エアリアルヨガはなぜ脂肪を減らすのに効果的なのでしょうか?初心者のためのヨガの練習方法

ヨガは体に非常に有益な運動です。全身の腺運動であり、年齢制限はありません。誰でも学ぶことができます。しかし、どんなスポーツでもスポーツ傷害の可能性はあるので、初心者にとって最も重要なことは自分自身を守ることを学ぶことです。初心者がヨガを練習する方法についてご紹介します。お役に立てれば幸いです。

この記事の内容

1. エアリアルヨガはなぜ脂肪を減らすのに効果的なのでしょうか?

2. 初心者はどのようにヨガを練習しますか?

3. ヨガを実践する際に注意すべきこと

エアリアルヨガはなぜ脂肪を減らすのに効果的なのでしょうか?

普通のヨガは筋肉を伸ばすのが主で、消費カロリーも有酸素運動ほど良くないため、理想的な減量効果を得るのは難しく、あるいは効果がそれほど明らかではありません。脂肪を減らしたい場合、普通のヨガは最良の選択ではありませんが、それでも体型や気質などの問題を大幅に改善することができます。基本的なストレッチに加えて、エアリアルヨガでは動きを完了するために上肢を広範囲に使用しなければなりません。同時に、宙吊り状態は体幹の筋肉をより鍛え、身体は自律的に深層筋を活性化して身体を安定させます。そのため、エアリアルヨガは、体の消費カロリーを増やすだけでなく、普通のヨガでは鍛えられない多くの部位を鍛えることができ、特に股間や脇の下のリンパ腺部分にハンモックを巻き付けることで、ダイエットや解毒にも役立ちます。練習すると、腕、副胸、お尻、太ももが目に見えて細くなります。脊椎の疲労はオフィスワーカーによく見られます。脊椎の変形、頸部の疲労、肩や背中の痛み、腰椎椎間板ヘルニアなどの問題はすべて、エアリアルヨガによって改善できます。エアリアルヨガは牽引やサスペンションなどの理学療法の一種で、自身の重力を利用して圧迫された背骨を伸ばし、体の柔軟性を高めることができるからです。

初心者のためのヨガの練習方法

ヨガは体に非常に有益な運動です。しかし、どんなスポーツでもスポーツ傷害の可能性はあるので、初心者にとって最も重要なことは自分自身を守ることを学ぶことです。長距離走を始めたい場合と同じように、まず膝を保護する方法を知っておく必要があります。水泳を学びたいなら、浮いたときに足を地面につけたままにする方法をすぐに学ばなければなりません。ヨガ初心者の方には、まずアイアンガーの『Light on Yoga』など、専門的なヨガの本を数冊購入することをお勧めします。この本は分厚いですが、怖がらないでください。ヨガの理論的な部分を無視して、アーサナの練習の詳細に直接取り組むことができます。この本では、ヨガのポーズを練習する際の重要なポイントを詳しく説明しています。これらの重要なポイントを理解すれば、安全を確保するためにどの筋肉を使い、どの筋肉をリラックスさせるべきかがわかります。たとえば、山のポーズでは、ほとんどのヨガスタジオでは、手を自然に下げてまっすぐに立つことだけを教えます。しかし、この本では、膝を上げる、太ももの筋肉を引き締める、手を体の横に置く、肩をリラックスさせるといった一連の細かいことを教えてくれます。いくつかの一般的な運動に関する本の詳細を理解すると、ヨガスタジオやヨガの先生を選ぶための基礎が得られます。どの教師が安全で、どの教師がプロフェッショナルではないかを知ることができます。

ヨガを実践する際に注意すべきこと

ヨガは全身の腺の運動です。年齢制限はなく、誰でも学ぶことができます。ただし、ジムや自宅で練習する際には、特に注意すべき点がいくつかあります。

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をとらず、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. ウォーミングアップは重要です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。最初にヨガのウォームアップ運動をいくつか行い、段階的に進めて、身体に衝撃を与えないようにするのが最善です。

3. 練習するときはリラックスするようにしてください。多少の痛みは許容されますが、無理をしたり、動きを強要したりしないでください。

4. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸だけに集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスします。

5. 毎日練習するのが一番です。ヨガのポーズを終えたら、必ず横になって休んでください。

6. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになるような場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。