高血圧は若年化しており、食事療法が最良の薬である

高血圧とは何ですか？

私の友人の多くはこの病気について聞いたことがあると思います。

しかし、よくよく聞いてみると、自分が高血圧だとは知りませんでした。

それはどんな病気ですか？

高血圧は血圧が高い状態です

全身疾患の特徴

収縮期血圧と拡張期血圧が

または、両方が140/90 mmHg以上の場合、

つまり高血圧と診断されます。

人々の健康ニーズを満たすために

国家衛生健康委員会は

「成人の高血圧に対する食事ガイドライン（2023年版）」 （以下、「ガイドライン」という。）

新しい食品ガイド

提案

以下にいくつかの原則と提案を示します。

ナトリウムを減らしてカリウムを増やし、軽い食事を摂る

★一人当たりの1日の塩分摂取量を5g未満まで徐々に減らします。カリウムを豊富に含む食品の摂取を増やします。

★軽めの食事をし、高脂肪、高コレステロールの食品を控えましょう。

★ナトリウム塩の過剰摂取は高血圧のリスクを高める可能性があるため、さまざまな食品からのナトリウム塩の摂取を制限する必要があります。

★食事中のカリウム摂取量を増やすと血圧が下がります。カリウムを豊富に含む食品（新鮮な野菜、果物、豆など）の摂取を増やすことが推奨されます。腎不全の人はカリウムサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

合理的な食事、科学的な食事

★高血圧患者は、合理的な食事の原則に従い、食品の種類を豊かにし、1日3回の食事を合理的に計画する必要があります。高血圧の患者は食物繊維が豊富な果物や野菜を多く食べることが推奨されており、濃い色の野菜が野菜全体の半分以上を占める必要があります。野菜と果物は互いに置き換えることはできません。

★同時に、ダイエットで最も大切なことは「内臓を傷つけないこと」です。高血圧のさまざまな症候群に応じて、「差別化と食事」の原則が採用され、漢方食事療法を効果的かつ合理的に使用することで、高血圧の予防と改善を助ける役割を果たします。

食事と運動のバランス、健康的な体重

★ BMIって何だかご存知ですか？ボディマス指数（BMI）は、体重を身長2倍で割った数値です。成人の場合、 18.5～23.9kg/m2に維持する必要があります（65歳以上の高齢者の場合は適宜増やすことができます）。同時に、男性のウエスト周囲は85cm未満、女性のウエスト周囲は80cm未満である必要があります。

★中国では、軽い身体活動レベルの18歳から49歳の成人の1日の平均エネルギー必要量は、男性で2250kcal、女性で1800kcalです。太りすぎや肥満の人は、エネルギー摂取量を減らし、1日のエネルギー摂取量を当初に比べて300～500kcal減らし、高エネルギー食品の摂取をコントロールする必要があります。

★食事に加えて、適度な強度の有酸素運動を定期的に行い、静的行動の時間を減らすことも推奨します。一般的に、成人は1週間あたり2.5～5時間の中強度の有酸素運動、または1.25～2.5時間の高強度の有酸素運動を行う必要があります。

喫煙をやめ、アルコール摂取を控え、心理的バランスを保つ

★喫煙はしない、完全に禁煙する、受動喫煙を避ける。

★飲酒をしないか、アルコール摂取を制限してください。精神的ストレスを軽減し、心理的バランスを維持します。

血圧を監視して自己管理する

★定期的に血圧を監視し、血圧値と標準状態を理解し、生活習慣介入に関する医師のアドバイスに従い、長期的な治療を遵守し、自己管理します。

北京は我が国の北に位置しています。

気候の特徴は次のとおりです。

夏は暑くて雨が多く、冬は寒くて乾燥しています。

四季がはっきりしています。

地域の伝統的な食文化と融合し、

食材の個性を生かしつつ、