一般の人が十分なカルシウムを補給したい場合は、このように食べることが推奨されます

【一般の人がカルシウムを十分に補給したい場合は、このように食べるのがお勧めです】

骨の形成はミネラルのカルシウムと切り離せないので、食事でカルシウムを補給することに注意しなければなりません。では、毎日の食事で十分なカルシウムを摂取するにはどうすればいいのでしょうか?

「中国居住者の食事ガイドライン」で推奨されているカルシウム摂取量（1日800 mg）以上を摂取することが推奨されています。

具体的な配分は次の通りで、毎日食べる必要があります。

300〜500mlの純牛乳（321〜535mgのカルシウムを摂取できます）
大豆製品25グラム（麻雀サイズの北方豆腐5個など）（カルシウム105mgを摂取可能）
緑の葉野菜300～500グラム、例えば白菜200グラムと菜種100グラム（この2つを合わせると382mgのカルシウムを摂取できます）

こうすることで、1日のカルシウム摂取量は少なくとも808 mgに達します。

さらに、カルシウムの吸収と利用を促進するために、毎日10マイクログラム（400 IU）のビタミンDを補給することが推奨されています。