ストレスを感じて何もしたくないですか?気分を良くするために、次の 3 つのことを試してみてください。

現代では人々の生活のペースは一般的に速くなっている

多くの人がこの状態にある

物は後ろを追いかけ、人は前を走る

高圧が当たり前になった

しかし

誰もが自分のストレスに気づいているわけではありません。

まずはこれらの症状があるかどうか確認してみましょう。

●何かが起きると習慣的に先延ばしにする。先延ばしにしないと気分が悪くなるが、先延ばしにすると後悔する。

●突然甘いものに夢中になり、フライドチキンと「幸せの水」の熱心なファンになりました。

●一人になりたいが、誰かと一緒にいたいとも思う。

●男性の気分の変動が激しく、周囲の人に対して怒りを爆発させやすい。

●欲求が減退し、何も面白くない、何もしたくない、趣味も全然面白くないと感じる。

●常に疲労感があり、休んでもまだ疲労感がある。

上記のすべては、過度の精神的ストレスの現れである可能性があります。これらの問題に遭遇した場合は、注意が必要です。

上記の状況がすべて当てはまる場合、状況が非常に深刻な場合は、頑固にならずに心理学の専門家に相談してください。

長期間にわたってストレスを解消できない場合、心理的な問題は雪だるま式に大きくなり、最終的には身体の健康に影響を及ぼし、「高圧症状」を引き起こす可能性があります。

乾燥肌、ニキビ

肌は不安の影響を受けやすく、水分喪失、血行不良、コルチゾールの過剰分泌を引き起こし、肌が乾燥してニキビができやすくなります。

そのため、突然顔が剥がれ始めたり、吹き出物ができたりした場合は、食生活やスキンケアに問題がないかを考えるだけでなく、最近何か気になることがあるかどうかも自問自答する必要があります。

さらに、白斑、乾癬、皮膚炎、湿疹などの皮膚疾患の発症もストレスと密接に関係しています。

頭痛

精神的ストレスによって引き起こされる頭痛は神経痛性頭痛と呼ばれます。頭のどこに痛みが生じるかは人によって異なります。

痛みは、頭の両側、両側の側頭葉、後頭部、頭頂部、または頭全体に現れることがあります。主な症状は、膨満感、圧迫感、破裂感、鈍痛、そして頭を何かに絞められているかのような痛みです。

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胃腸障害

胃酸分泌障害や血液供給不足を引き起こす可能性があります。食事をするときに腹部の膨満感や腹痛を感じやすくなります。便秘、胃酸逆流、嘔吐などの症状を経験する人もいます。

筋肉痛

首の痛み、肩の痛み、背中の痛みは、歩き方、座り方、横たわる姿勢だけでなく、精神的なストレスにも関係しています。

過度のストレスは骨格筋に影響を与え、筋肉痛やけいれんを引き起こす可能性があり、これが腰痛の主な原因となることもあります。

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臼歯

歯ぎしりの主な原因は精神的ストレスであり、これは歯の過度な摩耗を引き起こすだけでなく、歯の噛み合わせ機能に問題を引き起こす可能性もあります。

他の研究では、ストレスも虫歯の原因となる可能性があることが示されています。

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上記の症状のほかにも、睡眠障害や胸痛といったよく知られた症状があり、どちらも精神的ストレスが大きい患者によく見られます。

これで、ストレスを解消することがいかに重要であるかがわかりました。ストレスは、内面的に憂鬱になるだけでなく、身体的にも憂鬱になります。

ランセット誌とその関連雑誌に掲載された 120 万人のスポーツデータの調査によると、精神的ストレスが高いときにコスト効率と効率が高くなるスポーツは次の 3 種類あります。

エアロビクス: インターネットで人気の体操やダンスなら何でも構いません。スペースはほとんど必要ありませんが、音楽が伴奏する必要があります。筋力トレーニングと組み合わせるとさらに効果的です。

サイクリング: 通勤中に仕事帰りにサイクリングをすることができます。また、屋外にいることでストレス解消にも役立ちます。

チームスポーツ: サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、チームワークを必要とするスポーツは、患者がグループに溶け込み、否定的な感情を和らげるのに役立ちます。

これらの活動を実行する条件が本当に整っていない場合は、歩いたり散歩したりするのも効果的です。最も重要なことは、ただ座って何もしないのではなく、動くことです。

待たずに、今日から試してみて、できるだけ早く良い気分を取り戻してみませんか。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事の査読者

参考文献

[1]ランセット2012年; 380:219–29.

[2]https://www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/recreational-sports

[3]Segal, J., Smith, M., Segal, R., Robinson, L. (2017).ストレスの症状、兆候、原因。ヘルプガイド。

[4]ヒーニー、K.（2017）。ストレスで眠くなってしまうとき。私たちの科学。

[5]セルツァー、LF（2015）。トラウマとフリーズ反応：良いことか、悪いことか、それとも両方か？今日の心理学。

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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