体重を減らすには頻繁に体重を測る必要がありますか?

多くの人は、体重を減らすときに体重を測りたがります。彼らは食後に一度、トイレに行った後にもう一度、朝と夕方に体重を測り、いつでも体重の増減に喜んだり悲しんだりします。

実際、人の体重は一日を通して大きく変動するため、頻繁に体重を測っても意味がありません。ほとんどの人は朝起きたときに最も体が軽く感じます。多くの人は、前日の夜寝る前よりも 2 ～ 4 キロ軽くなったと感じるでしょう。中には 5 ～ 6 キロ軽くなったと感じる人もいます。現時点ではあまり幸せにならないでください。一晩寝ただけで5～6ポンド体重が減るというわけではありません。これは一時的な減量としか言えず、痩せたとは言えません。軽さと薄さは直接的に同等ではありません。食べたり飲んだりせずにたった 7 ～ 8 時間眠っただけでも、体はさまざまな生理活動を休みなく続けており、エネルギーも消費しているため、皮膚から大量の水分が蒸発します。朝体重を測ったときに減った体重のほとんどは、水分と摂取量、それに排泄物によるもので、それほど大きな体重減少ではありません。起きて一日を通して食べたり飲んだりした後、夕方には体重は徐々に前夜と同じレベルに戻ります。暑いときに大量に汗をかき、適切なタイミングで水分補給をしないと、数時間で体重が数ポンド減ってしまうことがあります。したがって、頻繁に体重を測定しても、人の体重の変化を正確に反映することはできません。

体重を測るのに適した時間はどれくらいでしょうか?

1. 月に一度体重を測る

毎月決まった時間に体重を測ることをお勧めします。なぜ1か月単位なのですか?脂肪の増減は徐々に進行し、1日で増えたり減ったりするものではないため、毎日体重を測ってもあまり意味がありません。脂肪の増減に時間をかけるために、毎月決まった時間を設定するのがベストです。 1、2 日で体重が増えたり減ったりしてもあまり心配しないでください。女性は月経前に浮腫みを感じる人が多いため、月経中に体重を測るのは避けるべきです。このとき、体は自動的により多くの水分を蓄え、それに応じて体重が増加します。現時点ではスケールはあまり正確ではありません。最適な時間は、生理が終わった2日目の早朝です。排便と排尿が済んだら、最小限の衣服に着替えて体重を測ります。現時点でのあなたの体重は、最も客観的に見て正常な体重です。そして、毎月の月経が終わった翌朝に再び体重を測り、その月の実際の体重の変化を確認します。男性は毎月1日など決まった日を選び、早朝に行います。

2. どれくらいの減量が最も合理的か

減量は、徐々にかつ継続的な努力を必要とする長いプロセスなので、急がないでください。極端に肥満でない場合は、最も合理的で健康的な減量は、1 か月あたり 3 ～ 5 キログラム、つまり 1 週間あたり約 0.5 キログラムに抑える必要があります。特に太りすぎの場合は、1週間に1キログラム減量できます。このスピードに不満を感じる人も多いかもしれませんが、毎月少しずつ減っていく体重を過小評価しないでください。継続すれば、数か月でかなりの変化がもたらされるでしょう。ゆっくりとしたペースを維持し、過度なダイエットの必要がなく、身体に害がなく、痛みもなく、生活の質に影響を与えず、肌の弾力性と健康的で生き生きとした顔色を維持することもできます。最も重要なことは、ゆっくりでも継続的に体重を減らせば、リバウンドはほとんど起こらないということです。だから急いで体重を減らさないでください。体重を減らす場合、体重は最も重要なことではありません。サイズをもっと真剣に考えるべきだからです。

3. サイズは重要

減量の目的は、スリムで健康的な体になることです。見た目がスリムであることは、体重よりもずっと重要です。体調が良ければ、体重は自然に適正範囲内になります。体重を減らすことは減量の目的ではありません。美しいボディラインとサイズが究極の目標です。したがって、一時的な体重の変化についてはあまり心配する必要はありませんが、代わりにボディラインの管理とコントロールを強化する必要があります。これには、適切な食事に基づいた強化運動が必要です。体重を減らすため、体型を維持するため、あるいは健康を確保するため、運動は不可欠です。必要な運動をせずに食生活の調整だけに頼って体重を減らすと、減量効果は良くないかもしれません。むしろ、筋肉の弛緩、肌の弾力性の低下、醜いボディライン、活気のない外見などを引き起こしやすくなります。

食事制限だけでも体重は減りますが、減るのは脂肪だけではなく筋肉も減ります。さらに、低カロリーの食事を定期的に摂取すると、体の基礎代謝率が低下し、エネルギー消費が減ります。そのため、単に食事を制限して体重をあるレベルまで減らした後は、体重減少が停滞し、これが一般に減量停滞期と呼ばれる状態になります。このような状況で減量を続けたいのであれば、エネルギー摂取量を減らし続けることしかできません。しかし、エネルギーが低すぎる食事は明らかに人体の正常なニーズを満たすことができず、健康に非常に有害です。したがって、食事制限だけで体重を減らすことはお勧めできません。バランスの取れた食事を摂りながら、適度な定期的な運動を心がけてください。

適切な運動はカロリーを消費するだけでなく、体重減少にも大きく貢献します。定期的な運動をすると基礎代謝率も高くなり、たくさん食べても体重が増えにくくなります。それはまた、人々の体をより美しくし、人全体を活力に満ちたものにします。

4. 体重の変化を客観的に見る

減量中にたくさん運動すると、特に最初の 1 ～ 2 か月は体重を測ったときに体重が減るどころか増えていることに気づくかもしれません。運動はエネルギーを消費して脂肪を分解するだけでなく、筋肉も作ります。しかし、脂肪が消費される速度は比較的遅く、筋肉が増加する速度ほど速くはありません。重さに関しては、あまり変化はありません。運動量を増やして筋肉を早く増やすと、体重は増えるかもしれませんが、体のラインは大きく変わり、体力は大幅に向上します。筋肉は脂肪よりも水分を多く含み、重量も重いです。同じ体重でも筋肉と脂肪の比率が異なる 2 人の体は、見た目にはまったく異なります。

体重を減らすということは、痩せて虚弱になるということではなく、適度な筋肉量を持ち、脂肪を減らすことです。これは見た目が良いだけでなく、健康を維持するためにも必要です。したがって、体重計の数値の変化については心配しないでください。重さはあくまでも参考値なので、あまり気にする必要はありません。