もしかしたら、あなたは単に「偽りの肥満」なのかもしれません。浮腫を取り除き、簡単に体重を減らす方法を学びましょう!

ダイエットをしている多くの人の気分は朝の体重計で決まると思います。

数字が下がっていれば、その日は花が咲き、太陽が明るく輝く春になるでしょう。

数字が上昇傾向にある場合、たとえ少しだけ増加したとしても、その日は暗雲が立ち込め、誰も入場できなくなる可能性があります。

減量の過程で体重が増えたり減ったりするのは普通のことですが、一晩で体重が急増したらどうでしょうか?

ダイエットを頑張っている人は、これで挫折してしまいそうです！

信じないでください、これは実際に起こっていることです。

しかし、恐れることはありません。この時期に増える脂肪は本当の脂肪ではなく、単に浮腫によるものである可能性があります。

今回は、太って見えるけど実は浮腫みに悩んでいるお友達を犬たちが助けます！

次に以下が表示されます:

1 浮腫があるかどうかの判断方法

2 浮腫にはどのような種類がありますか?

3 浮腫を解消する方法

本当に肥満なのか、浮腫を患っているのかを知りたい場合は、手足を押すという簡単な方法があります。

押すとへこみが現れ、長時間消えない場合は浮腫です。

あるいは、前夜に泣いていなかったのに、朝早くに両目がクルミのように腫れていたら、それは間違いなく浮腫です。

逆に、これらがない場合は、それを避けないでください。あなたは本当に太っています!

もちろん、すでに浮腫がある人以外にも、浮腫を引き起こしやすい生活習慣もあります。以下のものがいくつあるか確認してください:

上記の症状が複数ある場合は、浮腫みを患っているかどうか注意が必要です。

まず、浮腫がなぜ起こるのかを理解する必要があります。

人間の体には、体の機能を正常に維持するために約 70% の水分が含まれています。

一般的に、身体はさまざまな組織や臓器が協力して栄養を吸収し、老廃物を排泄することで健康な状態を保つことができます。

そのうち、動脈、静脈、毛細血管という体内の3つの血管が栄養素を輸送し、老廃物を排出する役割を担っています。

血液循環が良好であれば、体内の水分は血管を通じて継続的に流出し、体内の水分バランスが維持されます。

血液の循環が悪くなると、余分な水分が体内に蓄積されてしまいます。この水分は細胞内に保持され、体が腫れてしまいます。

浮腫の原因には、病気の要因や生活習慣の悪さなどが挙げられます。

その結果、2 つの異なるタイプの浮腫が発生します。

【生理的浮腫】

生活習慣の乱れや生理的な原因によって起こる浮腫は生理的浮腫です。

生理的浮腫を引き起こす一般的な要因は次のとおりです。

1. 長時間立ったり座ったりする

立ったり、歩いたり、しゃがんだり、座ったりする動作を長時間続けると、血液の戻りが妨げられ、下肢のうっ血により浮腫が生じます。一定期間適切な運動を続けると、浮腫は自然に軽減し、消えていきます。

2. 食べ物の味が強い

通常、腎臓は正常に機能し、体内のナトリウム濃度のバランスを安定して維持することができます。

ナトリウムを多く摂取すると排泄量も増え、摂取量が少なければ排泄量も減ります。

毎日の食事が濃い味付けの場合、体はより多くのナトリウムを摂取し、腎臓はそれを時間内に排出できなくなります。体は浸透圧を維持するために大量の水分を吸収し、最終的に浮腫を引き起こします。

特に眠っているときは、体の代謝が遅くなります。

寝る前に、バーベキューや夜食など、塩分の多い重い食べ物を食べると、腎臓が余分な塩分を時間内に排出できず、翌日には間違いなく「むくみ」が出てしまいます。

3. 栄養失調

友人の中には、軽い食事を摂り、適度な運動もしているのに、なぜ浮腫みが残るのかと思っている人もいる。

これは栄養失調に関係している可能性があります。

人々が栄養と健康にもっと注意を払うようになったこの時代では、栄養失調は私たちにとって遠い存在のように思えますが、実際には栄養失調という現象は依然として存在しています。

例えば、体重を減らすためにダイエットしている人は、長期間にわたって十分なタンパク質を摂取しないと浮腫になりやすくなります。

4 冷たい飲み物、アイスクリーム、エアコン

天気が暑くなると、冷たい飲み物を飲んだり、エアコンの効いた部屋に長時間滞在したりする人が増えます。これにより、体が風邪をひきやすくなり、血行が悪くなり、浮腫を引き起こす可能性もあります。

5. 月経浮腫

ほとんどの女性が月経浮腫に悩まされたことがあると思います。

月経の1週間前または半月前には、多かれ少なかれ身体にむくみが生じます。

これは体内のエストロゲンの分泌が増加するためです。エストロゲンが増加すると、体内に水分とナトリウムが蓄積され、浮腫を引き起こします。

女性がこの特別な期間ではないにもかかわらず浮腫を経験する場合、それは長期にわたる高エストロゲンレベルが原因である可能性があります。

6 妊娠中の浮腫

女性は妊娠すると浮腫みやすくなります。

これは、胎児が成長し続けると子宮が下大静脈を圧迫し、静脈血の還流を妨げて浮腫を引き起こすためです。

また、胎盤から分泌されるホルモンや副腎から分泌されるアルドステロンの増加によって、体内にナトリウムや水分が溜まり、自然に体がむくむこともあります。

妊娠中の浮腫は正常な生理現象です。赤ちゃんが生まれると、お母さんの体内に溜まっていた水分が徐々に排出され、むくみも徐々に解消されます。

病的浮腫

病的な浮腫は、腎臓病や心臓病、あるいは降圧剤や低血糖剤などの特殊な薬剤の服用によって起こることが多いです。

このような状況が発生した場合は、健康のために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

浮腫型肥満の場合、浮腫を適切に治療できなければ、本当の意味での減量は成功しません。

やはり、重度の浮腫であれば、一晩で体重が5％ほど増加することも不可能ではないのです！

では、健康的かつ科学的な方法で浮腫を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 適切な運動

浮腫型肥満には運動が必要です。体内の水分を排出したいなら、もっと運動して汗をかけば浮腫みが消えるだろうと多くの人は考えています。

実は逆に、激しい運動は浮腫型肥満には適していません。

浮腫の除去は長いプロセスであり、一夜にして達成できるものではないため、穏やかな有酸素運動を選択することが長期的な継続につながります。

2. 軽めの食事を摂る

【塩分の多い食品の摂取を減らす】

塩分が多すぎる食事は、体内に過剰なナトリウムを摂取させ、浮腫を引き起こしやすくなります。したがって、私たちは日常の食事におけるナトリウムの摂取に注意を払わなければなりません。

1日のナトリウム摂取量は2400 mg（食塩6グラムに相当）を超えてはなりません。

食品を選ぶときは、食品ラベルの読み方を学び、ナトリウム含有量の高い食品を選ばないようにしましょう。また、隠れたナトリウムを含む食品にも注意してください。

カリウムを多く含む食品をもっと食べる

カリウムを多く含む食品を多く摂取することも、浮腫の解消に非常に役立ちます。

3. 良い生活習慣

【早寝早起き、夜更かししない】

最近は夜更かしする人が多くなり、夜更かしするのを好むようになりました。

長期にわたる不規則な仕事と休息のスケジュール、睡眠不足が代謝と血液循環を悪化させ、浮腫を引き起こす可能性があることを多くの人が知りません。

むくみを解消するには、今日から早寝を始めましょう！

【就寝前の飲食は禁止】

寝る前に水を飲んだり、食事をしたりすると、浮腫が起こりやすくなります。

夕食を早めに食べて、睡眠中に喉の渇きや空腹で目が覚めるのを心配している場合は、就寝の1時間半前に沸騰したお湯を飲み、コップ1杯の牛乳などの軽食をとることができます。

【長時間座ったり立ったりしないでください】

立っているときも座っているときも、長時間同じ姿勢を続けていると下半身の血行が悪くなり、むくみが生じやすくなります。

そのため、長時間同じ姿勢を維持する場合は、時間を取って体を動かし、筋肉をストレッチしましょう。

浮腫型肥満に悩む人にとって、浮腫を解消するのは長期にわたる戦いです。正しい方法を見つけることによってのみ、この戦いに勝ち、本当に痩せた人になることができます!

要約:

1 浮腫があるかどうかの判断方法

手足を押すとへこみが現れ、それが長時間消えない場合は浮腫があります。

2 浮腫にはどのような種類がありますか?

生理的浮腫:

長時間の座位または立位、重い食事、栄養失調、冷たい飲み物、アイスクリーム、エアコンの好み、月経中の浮腫、妊娠中の浮腫

病的浮腫:

腎臓病や心臓病による浮腫、あるいは降圧剤や低血糖剤の服用による腫れには治療が必要です。

3 浮腫を解消する方法

[1] 適切な運動

浮腫型肥満には激しい運動は適していません。

軽い有酸素運動を選ぶことができます

ジョギング、ウォーキング、ヨガ、エアロビクスなど

[2] 軽い食事

【塩分の多い食品の摂取を減らす】

カリウムを多く含む食品をもっと食べる

バナナ、イチゴ、スイカ、

トウモロコシ、ネギ、海藻、海苔

黒豆、小豆、ハトムギ

[3] 良い生活習慣

【早寝早起き、夜更かししない】

【就寝前の飲食は禁止】

【長時間座ったり立ったりしないでください】

参考文献:

1 張湛湛。浮腫の治療における伝統的な中国医学の方法と効果についての簡単な議論[J]。世界最新医療情報抄録、2019(77)。

2 方源、黄秀玲、蒋克荘。脳卒中後の手浮腫の治療法の研究現状[J]。計測と試験技術、2019(7)。

3 徐建龍。浮腫を治療するには、まず血液循環を活性化させる必要があります[J]。家庭医学·ハッピーヘルス、2019、000(007):30-31。

4 郭文。妊娠中の浮腫の対処法[J]幸福：ウェディング、2017、000(012):P.9-9。