目の疲れを和らげるには？目に良い食べ物は何ですか？

長時間コンピューターを見つめるオフィスワーカーにとって、目の疲れはおそらく頻繁に遭遇する問題です。しかし、さらに耐え難いのは、頭痛、集中力の欠如、イライラなど、その後に起こるさまざまな全身的な問題です。多くの人が倒れる理由は、以下に挙げる関連する問題によるものと考えられます。したがって、快適な仕事環境を実現したいのであれば、まずは目の疲れを癒し、保護することから始めなければなりません。

次は、目の疲れを正しく解消する方法と、目に良い食べ物についてお話ししましょう。

目の疲れを和らげる方法について、多くの人が当たり前のこととして考えているかもしれません。たとえば、緑色を見ると目の疲れが和らぐと信じている人もいます。そのため、多くの人は目が疲れたときに、目を休めるためにいつも周囲の緑の植物を眺めています。しかし、実際にはこの考えは間違っています。

首都医科大学付属北京世紀記念病院の眼科医長パン・シュエ氏はかつて、緑色は眼精疲労を根本的に防ぐことはできないと特に強調したことがある。ですから、画面を緑色にしたり、コンピューターの横に緑の植物を置いたりして目の疲れを軽減しようとするのは無駄です。

では、本当に目の疲れを和らげるにはどうすればいいのでしょうか?心配しないでください。この問題については Pan Xue がアドバイスをくれました。

目をリラックスさせたいときは、ただ遠くを見るだけでいい、なぜなら「遠くを見る」という動作自体が毛様体筋を休ませることができるからだ、と彼女は言った。彼女はまた、次のような提案もしました。

まず、光を調整します。不十分な光の中で勉強したり仕事をしたりすると、目の疲労を引き起こします。次に、コンピューターやテレビを長時間見つめないようにします。なぜなら、パソコンやテレビの画面を見ることに集中すると、目を閉じる回数が少なくなり、目の表面の涙液膜が失われ、ドライアイの症状が現れるからです。 3番目に、目のエクササイズを頻繁に行う必要があります。目のエクササイズは、目のツボをマッサージし、頭部の血液循環を調整し、筋肉を調整することで、目の疲れを改善します。 4番目に、意識的にまばたきを頻繁に行うようにします。正常な瞬きにより涙液膜の形成が確保されるため、目の潤いを保ち、ドライアイを予防できます。

もちろん、これらを行うことで目の疲れを和らげることができますが、目に良い食べ物をもっと食べることができれば、さらに良いでしょう。

ここで推奨される最初の主要な食品は、アントシアニンを含む食品です。アントシアニンは、ブドウ、ブラックベリー、サクランボ、紫サツマイモ、桑の実など、濃い赤、紫、青の野菜や果物に広く含まれています。

アントシアニンに抗酸化作用があることは多くの人が知っていますが、目にも良いことは知りません。医学的臨床報告によると、アントシアニンは網膜細胞のロドプシンの再生を促進し、近視を予防し、視力を改善することが示されています。

ここに興味深い話があります。第二次世界大戦中、英国空軍のパイロットは夜間爆撃任務の前にブルーベリー（アントシアニンが豊富）を含む食事を与えられたと言われています。

2番目に多い食品カテゴリーは動物の肝臓です。肝臓は動物にとってビタミンAを蓄える重要な臓器であり、ビタミンAは私たちの目にとって非常に重要です。角膜の正常な構造と網膜の正常な機能を維持し、視覚に重要な役割を果たします。もちろん、ビタミン A は動物の肝臓だけでなく、卵、牛乳、バター、タラ肝油などにも含まれています。

もう一つの主要な食品カテゴリーは、ルテインが豊富な食品です。ルテインは人間の網膜の黄斑部に存在する主な色素です。この色素の特徴は、人間などの哺乳類は自分で合成することができず、外部からの食物が唯一の摂取源であることです。したがって、目を守りたいのであれば、ルテインが豊富な食品を必ず食べる必要があります。

では、ルテインが豊富に含まれている食品は何でしょうか?

実際、ルテインはさまざまな食品に含まれており、トウモロコシ、野菜、果物などの植物色素の主成分です。その中でも、卵黄とトウモロコシにはルテインの含有量が最も多く含まれています。パパイヤ、柑橘類、桃、ほうれん草、コリアンダー、セロリの葉などにも、かなりの量のルテインが含まれています。お好きな食べ物を自由にお選びいただけます。

もちろん、さまざまな微量元素の役割も無視できません。魚、鶏肉、ネギ、ピーナッツ、牛肉、玄米、キノコなどの食品にも、目に大きな影響を与える微量元素が含まれています。

簡単に言えば、私たちが生活の中で接触する多くの食品は目に良いのです。食べ物に対して偏りや好き嫌いがない限り、目に良い栄養素を摂取することができます。

参考文献:

[1] 戴小培.目の疲れを和らげる魂の窓の掃除方法[J]サイエンスグランドビューガーデン、2019(24):48-51。

[2] 賈亜平。目に良い食べ物ベスト3[J]料理知識、2018年、第541号(06):26-26。

[3] 秦海英目に良い食べ物は何ですか？[J]中高年者のヘルスケア、2015(3):46-46。