若い頃の物忘れは認知症の兆候でしょうか？これらの悪い習慣をすぐに変えましょう...

この記事の専門家：天津大学泰達病院神経科・睡眠医学センター副主任医師、趙偉

冷蔵庫を開けたら何を持っていくか忘れてしまった

私はリビングルームに入って、何をするつもりだったのか忘れてしまいました。

1か月前に映画を見たのですが、タイトルを忘れてしまいました

外出時に携帯電話を忘れる

車から降りるときにドアをロックし忘れる

…

上記はあなたの人生を正確に反映していますか?

あなたの隣にカメラを設置したかどうか聞かないでください

昨日の昼食に何を食べたか忘れてしまったので

記憶は私たちの生活の中で頻繁に登場する言葉です。

覚えて忘れてしまう英語の単語

見るたびに忘れてしまう数式

美しい景色を心に刻みたい

疑問は常にある

あなたはとても若いのに、どうして物事を覚えられないのですか?

なぜ記憶力は低下するのでしょうか?

記憶力が低下すると認知症のリスクが高まりますか?

改善する方法はありますか？

この記事を読んでいただければ幸いです

答えを覚えることができる

記憶力の良し悪しは生まれつきのものですか?

記憶に関わる解剖学的構造はよく理解されているものの、記憶の生物学的基礎は依然として謎に包まれています。現在、脳の記憶に関連する遺伝子は数百個知られており、記憶の質は遺伝と関係しています。

記憶喪失の原因は何ですか?

• 年齢は記憶喪失の最大のリスク要因である

年齢を重ねるにつれて、記憶を司る重要な脳領域で新しいニューロンの成長が止まり、その領域の活動が鈍くなります。

認知症は、異常なタンパク質（プラークや神経原線維変化）がニューロン内に蓄積することで発症します。

• 過度のストレス、不安、うつ病は記憶喪失を引き起こす可能性がある

ストレスが多すぎると脳に過負荷がかかり、集中力が失われる可能性があります。

過度の短期的ストレスは一時的な記憶喪失を引き起こす可能性があり、過度の長期的ストレスは認知症のリスクを高める可能性があります。

うつ病は精神を鈍らせ、興味、集中力、記憶力の低下として現れます。

• 睡眠不足

睡眠は記憶の定着プロセスに関与しており、長期にわたる睡眠不足は記憶喪失につながる可能性があります。

• 高齢者に多い病気

高血圧や糖尿病などの病気は記憶機能を損なう可能性があります。さらに、薬物、視力低下、聴力低下によって脳の機能が妨げられ、記憶能力に影響を及ぼす可能性があります。

• アルコール依存症

長期にわたる飲酒は記憶力を低下させ、アルコール性認知症を引き起こすこともあります。

• ビタミンB12欠乏症

ビタミンB12は神経細胞の正常な機能を維持するのに役立ちます。高齢者のビタミン B12 欠乏は記憶喪失につながる可能性があります。

• 脳障害

脳内の腫瘍や感染症は、記憶障害や認知症のような症状を引き起こす可能性があります。脳震盪や頭部外傷は短期記憶障害を引き起こし、認知症のリスクも高めます。

• 甲状腺機能低下症と甲状腺機能亢進症はどちらも記憶喪失を引き起こす可能性がある

記憶力が低下すると認知症になるリスクが高まりますか?

認知症とは、思考、記憶、学習、推論、行動など、人の認知機能が総合的に低下し、通常の生活の質や活動に影響を及ぼすほど重篤な状態を指します。

認知症患者の記憶喪失は、友人や家族の名前を忘れたり、その日の出来事を忘れたり、「鍵はどこ？」など同じ質問を何度も繰り返したりするなどの症状として現れることがあります。

彼らは、家の鍵をバスルームのキャビネットに入れるなど、変わった場所に物を保管します。性格も変化し、無関心になったり、奇妙になったり、疑り深くなったりします。

記憶力の低下はアルツハイマー病の初期症状の一つですが、記憶力の低下が必ずしも認知症につながるわけではありません。

年齢を重ねるにつれて、身体機能は徐々に衰え、認知機能も低下することを知っておく必要があります。

画像（頭部 CT または MRI）では、海馬などの脳領域の縮小（脳萎縮）や、神経線維を囲んで保護するミエリン鞘の喪失（脱髄）が示され、これによりニューロン間のコミュニケーションが遅くなり、脳の情報の符号化、保存、読み取り能力に影響が及びます。

一般の人々は2つの誤解を抱いています。1つは、神経質になりすぎて心配しすぎて、正常な脳の老化を認知症と勘違いしていることです。もう1つは、認知症の症状を正常な脳の老化と誤解することです。

通常の脳の老化は、脳の反応速度の低下やマルチタスクの困難さとして現れますが、日常の記憶やスキルには影響しません。

時々最近の出来事を忘れたり、鍵やメガネなどをなくしたり、誰かの名前を思い出せなかったりするのは普通のことです。

軽度認知障害は、通常の脳の老化と認知症の間の過渡期であり、日常的な作業（買い物、料理、運転など）を遂行する能力に影響を与えない認知能力の低下を指します。

軽度認知障害は認知症（アルツハイマー病）の初期症状である可能性がありますが、軽度認知障害を持つ人全員がアルツハイマー病を発症するわけではありません。

記憶力を改善/鍛えるにはどうすればいいですか?

• 楽器の習得、書道や絵画、パズルゲーム、ブリッジなどの新しいスキルを学びます。

• 良い生活習慣を身につけましょう。カレンダーやメモなどの記憶ツールを使用して、事前に計画を立て、ToDo リストを作成します。財布、鍵、携帯電話、メガネを毎日同じ場所に保管してください。

• 心身の健康に有益な活動にもっと参加しましょう。たとえば、地域社会や慈善団体でのボランティア活動などです。

• 家族や友人と過ごす時間を増やし、定期的に社交イベントに参加しましょう。記憶喪失につながるうつ病やストレスを回避するのに役立ちます。

• 十分な睡眠（1晩に7〜8時間）を確保してください。いびきをかく場合は、睡眠時無呼吸のモニタリングを実施し、必要に応じて治療を受けてください。

• 健康的な食事。健康的な食事は脳と心臓の両方に良いです。果物、野菜、全粒穀物、魚や豆などの低脂肪タンパク質をもっと食べましょう。

• 体重を管理し、肥満を避けましょう。

• 血圧や血糖値などをコントロールします。

• 喫煙と飲酒をやめると、高血圧、心臓病、がん、肺疾患などのリスクを軽減できます。

• 適度な運動をしましょう。運動は血流を増加させ、記憶力と睡眠を改善し、うつ病や不安のリスクを軽減します。 1週間に少なくとも150分の有酸素運動を行うことをお勧めします。本当に運動する時間がない場合、毎日10〜20分歩く時間を作ることもできます。

• 良い気分を保ちましょう。落ち込んだり、不幸を感じたりした場合は、早めに医師の診察を受けてください。

記憶喪失には多くの原因があります。

時々忘れてしまうのは普通のことだ

記憶力の低下は必ずしも認知症を意味するわけではない

この記事の要点を忘れてしまうのではないかと心配しているなら

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明日また見てみましょう！

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