肥満の人はどのように運動すべきでしょうか?欧州肥満学会は推奨している

肥満は多くの病気と密接に関係しています。

6月2日、欧州肥満学会は過体重および肥満の成人に対する運動トレーニングの推奨事項をまとめた。

主な推奨事項は 15 個あり、推奨事項の強度はすべて上位レベルから導き出されます。これらには、体重減少、脂肪減少、内臓脂肪の減少、肝臓内脂肪の減少、血圧の改善が含まれます。

1. 減量と脂肪減少：有酸素運動と高強度インターバルトレーニング（HIIT）は同様の効果があります

心血管リスクの評価とモニタリングを行った後、少なくとも週に 150 ～ 200 分の中強度の有酸素運動、または高強度インターバルトレーニングを優先することが推奨されます。

有酸素トレーニングと高強度インターバルトレーニングは、エネルギー消費が同じであれば、太りすぎまたは肥満の人の体重と脂肪の減少に同様の効果があります。これら 2 つの方法により、平均で約 2 ～ 3 kg の体重減少が期待できます。

2. 減量後の体重維持には、中程度の強度の有酸素運動を週に 200 ～ 300 分行うことをお勧めします。

3. 減量中は除脂肪体重を維持するため、中～高強度のレジスタンストレーニングが推奨されます。

4. 内臓脂肪減少と肝臓内脂肪減少：中程度の強度の有酸素運動が好ましく、心血管リスク評価後に高強度インターバルトレーニングを選択できます。

5. インスリン感受性を高める: あらゆる種類の運動 (有酸素運動、レジスタンス運動、有酸素運動とレジスタンス運動の組み合わせを含む) または高強度インターバルトレーニングが推奨されます。

6. 血圧の改善: 中程度の強度の有酸素運動は、太りすぎまたは肥満の人の血圧を平均 2 mmHg 下げることができます。

7. 心肺機能の向上: あらゆる種類の運動 (有酸素運動、レジスタンス運動、有酸素運動とレジスタンス運動の組み合わせを含む)、または高強度インターバルトレーニングが推奨されます。

8. 筋肉の健康を改善する: 筋力トレーニングを優先するか、有酸素運動と組み合わせます。

9. 食行動の改善: 運動は食行動の改善に役立ちます。

10. 空腹感と満腹感: 運動をすると空腹感は増しますが、満腹感も増します。

11. 生活の質の向上: 有酸素運動、抵抗運動、有酸素運動+抵抗運動をベースにした運動トレーニング プログラムを実行することをお勧めします。

12. 減量手術: 手術後も運動を続けると、筋肉の減少を抑え、インスリン感受性を改善し、心肺機能を向上させることができます。有酸素運動＋レジスタンス運動が推奨されます。

13. 体力の向上：有酸素運動＋レジスタンス運動が推奨されます。

14. 筋肉を増やす：有酸素運動＋レジスタンス運動が推奨されます。

15. 運動習慣を増やす: 行動改善運動と対面での行動介入を促進します。

出典: 中国流通誌