不健康なライフスタイルを「解消」するための5つの答え

編集者注：人々の生活水準が向上し続けるにつれて、健康に対する意識も徐々に高まり、「健康維持」という言葉が人々の口からよく聞かれるようになりました。魔法瓶にクコの実を浸すことからさまざまなヘルスケアの場の出現まで、ヘルスケアは言葉から実践的な側面へと移行しました。世界保健機関の調査によると、健康に影響を与える要因のうち、生物学的要因が 15%、環境の影響が 17%、行動とライフスタイルが 60%、医療サービスがわずか 8% を占めることがわかりました。したがって、健康を維持するための最も簡単で効果的な方法は、健康的なライフスタイルを養うことです。

不健康なライフスタイルにはどのようなものがありますか?

上海市健康促進委員会事務局、上海衛生医学院、上海健康促進センターは共同で「不健康な生活習慣が市民の健康に及ぼす影響」に関する社会調査を実施した。国民の健康に悪影響を及ぼす不健康な生活習慣が計50項目挙げられた。あなたの中には何個ありますか？

国民の健康に影響を与える不健康なライフスタイル

1. 不規則な食事、朝食を抜いたり夜遅くに食事をしたりすることが多い。

2. 頻繁にテイクアウトしたり、食べ過ぎたり、食事をスナックに置き換えたりすること。

3. 好き嫌いの多い食習慣、毎日食べる食べ物の種類が少なすぎる。

4. 調理時に塩、醤油、砂糖を入れすぎる。

5. 揚げ物、焼き物、燻製料理を頻繁に食べる。

6. 砂糖入り飲料を頻繁に飲むこと

7. 毎日飲む水の量を減らし、喉が渇いたときだけ水を飲む。

8. 長時間座り続けることと運動不足

9. 喫煙

10. 過度の飲酒

11. 効果的に緩和することができない不安または精神的緊張。

12. 社会活動および対人コミュニケーションの欠如

13. 電子製品（パソコン、携帯電話、ゲーム機など）を長時間使用する。

14. 不規則な仕事と休息のスケジュール、夜更かしの頻度、睡眠不足。

15. 健康に対する意識の欠如および身体検査への注意の欠如。

16. 病気になったときにすぐに治療を受けず、医師の処方どおりに薬を服用しないこと。

17. 健康食品を盲目的に消費し、医薬品の代わりに使用する。

18. ネット上の噂を信じること

19. どこにでも唾を吐き、くしゃみをするときに口や鼻を覆わない。

20. 髪を何度も染めたりパーマをかけたりすること。

青少年の健康に影響を与える不健康なライフスタイル

1. 揚げ物や焼き物を頻繁に食べる。

2. 不規則な食事、朝食を抜いたり夜遅くに食事をしたりすることが多い。

3. 頻繁にテイクアウトしたり、食べ過ぎたり、食事をスナックに置き換えたりすること。

4. 砂糖入り飲料を頻繁に飲むこと

5. 長時間座り続けることと運動不足

6. 喫煙

7. 電子製品（パソコン、携帯電話、ゲーム機など）を長時間使用する。

8. 目の衛生に注意を払わない

9. 不規則な勤務と休息のスケジュール、夜更かしの頻度、睡眠不足。

10. 髪を染めたりパーマをかけたりしすぎる。

高齢者の健康に影響を与える不健康なライフスタイル

1. 調理時に塩、醤油、砂糖を入れすぎる。

2. 漬物や不適切に保存された一晩置いた食事を頻繁に食べる。

3. 長時間座り続けることと運動不足

4. 喫煙

5. 過度の飲酒

6. ネット上の噂を信じる

7. 長時間テレビを見たり、トランプや麻雀をしたりすること。

8. 健康に対する意識の欠如および身体検査への注意の欠如。

9. 病気になったときにすぐに治療を受けず、医師の処方どおりに薬を服用しないこと。

10. 健康補助食品を盲目的に摂取し、薬の代わりに使用します。

職業グループの健康に影響を与える不健康なライフスタイル

1. 不規則な食事、朝食を抜く、テイクアウトを食べる、夜遅くに食べるなど。

2. 体重を減らすために食事代替品に盲目的に頼り、主食を抜いて、食事を間食に置き換える。

3. 長時間座り続けることと運動不足

4. 喫煙

5. 過度の飲酒

6. 社会活動および対人コミュニケーションの欠如

7. 不規則な仕事と休息のスケジュール、夜更かしの頻度、睡眠不足。

8. 電子製品（パソコン、携帯電話、ゲーム機など）を長時間使用する。

9. 病気になったときにすぐに治療を受けず、医師の処方どおりに薬を服用しないこと。

10. 髪を染めたりパーマをかけたりしすぎる。

突然死を避けるために健康的なライフスタイルを身につけましょう

国立循環器疾患センターの統計によると、我が国では毎年55万人もの突然心臓死が起きています。高強度、高圧、極度の緊張、継続的な過重労働の労働条件は、若者の突然死の重要な原因になりつつあります。 「胸痛センターで診る患者さんを見ると、若い人の受診が増えているのがわかります。以前は心筋梗塞の患者さんは60代、70代がほとんどでしたが、近年は20代、30代の心筋梗塞の患者さんが多く来院されます。」東南大学付属中大病院心臓科主任の馬根山氏は、同病院の胸痛センターのデータによると、同センターが診察した心筋梗塞患者全体の約3分の1を若年・中年の心筋梗塞患者が占めていることがわかったと語った。

馬根山氏は、仕事が忙しすぎてストレスがたまる場合、常に人の交感神経が刺激されると説明した。常に緊張状態にあり、交感神経が過度に興奮した状態が長時間続くと、心臓に過度の負担がかかり、心拍数が増加し、不整脈を引き起こすこともあります。これが長期間続き、適切なタイミングで調整されない場合、心臓に損傷が生じます。突発性心臓病の患者の中には、夜更かしや感情的な興奮により神経機能障害、冠動脈けいれん、心臓の突然の虚血が引き起こされ、突然死亡する人もいます。 「残業で夜更かしする若者の中には、眠気を抑えるためにコーヒーを飲みすぎる人もいます。コーヒーに敏感な人は、交感神経を刺激しやすく、過度の疲労も心臓病の発症を『促進』する可能性があります。」

慢性疾患のリスクを避けるために健康的なライフスタイルを身につけましょう

がん、糖尿病、心血管疾患、慢性閉塞性肺疾患、高血圧症などが一般的な慢性疾患です。中国工程院院士の鍾南山氏は、慢性疾患の場合、第一に予防、第二に早期診断、早期治療、早期発見が大切だと語った。

「予防は決まり文句であるべきです。慢性疾患につながる要因の 60 パーセント以上は生活習慣に関連しています。慢性疾患の鍵は予防です。」彼は、予防は生活習慣を変えることから始まると指摘した。喫煙、過度の飲酒、無秩序な生活習慣、高脂肪食品の摂取、精神的ストレスの多さなどはすべて問題を引き起こす可能性があります。

鍾南山氏は、現在では大腸がん、乳がん、前立腺がんなどの腫瘍の症例がますます増えており、一部の腫瘍の原因はまだ不明であると述べた。一般的に、腫瘍は食習慣、生活ストレス、生活ペース、睡眠状態と密接に関係しています。 「なぜ大腸がんの症例が増えているのか？それは食生活と大きく関係している。中国の食事には脂肪とコレステロールがますます多く含まれ、食物繊維がますます少なくなっているため、大腸がんになる可能性が大幅に高まるのだ」と同氏は語った。

健康的なライフスタイルを身につけて慢性腎臓病を20%減らしましょう

スウェーデンのカロリンスカ研究所とオーストラリアのグリフィス大学の研究者らは、活動的なライフスタイル（野菜を食べる、定期的に運動する、喫煙をやめるなど）を選ぶと慢性腎臓病のリスクを減らすことができることを発見した。この研究は米国腎臓学会誌に掲載された。

研究者らは、どのようなライフスタイルの変化が慢性腎臓病のリスクを軽減できるかを調査するため、発表された100件以上の研究論文の体系的なレビューとメタ分析を行った。 16カ国・地域の250万人以上のデータを分析した結果、野菜を多く食べる、カリウムの摂取量を増やす、運動量を増やす、適度に飲酒する、塩分摂取を減らす、喫煙をやめるなどの行動をとると、慢性腎臓病のリスクを14～22％減らすことができることがわかった。

研究者のジェモン・ケリー氏は、「ライフスタイルは腎臓病のリスクに大きく影響する可能性がある。医師はこれに基づいてより適切な臨床判断を下すことができ、一般の人々も腎臓損傷を防ぐためにライフスタイルを調整できる」と述べた。

研究者らは、これらのライフスタイルの推奨事項は腎臓疾患を発症するリスクがある健康な人々にも当てはまると強調した。すでに腎臓病を患っている人は、腎臓に負担をかけないように医師のアドバイスに従う必要があります。

認知症を予防するために健康的なライフスタイルを身につけましょう

世界保健機関は、健康的な食事、定期的な運動、喫煙や飲酒の削減、体重管理など、さまざまな健康的なライフスタイルを通じて認知症のリスクを軽減できることを示唆するガイドラインを発行しています。

ガイドラインでは、成人に対して運動を通じて認知機能低下のリスクを減らすことを推奨するなど、認知症を予防するための一連の具体的な提案が推奨されています。禁煙を強く推奨する。果物、野菜、魚、魚介類、豆、ナッツ、シリアルを多く摂取し、特に調理時にオリーブオイルを使用することを推奨する地中海式ダイエットなどの健康的でバランスの取れた食事を強く推奨する。有害な飲酒をやめる;軽度認知障害のある成人等への認知訓練の提供

成人は、肥満を避けるために体重管理を強化し、高血圧、糖尿病、血中脂質やコレステロールの異常、うつ病、難聴などの健康リスクを管理し介入することも推奨されており、これらはすべて認知症や認知機能低下のリスクを軽減するのに役立ちます。

健康的なライフスタイルを築くための5つの方法

健康的なライフスタイルとは具体的にどのようなものでしょうか?運動、食事、気分と睡眠、喫煙と飲酒、体重の 5 つの側面に注意を払うことができます。

1. 運動は健康的なライフスタイルを維持する上で重要な要素です。健康な体を維持したい場合は、1週間に150分程度の中程度の強度の運動を行うことをお勧めします。すでに病気にかかっている場合、病気を発症するリスクが高い場合、または病気の発症を予防したい場合は、1 週間に 225 ～ 300 分の中程度の強度の運動を行う必要があります。

2. 食生活では、食事のバランスに気を配り、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、ナッツや深海魚に含まれる脂肪などの健康的な脂肪を多く摂取しましょう。同時に、牛肉、羊肉、豚肉などの赤身の肉や、ソーセージやベーコンなどの加工肉の摂取量を減らす必要があります。また、甘い飲み物、特に最近みんなが好んで飲むミルクティーの摂取も避けるようにしてください。さらに、トランス脂肪酸や塩分の摂取も制限する必要があります。

3. 感情面では、リラックスした前向きな姿勢を維持し、不安、憂鬱、ストレスを軽減する必要があります。日常生活においても、良質な睡眠を維持し、十分な睡眠時間と質の高い睡眠サイクルを確保し、時間通りに就寝することが大切です。薬に頼らずに眠ることも最善です。

4. タバコとアルコールに関しては、喫煙を全面的に禁止するだけでなく、受動喫煙や三次喫煙による害からも遠ざける必要があります。喫煙者からは離れてください。また、喫煙者と接触した後は、速やかに衣服を着替えるのが最善です。同時に、アルコール摂取量を1日1単位（アルコール14gを含む）に制限してください。

5. 長期的には健康的な体重を維持することも必要です。 （人民健康ネットワークは人民日報オンライン-ポピュラーサイエンスチャイナ、人民日報オンライン-上海チャンネル、ライフタイムズ、新華網から編集）