食後の正しい姿勢は、座っている、横になっている、歩いているのどれでしょうか？

ネットユーザーの質問：食後は健康維持に良い時間だと多くの人が言っています。 「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」と言う人もいれば、食後に運動すべきではなく、座ったり横になって休むのが最善だと言う人もいます。

では、食後の最適な姿勢は何か、という疑問が湧きます。

一般的に、食後 20 分以内に体を直立（立ったり座ったり）しておくことが、胃腸の運動を促進し、消化を助けるのに最適であると考えられています。

食後に散歩するのはなぜ推奨されないのでしょうか?

実際、食後に少し散歩をすると気分が和らぎ、消化が促進されるので、とても良いことです。ただし、ここで言う食後散歩とは、食後すぐに散歩をするのではなく、20～30分ほど待ってから散歩をするということです。

食後すぐに胃がいっぱいになると、最初の消化のために血液が胃腸管に流れる必要が出てきます。急いで起きて運動すると、手足に血液が集中し、胃腸の働きが鈍くなり、消化不良を起こしやすくなります。

歩くことは消化に影響するので、歩く代わりに横になってみてはいかがでしょうか?

もちろん違います。食事をした直後は、胃が食べ物でいっぱいになり、消化機能が活発に働いています。この時に横になると胃腸の運動に影響を及ぼし、食物の消化と吸収に悪影響を及ぼします。

さらに、食後すぐに横になると胃の圧力が高まり、胃食道逆流症を引き起こし、長期的には慢性的な胃の不調に悩まされる可能性が高くなります。

結局のところ、食後はただ座って休むだけで、他のことは何もしないでください。

食後にお腹が張る場合は、腹部を適切にマッサージしてください。これによって胃腸の運動が促進され、食物の消化、吸収、排泄が促進され、腹部の膨張や不快感が緩和されますが、強さに注意しなければ逆効果になります。

具体的な方法：

手のひらで腹部を軽く触り、おへそを中心に時計回りにマッサージします。腹部にわずかな温かさを感じるまで、軽い力から強い力まで中程度の力で行ってください。

腹部の皮膚に化膿性感染症がある場合や、腹部に急性炎症（腸炎、赤痢、虫垂炎など）がある場合は、炎症の拡大を防ぐために腹部のマッサージはお勧めできません。