家庭内でウイルスと戦い、免疫力を高めることがウイルスと戦う上での核心的な競争力である

最近、残念ながらウイルスに感染してしまい、自宅で療養する人が増えています。この自己監視回復プロセスの間、身体は必然的にさまざまな不快感を経験します。そのため、抵抗力を高めて積極的にウイルスと戦うことが特に重要です。では、抵抗力を適切に高めるにはどのような方法があるのでしょうか?

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1. きちんと食べる

1. 初期段階では、体調不良や消化力が弱いため、発汗効果があるだけでなく、脾臓や胃に負担をかけない、軽くて消化しやすい食べ物、例えば米スープなどを選ぶようにしてください。

2. 後期になると、身体の不快感は軽減し、体は比較的弱くなります。この時、食事量を増やして栄養を適切に補給することができます。ただし、辛いものや刺激の強い食べ物は食べないようにしてください。食事は軽めにしてください。温かい麺類や軽食などからお選びいただけます。例えば、蒸し鶏や蒸し魚を食べることで、良質なタンパク質を補給し、免疫力を高めることができます。

3. ビタミンを補給するために適量の果物を食べましょう。ウイルスと戦う過程で、体はビタミンやミネラルを消費しますが、果物を通して適切に補給することができます。例えば、リンゴはビタミン C を補給し、体内の毒素を中和することができます。

4. ウイルスと戦うときは、必ず水をたくさん飲んでください。水を多く飲むと排尿が促進され、毒素を排出し、体内の熱を放散するのに役立ちます。発汗を促す温かい水を飲むのが最適です。塩水もお選びいただけます。温かい塩水は解毒と発汗を促す効果があります。

2. 適切な活動

セルフモニタリング回復期には、体力が回復した後期に、適切な活動を行うことで、体の血行促進や精神状態の回復を図ることができます。

1. ヤモリの這い回り

①まず、平らで近くにゴミがない壁を探します。

② 両手で壁を肩の高さで押さえ、ゆっくり前に押します。

③次に壁に手をついて登ります。最高点に達したら、手を下ろしてもう一度やり直します。

④ 6～10回を1セットとして、2～4セット繰り返します。

2. 壁に膝を押し付ける

①まず、平らで近くにゴミがない壁を探します。

②まず、壁に向かって立ち、肩の高さで両手を壁につけます。片方の足をもう片方の足の前に置き、前の足を壁から 2 センチ離して立ちます。

③かかとを固定したまま、前側の膝をゆっくりと前に押し出して伸ばした状態を作ります。

④その後、前足と後ろ足を入れ替えてストレッチを続けます。

⑤8～10回を1セットとして、2～4セット繰り返します。

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3. 心理的適応

1. 私たちはこの伝染病に対して適切な注意を払うべきだ。隔離中の人々はニュースを閲覧することに多くの時間を費やすかもしれません。しかし、インターネット上の情報は複雑すぎて、受動的に情報を受け取る状態が続くと精神的・心理的健康に負担がかかる恐れがあるため、毎日適切に閲覧し、より正式なチャネルから情報を得るようにすべきです。

2. 電話やインターネットを通じて、親戚、友人、同僚などとより多くのコミュニケーションをとることができます。お互いに支え合うことで、心の不安や悩みをある程度軽減することができます。

3. 自分の状況に向き合い、否定的な感情を受け入れ、現在の状況に向き合って受け入れる必要があります。音楽を聴いたり、絵を描いたり、読書をしたりすることで、注意をそらし、心理的ストレスを和らげることができます。

4. 不安なときは、呼吸法、筋肉の弛緩、瞑想などのリラクゼーション運動を試してみてください。これらの練習は私たちを不安の泥沼から救うことができます。これらは現在の問題を解決するのに役立つことはないかもしれませんが、一時的に心を空っぽにして緊張を和らげるのに役立ちます。

5. 心理的に適応するのが難しい場合は、一人で悪循環に陥らないでください。心理的介入機関の相談ホットラインまたはインターネットを利用して専門家の助けを求めることができます。

さらに、自己監視回復期間中は、体がよりよく回復できるように、より多くの休息を取る必要があります。