冬は腎臓を養うことが第一です！腎臓を守り、体を強化するためのちょっとした行動

編集者注：生活水準の向上に伴い、健康は私たちが最も注目するテーマになりました。健康食品とは何ですか？人生において身体の病気を予防するにはどうすればいいでしょうか?これは皆の注目の的となっている。人民健康ネットは、最も健康を維持するライフスタイルの一覧を提供し、あなたを健康の庭に導く「金台健康ガーデン」コラムを開始しました。

冬の健康管理は腎臓の健康に最適

『黄帝内経』には「腎は貯蔵の基であり、精気が蓄えられる場所である」と記されています。先天的な精気と後天的な精気の両方を蓄えており、精気を蓄え、成長、発育、生殖を制御する機能があり、自然界の冬に相当します。冬は自然界の陽気が隠れ、天候は寒く、地面は凍り、すべてのものが隠れているため、人体の陽気と腎精の貯蔵に最も有益です。同時に、冬は外が寒く、人々は動きが少なく、食べる量が多くなります。人体は吸収機能が強く、同化作用が活発で、陽を養い、精を補充できるため、冬は腎臓を養うのに最適な時期です。

早く寝て遅く起き、適度な運動をする

冬の健康維持には、『黄帝内経』の「早く寝て遅く起きて夜明けを待つ」という原則に従うべきです。冬は冬眠の季節なので、運動はした方が良いですが、過度な運動は避けましょう。同時に、運動中に汗をかきすぎないようにして、陽気を損なわないようにし、腎精を害しないようにし、冬季の「隠遁」の健康要求に違反しないようにします。

冬は早く寝て遅く起きましょう。起きて外出するのに最適な時間は太陽が出てきた後です。早寝早起きは十分な睡眠を確保することができ、陽気の隠蔽と腎精の蓄積に有益です。遅く起きて遅く出かけて太陽を待つと、ひどい寒さを避け、寒さが陽のエネルギーと腎臓にダメージを与えるのを防ぐことができます。

寒さを取り除き、暖め、陽気を守る

冬は寒さが支配的になります。寒邪が身体を襲うと、風邪、急性気管支炎、慢性気管支炎、気管支喘息などの急性発作を引き起こすほか、腎臓の陽気を損傷し、関節痛や関節炎、手足の冷えやしびれ、尿の透明度が高く長い、夜間の頻尿などの症状を引き起こすことが多い。

冬は寒さをしのぎ、暖かくして陽のエネルギーを守ることがとても大切です。室内の暖房設備を利用することに加え、高齢者や体の弱い人は背中や足を暖かく保つことに特に注意する必要があります。また、冬に外出するときは暖かくしておかなければなりません。寒さによって陽気が損なわれ、腎臓に害を及ぼすことがないよう、屋外活動中は薄着をしたり、屋外に長時間留まったりしないでください。

食事は温かく、苦く、塩分が少ないものにすべきである

冬は気候が寒く、陽気が隠れ、人体の陽気と腎精も蓄積期にあります。食事は温かいもので、熱を蓄えることに重点を置くべきです。そのため、冬には良質なたんぱく質を含む食品や、鶏肉、牛肉、羊肉、犬肉、卵、クルミ、栗など防寒・保温効果のある食品、またリュウガンやナツメなどの甘くて温かい食材、薬としても食べ物としても使える漢方薬などをより多く選ぶ必要があります。これらはすべて冬にぴったりの健康食品です。

冬は腎臓が旬で、腎気が比較的強くなります。腎臓は水に属し、塩辛い味がしますが、心臓は火に属し、苦い味がします。腎臓が強いと心臓を傷つけやすくなります。そのため、冬の食生活と健康管理では「苦いものを多く食べ、塩辛いものを少なくする」必要があります。例えば、ナッツは少し焦げて少し苦くなるまで揚げられますが、腎臓を養い、熱を取り除く効果があり、冬に食べるのに最適です。

腎臓を強壮し、手を押し、足を引っ掛け、アキレス腱を挟む

伝統的な中国医学では、常に「冬に腎臓を養う」ことを提唱しており、シンプルで習得しやすい一連の腎臓養生運動を導入し、誰もが腎臓の気を守り、体を強くするのに役立ちます。

押す手。仰向けに寝て、手の甲を腰に当てます。 5〜10分後には、体全体に温かさが広がるのを感じるでしょう。最初は腰に押されたときに手のひらがしびれたり腫れたりすることがありますが、3〜5日経つと慣れてきて症状は消えます。伝統的な中国医学によれば、この動きが効果的なのは、両手の外側の労宮のポイント（手の甲、第 2 中手骨と第 3 中手骨の間のくぼみにある）を腎臓の近くに当てると、手のひらの熱が腎臓を温めることができるためです。午後10時から午後11時までは、海の時間が終わり、子の時間が始まりました（午後11時から午前1時）。この瞬間、地球のエネルギーが最も強くなります。土のエネルギーは内老宮（手のひらにあり、外老宮の反対側にある）から吸収され、外老宮を通過して2つの腎臓に直接注入されます。このとき、腎強壮効果が倍増します。

足を引っ掛けます。足をまっすぐ伸ばし、つま先を上に曲げ、両手でつま先を持ち、ゆっくりと体を押し下げます。これを 1 日 1 回、1 回につき約 15 分間行います。練習するときは、足の後ろの腱が伸びているのを感じられれば、体が足にくっつく感覚を意識的に追求する必要はありません。

アキレス腱をつまみます。内側アキレス腱と外側アキレス腱の位置は、まさに太溪穴（足の内側、内果の後ろとかかとの骨の間のくぼみ）と崑崙穴（足の外側、外果の後ろとアキレス腱の間のくぼみ）です。太渓穴は腎経の元点であり、腎経の生命エネルギーを集める「長江」であり、腎機能を高めることができます。崑崙ツボは気血を調和させ、腎臓と背骨を強化する効果があります。毎日3〜5分間、この2つのポイントをつまんでマッサージすると、腎臓に栄養を与え、健康を維持するのに役立ちます。反対の手の親指でつまんで揉んだり、マッサージ棒や滑らかな木の棒を使ったりすることもできます。痛みや腫れを感じるだけでなく、力とともに「しびれ感」を感じるのがベストです。

警告！腎臓からの5つの危険信号

1. 尿量の変化

正常な人は1日に1000～2000mlの尿を排泄し、平均は1500mlです。尿の量が増えても減っても、腎臓病の兆候である可能性があります。特に、夜間に排尿することがほとんどない普通の人でも、夜中に何度も起きなければならず、寝る前にあまり水を飲まない場合には、腎臓病にもっと注意する必要があります。

2. 尿性状の変化

正常な尿の色は透明な淡黄色です。水分をあまり摂取しなかったり、朝一番に排尿した場合は、色が少し濃くなります。尿が赤かったり、泡がたくさん含まれていたりする場合は、腎臓内科で検査を受ける必要があります。

3. 浮腫

腎臓は人体内の水分を代謝する臓器です。腎臓が健康でないと、水分が溜まってしまいます。朝起きたときにまぶたや足や脚が腫れていることに気づく人もいます。腎臓の問題を考慮する必要があります。

4. 吐き気や嘔吐などの消化管症状

腎臓病が末期になると、胃腸機能に影響を及ぼし、吐き気、嘔吐、食欲不振などの症状が現れます。したがって、これらの症状が現れた場合は、消化器専門医の診察を受けるだけでなく、腎臓病の可能性を除外することにも注意する必要があります。

5. 皮膚のかゆみ

末期腎不全の患者の場合、体内の尿素は尿として排出できず、皮膚から排出され、皮膚を刺激します。さらに、体内に蓄積された毒素は末梢神経障害を引き起こし、皮膚のかゆみも引き起こす可能性があります。

腎臓の問題を早期に発見するにはどうすればいいですか?

腎臓に問題があるかどうかを早期に知るにはどうすればいいですか?毎年の健康診断では、次の 3 つのチェックを忘れずに行ってください。

1. 尿検査：慢性腎臓病の初期段階では、定期的な尿検査のために尿が採取されます。尿タンパク質、尿潜血、尿赤血球、尿白血球などの指標が陽性または正常値を超えた場合は、原因をさらに調査する必要があります。

2. 血液検査：一般的に、血中クレアチニン検査は身体検査の生化学検査に含まれています。腎機能の重要な指標です。異常が見つかった場合、腎機能がさまざまな程度に損傷している可能性があることを示します。

3.腎臓B超音波検査を実施し、腎臓の大きさ、腎皮質の厚さ、腎臓の構造が明確かどうかなどを観察します。たとえば、正常な成人の腎臓は、長さが約10〜12cm、幅が約5〜6cm、厚さが約3〜4cmです。具体的なサイズは、各人の身長や体重によって変動します。しかし、超音波検査で成人の腎臓がわずか 8 cm かそれより小さいことが判明するなど、大きな偏差がある場合は、腎臓が萎縮していることを意味し、これは慢性腎臓病の症状の 1 つです。

上記3項目の検査結果が正常であれば、腎臓病は基本的に除外できます。

腎臓病を予防するための8つの黄金律

以下の 8 つの黄金律に従うことで、腎臓病のリスクを効果的に減らし、腎臓の健康を守ることができます。

1.健康的なライフスタイルを維持する

規則正しい生活習慣を維持し、運動習慣を続けることが非常に重要です。早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、太極拳など、自分に合った運動計画を立て、運動後に疲れを感じない原則に従って継続してください。適切な運動は血糖値をコントロールし、血圧基準を維持し、腎臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

2.バランスの取れた食事を摂り、標準体重を維持する

病気は口から来る。腎臓病を予防するには、バランスの取れた食事に気を付け、標準体重を維持する必要があります。新鮮な食材と健康的な調理法を選び、1人当たりの1日の塩分摂取量を5～6g（塩小さじ1杯程度）に抑え、塩分や保存料、添加物の多い加工食品を控えましょう。肥満は腎臓病と密接な関係があり、腹部の肥満を避けることに特に注意を払う必要があります。

3. 十分な飲料水を確保する

長期にわたる脱水は、尿路感染症や腎臓結石などを引き起こしやすくなります。科学的な水分摂取は腎臓病の予防に役立ちます。成人は1日あたり1500〜1700mlの水を飲むことが推奨されており、沸騰したお湯または薄いお茶が望ましいです。暑い天候にいる人、たくさん運動する人、たくさん汗をかく人、腎臓結石がある人は、もっと水を飲むべきです。一日を通して水分を均等に摂取し、短時間に大量の水を飲まないようにしてください。ただし、重度の腎機能障害、重度の浮腫、心不全などの疾患のある患者は水分摂取を制限する必要があることに留意する必要があります。

4. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

タバコに含まれる有害物質は、用量依存的に腎細胞を損傷し、腎尿細管機能を低下させ、腎血行動態に影響を与えることで腎機能の低下を引き起こす可能性があります。慢性腎臓病を患っている患者の場合、喫煙は心血管系および非心血管系の合併症や死亡のリスクを大幅に高める可能性があります。長期にわたる大量飲酒は急性腎障害の危険因子でもあり、血中尿酸値の上昇、痛風、クレアチンキナーゼの上昇などを引き起こすこともあります。

5. 薬を盲目的に使用せず、薬物相互作用に注意してください

薬剤誘発性腎障害は急性腎障害の重要な原因です。高齢者は、腎灌流の低下、薬物排泄障害、腎尿細管損傷修復機能の低下、および高血圧、糖尿病、心血管疾患や脳血管疾患などの合併症により、薬剤性腎障害のリスクが高くなります。腎臓に損傷を引き起こす最も一般的な薬剤には、非ステロイド性抗炎症薬、アミノグリコシド系抗生物質、造影剤、アリストロキア酸を含む漢方薬などがあります。上記の薬剤はすべて医師の指導の下で使用し、長期および大量使用は避けてください。

6. 血糖値、血中脂質、血中尿酸値をコントロールする

私の国では、糖尿病が都市部の住民における慢性腎臓病の主な原因となっています。血糖値、血中脂質、血中尿酸値を定期的に監視することが非常に重要です。これらの指標を長期的に管理することで、慢性腎臓病の発症や進行を効果的に軽減、または遅らせることができます。これらの病気の患者は、定期的に尿検査、尿微量アルブミン検査などを受けることが推奨されます。尿の泡立ちの増加や浮腫などの症状が見られた場合は、すぐに腎臓内科を受診して治療を受けてください。

7. 血圧を監視する

高血圧性腎障害は、高血圧によって引き起こされる腎臓の構造と機能への損傷であり、末期腎疾患の重要な原因の 1 つです。血圧が130/80～139/89mmHgの場合は高血圧の初期段階に注意し、生活習慣の改善と積極的な血圧コントロールに留意する必要があります。血圧が140/90mmHgを超えて上昇し続ける場合は、薬物治療を開始することをお勧めします。タンパク尿のある患者は、血圧を 130/80 mmHg 未満にコントロールし、尿タンパクと腎機能の変化を監視する必要があります。

8. 定期的な健康診断

定期的な身体検査により、腎臓の損傷を早期に効果的に検出できます。身体検査には、尿検査、腎機能検査、腎臓超音波検査などの項目を含めることが推奨されます。高血圧、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、痛風、心血管疾患、脳血管疾患、肥満、睡眠時無呼吸症など腎臓疾患のリスクが高い患者は、定期的に病院に通って上記の項目の検査を受け、必要に応じて尿中微量アルブミン/クレアチニン比、腎尿細管機能、腎血管超音波検査、腎眼底検査を行う必要があります。 （人民健康ネットワークは、中国伝統中医薬ニュース、ライフタイムズ、北京日報、広州日報から編集）