真面目な話、何時に寝たら夜更かしと見なされるのでしょうか? ? ?

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

【最後に書いてあります】

数百万年にわたる生物学的進化により、人間は徐々に24時間の概日リズムを形成し、日の出とともに働き、日没とともに休むという生活パターンに慣れ始めました。もちろん、開始時間は多少柔軟です。 「2020年中国睡眠品質報告書」によると、中国人の1日の平均睡眠時間は6.82時間で、集中して眠る時間帯はおよそ23:00～6:00となっている。

夜遅く寝る人は朝早く寝る人と同じ睡眠の質を得られないことを証明する研究はすでに数多くあります。同時に、夜更かしする人の脳の白質の健全性は朝早く寝る人よりも低く、認知機能に変化が生じ、うつ病にかかりやすくなる可能性がある。また、昼夜逆転の生活を送ると、体内の生理リズムに関わる遺伝子の発現もそれに応じて低下します。結果は不明ですが、マイナスの影響があることは確かです。

一日に何時間眠れば十分な睡眠とみなされますか?この質問は人によって異なります。 8 時間はあくまで一般的な推奨値であり、すべての人に当てはまる標準的な睡眠時間ではありません。睡眠の開始時間を意図的に設定する必要はありません。体が自由に機能できる限り、それが最適な睡眠時間です。

出典: ハイエンドの人間

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