家族の皆さん、麻雀をすると本当にアルツハイマー病を予防できます！

アルツハイマー病とは何ですか？

アルツハイマー病は神経変性疾患であり、最も一般的な認知症の一種で、認知症全体の50%～70%を占めています。

現在、この病気の治療法はなく、原因も不明ですが、人の記憶、言語能力、さらには基本的な思考プロセスに影響を及ぼす可能性があります。最終的には、嚥下などの基本的な動作にも影響が及ぶ可能性があり、そのプロセス全体に性格の変化が伴うこともあります。

アルツハイマー病は脳の1000億個のニューロンの一部を破壊し、脳の萎縮を引き起こします。この病気は一般的に5年から10年かけて進行します。

アルツハイマー病の現状

アルツハイマー病は、世界中で何十万人もの高齢者の生活に影響を及ぼす、潜行性で進行性の病気です。私の国では、アルツハイマー病は高齢者の障害につながる主な要因の一つであり、アルツハイマー病患者の死亡率は一般人口よりも大幅に高くなっています。

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どうすれば防げますか?

研究により、アルツハイマー病の発症は複数の要因に関連しており、不可逆的な要因と可逆的な要因に分けられることがわかっています。不可逆的な要因には、年齢、性別、遺伝、家族歴などがあり、可逆的な要因には、高血圧、糖尿病、肥満、頭部外傷、飲酒、睡眠障害などの病気や症状が含まれます。

2020年に世界的に権威のある学術誌「ランセット」に掲載された最新の研究報告では、低教育水準、難聴、外傷性脳損傷、高血圧、過度の飲酒、肥満、喫煙、うつ病、社会的孤立、運動不足、大気汚染、糖尿病などのリスク要因を効果的に規制することで、世界中の認知症の40％を予防し、発症を遅らせることができると指摘されています。

上記のエビデンスに基づく医療と認知領域のこれまでの専門家の推奨に基づいて、私たちは認知症予防のための以下のガイドラインを提供します。

ライフスタイルの変化

1

ボディマス指数と体重管理

65 歳未満の人は、体重を維持または減量し、健康的なライフスタイルを維持し、カロリー摂取量をコントロールして BMI を 18.5 ～ 24.0kg/m² に保つ必要がありますが、痩せすぎないようにしてください。体重減少の傾向が続く場合は、認知状態を注意深く監視する必要があります。

2

身体運動

多くの研究により、身体活動量が多い人は活動量の少ない人に比べて、さまざまな認知症を発症するリスクが低いことがわかっています。高齢者に適した運動方法をいくつか紹介します。

スクエアダンス: スクエアダンスは、現在コミュニティで最も人気のあるエクササイズです。参加者は言語コミュニケーションスキルを鍛えるだけでなく、外の世界と交流する機会も増やします。ダンスはまた、音楽がもたらす心地よい気分を楽しんだり、楽観的な気持ちを維持したり、認知機能の低下を軽減する上で一定のプラスの役割を果たしたりします。

麻雀をする：麻雀をすることは教育的な活動でもあります。娯楽の過程で、高齢者の脳は常に興奮し活発な状態にあり、論理的思考能力を鍛えるだけでなく、計算能力も訓練することができます。同時に、仲間とコミュニケーションをとり、言語能力や論理能力を鍛える機会も増えます。

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認知活動

高齢者は年齢を重ねるにつれて、脳を使う意欲がどんどん低下し、物事に対する反応速度が遅くなり、思考プロセスがどんどん長くなり、論理的思考の柔軟性が低下します。高齢者は意識的に脳を活発に働かせ、何らかの知的活動を通じて脳の分析力と推論力を鍛え、計算力と言語能力を鍛え、脳を若々しく保つ必要があります。

画像出典: 「脳内の消しゴム: 認知症について知っておくべきこと」

合理的な社会

研究によると、頻繁に社交する人はそうでない人よりも脳の活動が高いことがわかっています。 1日10分の社会的交流だけで、認知評価のパフォーマンスが向上し、加齢に伴う認知能力を維持することができます。コミュニケーションの過程で、人々は常に考え、脳を使って互いにやりとりをします。これにより、人々の理解力、論理的推論力、言語表現能力が向上します。

特に、家族や友人との交流は、人々にさらなる満足感と幸福感を与えることができます。データによれば、社会的交流が豊富な人は社会的交流が少ない人に比べて認知症のリスクが 26% 低いことが示されています。

喫煙や飲酒を控え、睡眠を確保することも合理的な予防法です。

企画・制作

出典: 書籍「脳内の消しゴム: 認知症について知っておくべきこと」