的回復力がすでに消耗し、緊張状態を強いられている精神はいつ突然崩壊してもおかしくない状態です。

テイクアウト配達員のリー・ユンさんは、白血病を患っている幼い息子の医療費を稼ぐためだけに、1日16時間も懸命に働いている。ある夜、彼は客に食べ物を配達していたが、突然息子が高熱を出した。彼は子供に薬を届けるのに10分遅れた。顧客は注文をキャンセルしたため、損失は顧客自身が負担しなければなりませんでした。李雲さんは道に倒れて泣いた。 |詳しくはこちら

感情的メルトダウンを起こしやすいのは誰でしょうか?

忙しく空虚な現代生活では、誰もが感情の崩壊の危機に瀕しています。ほとんどの人は常に歯を食いしばって頑張り続けることができますが、感情が爆発しがちな人もいます。このグループには通常、対人関係からの社会的支援が少ないことや、「自己帰属」の傾向が強いことなど、いくつかの共通の特徴があります。

通信ネットワークが発達した時代に、なぜ私たちは社会的支援を受けられなくなっているのでしょうか?これは、感情の崩壊は個人の仕事の効率の悪さと意志の弱さによって引き起こされる個人的な問題であり、話すのが難しい一種のネガティブなプライバシーであるという、時代遅れの概念に由来しています。日々の生活に引きずられない限り、こうした重い心の重荷や隠れた痛みは、家族や同僚、専門の心理療法士には知られることはありません。

いわゆる「自己帰属」とは、成功や失敗に遭遇したときに、それを自分自身や外部要因のせいにする傾向があることを意味します。たとえば、人生において「自分の功績は自分のものにし、間違いは他人のせいにする」という一般的な習慣は、典型的な「利己的帰属バイアス」です。

感情的になりやすい人は、ネガティブな帰属傾向を持っていることが多いです。彼らは物事の失敗を自分のせいにする傾向があり、自分は安定して変えられない否定的な特性（賢くない、美人ではないなど）を持っていると信じている。彼らは失敗に対して罪悪感や罪悪感さえ感じます。彼らは成長過程で周囲の人々から抑圧や非難に遭遇し、劣等感を植え付けられ、常に自分を責める癖がついている可能性があります。

突然の感情の崩壊、

私たちはどう向き合うべきでしょうか？

ほとんどの場合、感情のヒューズは自然に回復しますが、放置すると、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害など、深刻な結果を招く可能性があります。実際、私の意見では、于環水は10年前の交通事故の後、すでに感情の崩壊を経験しており、そのため臆病で臆病になったのです。

感情的なストレスや身体的な不快感を軽減する方法をいくつか紹介します。

離れるということは忘れるということではなく、緊張した精神を一時的にリラックスさせ、感情的な回復力を回復する機会を与えるということにすぎないことに留意してください。これは、それがもたらす悪影響を排除する最も直接的な方法でもあります。

感情的メルトダウンの症状を経験した場合は、家族や友人からの社会的支援をタイムリーに求める必要があります。 | https://www.medicalnewstoday.com

家族や友人からの社会的支援を求め、自分の考えや懸念を伝え、感情的なサポートや実際的な物質的なサポートを得ましょう。

心をリラックスさせることができないなら、まず体をリラックスさせましょう。身体と心は二元的なものではなく、相互に関連しています。深呼吸、マッサージ、運動、瞑想、ヨガなどを選んで体をリラックスさせ、精神的なストレスを和らげることができます。

ぐっすり眠る。複数の研究により、良質な睡眠は脳の自己防衛機構であるネガティブな感情を和らげるのに役立つことがわかっています。したがって、感情が爆発しているときは、ぐっすり眠ることがさらに重要になります。良い睡眠環境を作り、必要であれば寝室にリラックスできるお香を灯すのも効果的です。

最後に、条件が許せば、専門資格を持つ心理学者や精神科医に相談し、より専門的で個別の心理指導を受けることもできます。

著者: 鄧小飛

編集者：朱富重