腸を強化するために、これらの 5 つのシンプルで効果的な方法を試しましたか?

腸は人間の全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。そこに生息する腸内微生物が人体のさまざまな側面に影響を及ぼすことがますます明らかになりつつあります。細菌叢の乱れが病気を引き起こす可能性があることを示す研究はますます増えていますが、腸の健康を管理する方法を伝える研究は多くありません。

最新号の『The Lancet Gastroenterology & Hepatology』には、腸の健康の重要性と腸の健康に影響を与える要因について論じた特別記事が掲載されています。現在知られている証拠に基づいて、腸の健康に有益な 5 つの原則が示されています。

1. 健康的な食事のガイドラインに従い、さまざまな食品を食べましょう。果物、野菜、豆、全粒穀物はすべて食物繊維を多く含む食品です。

2. 過度の飲酒を避ける。

3. 薬物乱用や不必要な投薬を避ける。

4. 定期的に運動する

5. 精神衛生とストレス解消に有益な活動にもっと参加しましょう。

難しくないですよね？あなたは上記の5つのポイントのうち、いくつ実行できるでしょうか？

参考文献

エイミー・ラフマン、ハイディ・M・スタウダッハー。 （2021年）。腸の健康：定義と決定要因。ランセット消化器肝疾患、DOI: doi.org/10.1016/S2468-1253(21)00071-6

Loughman A、Staudacher HM。 （2020年）。食事療法による個人の治療：腸内微生物叢検査が答えとなるか？ランセット消化器肝疾患誌、DOI: 10.1016/S2468-1253(20)30023-6。