免疫力を高める睡眠

これは大易小虎の第3047番目の記事です

今年の春節は例年とは大きく異なります。家にいる人が増え、外出する人が減っています。お祭りの喜びは減りましたが、心の平安は増しました。それでも、臨床現場では、風邪をひいたり、夜更かしや睡眠不足による体力不足で来院した多くの患者が、気を補い、外面を強くし、心を養い、精神を落ち着かせる漢方薬の湿布を3～5枚与えることで治癒しました。

実際、日常生活では、睡眠不足は風邪をひきやすく、病気になりやすいということを誰もが直感的に理解しているようです。睡眠はもともと自然な行動でしたが、21世紀の現在では、睡眠は体内時計によって制御されていると考えられています。人間に関する科学的研究では睡眠を促進する因子が発見されており、睡眠は免疫システムの調節因子であると考えられています。免疫システムの T 細胞、B 細胞、NK 細胞は体内時計が変化し、24 時間周期内でメッセンジャー RNA とタンパク質のリズムが生成されます。免疫力は概日リズムと睡眠の影響を受けます。

中国睡眠研究協会は、今年の3月21日の世界睡眠デーのテーマを「免疫力は良質な睡眠から生まれる」と提案しており、これは非常にタイムリーなことだ。今日の臨床現場では、睡眠不足や免疫力の低下に悩む人が多く、漢方医学では特にこの調整とケアの側面に重点を置いています。睡眠であろうと体調を整えることであろうと、実際のところ、睡眠と食事以外に重要なことは何もありません。現代人は、仕事や休みのスケジュールが不合理で、生活習慣も悪い傾向にあります。彼らは日中は仕事で忙しく、夜は社交活動やコンピューターのWeChatに熱中します。興奮と抑制の間の不均衡は、広範囲にわたる睡眠不足や不眠症につながります。最も単純な生理的欲求が、今や人々の生活における大きな関心事となっている。新型コロナウイルス肺炎流行の実験を通じて、睡眠は免疫力を高める有利な武器であることを深く認識しました。十分な睡眠は、伝染病とより効果的に戦うのに役立ちます。

同時に、適切な食生活にも注意を払う必要があります。諺にもあるように、「食べ物は人にとって最も大切なものであり、米は人を養うのに適しています。」昨今、若者の中には、スリムでファッショナブルな体型を好み、体重を減らし、酵素を摂取し、1日3食を2食に変えたり、正午以降は食べなかったり、さらには人体の生理的要求に反する断食を実践したりする人もいます。古くは『黄帝内経』に「五穀は滋養、五果は補食、五畜は利食、五菜は腹持ち、これらを適切な味付けで摂りなさい」と記されています。そうして初めて健康への道が開けるのです。

新型コロナウイルスの世界的な流行と変異の現状では、睡眠と免疫の関係にもっと注意を払う必要があります。研究により、病原体が人間の免疫系に侵入すると、体の自然免疫と特異的免疫反応が免疫細胞を動員し、サイトカインを分泌し、対応する受容体標的細胞に結合し、病原体を識別し、有害なウイルスや細菌を包み込んで排除することがわかっています。睡眠は身体の活動と休息のサイクルを調節し、免疫システムの「働きと休息」に重要な役割を果たします。睡眠不足になると感染症の発生率が高まります。

防疫活動が常態化する中、睡眠を科学的に管理し、睡眠調節に注意を払う必要があります。伝統的な中国医学では、弁証法的調整と正確な治療を重視します。人は、住んでいる環境の違いにより、身長、体重、強さ、弱さが異なり、体格も寒かったり暑かったり、陰か陽か、不足か過剰かなど、それぞれ異なります。さらに、人は老若男女、病人と健康人、重病人と軽病人、邪気のある者とない者などに分けられ、予防や治療もそれぞれ異なるカテゴリーに分類する必要があります。古典にはこうあります。「正義が内にあれば、悪は入り込めない。」中医学の薬用サプリメントを使用し、薬用かつ食用でもある食品サプリメントを選択し、健康的な仕事と休息のスケジュールと睡眠を維持して心身を改善することによってのみ、免疫力と睡眠の健康を高めることができます。

著者: 徐良、上海中医院

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