春の始まりが来ました！一年中健康で安全に過ごすために、春の初めに健康を維持するための 6 つの「秘訣」を覚えておいてください。

2月4日は二十四節気の最初の日、春の始まりの日です。「一年の計画は春から始まる」ということわざがあります。春の始まりは、春の到来と万物の復活を意味します。春が始まれば、天気は寒さから暖かさへと変わります。人間の体はこの気候の変化に適応し、健康を維持し、来年の健康の基盤を築かなければなりません。

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春先に健康を維持するために、次の6つの「秘密」を覚えておいてください。全国的に有名な中医学の医師であり、北京中医院の消化器科主任医師である李強氏は、病院の公式アカウントに掲載された記事の中で、春の初めに健康を維持するためのヒントを次のように紹介しています。「春の初めに健康を維持するには、次の6つのことを常に念頭に置く必要があり、健康を「維持」するための鍵は継続することです！」

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1. 下に厚手の服を、上に薄手の服を着る

「病気を避けるために、春は暖かく、秋は涼しくしてください。」春には陽のエネルギーが生成され、人体の毛穴が開き始め、冷気に対する抵抗力が弱まります。春先の天気は変化が激しく、暖かかったり寒かったりします。そのため、春先になって天気が暖かくなり始めたら、すぐに綿の服を脱がないでください。特に高齢者や体の弱い人は、より注意する必要があります。若い人も、下は厚く、上は薄く着こなし、首や膝、足などを暖かく保つように注意しましょう。

2. 早く寝て早く起きる

春には、人体の気と血が伸びてスムーズに流れる必要があります。まず最初に推奨されるのは、早寝早起きをし、規則正しい生活を送り、午後 11 時前に就寝することです。朝に屋外を散歩すると、心身がリラックスし、疲労や眠気を取り除き、積極的に心を調整して自然に適応し、活力とエネルギーに満ちた状態になります。

3. 酸っぱいものを減らして辛いものを食べる

春が始まると、陽のエネルギーが現れ始めます。食事では、陽のエネルギーを分散させるのに役立つ、辛いもの、甘いもの、温かいものの摂取を適切に増やす必要があります。温かい食べ物は陽のエネルギーを維持するのに効果的です。例えば、ヤムイモ、春タケノコ、ネギなどです。怒りを起こさないように、羊肉、高麗人参、トリカブトなどの非常に熱い食べ物や辛い食べ物を食べるのは適していません。同時に、海水魚、エビ、カニなどの酸性食品の摂取も減らす必要があります。

4. 運動中に適度にストレッチする

立春の活力に適応するためには、立春以降にストレッチ運動をさらに行う必要があります。一番簡単な方法はストレッチすることです。頻繁にストレッチをすると、体内の気と血の循環が促進され、古いものが排除されて新しいものが迎え入れられ、それによって人体の陽のエネルギーの生成が促進されます。

5. 常に怒りを避けることを目指す

春の初めには、焦ったり、イライラしたり、落ち込んだりしないように自分自身に言い聞かせる必要があります。私たちは穏やかで平和な心の状態を保ち、心を開いて楽観的であるべきです。立春の陽気の上昇を利用して、感情を適切に調整し、体内の陽気を胸から積極的に放出することができます。

6. 足を頻繁に浸して冷えを解消する

春の初めの夜に足を浸すと、冬の間に体内に蓄積された冷えを取り除き、体の陽のエネルギーを養うのに役立ちます。足を浸すときの注意点：お湯をゆっくりと温めてください。一度にお湯を熱くしすぎないようにしてください。そうしないと、冷たい空気が体内に戻ってしまいます。体が温かくなり、汗をかきすぎない程度に30分ほど浸かってください。

春の初めにこれらの旬の食べ物を食べましょう

江蘇省昆山中医院心臓科主任医師の孫伯清氏は、2021年に中国中医ニュースに掲載された記事の中で、旬の果物や野菜とは、気候や環境に合わせて自然に育つ果物や野菜を指すと述べた。旬の、旬の、地元産の果物や野菜を食べると、精気とエネルギーがよりよく補充され、健康を維持し、悪からの害から身を守ることができます。

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季節のフルーツ：イチゴ

イチゴは肺を潤し、脾臓を強化し、気を補充し、血液を養う効果があります。さまざまな栄養素が豊富に含まれており、その栄養素は人体に消化・吸収されやすいです。特に春の健康管理に最適です。栄養学者からは「春の最初の果物」として賞賛されています。

旬の野菜：ネギ

ネギは古くから「陽を強める草」「陽を育てる草」と呼ばれていました。ネギは性質が温かく、腎と陽を養い、肝と胃に効き、精気を固めて心を清め、発汗を抑えて引き締め、気血の循環を促進する優れた効果があります。体の陽を補うのに最適な食べ物です。食べるときは、新鮮で柔らかいネギを選ぶのが良いでしょう。古ネギには粗繊維が多く含まれており、消化されにくいので、一度に食べ過ぎないようにしましょう。

旬の山菜：ナズナ

ナズナは古代では「生命を守る草」と呼ばれていました。ナズナは、餃子の具材やお粥、スープなどに使える山菜です。美味しくて栄養も豊富です。伝統的な中国医学では、ナズナには肝臓を清め、脾臓の働きを整え、血液を調和させて利尿を促進し、血圧を下げ、視力を改善する効果があると信じられています。

旬の味覚：春のたけのこ

伝統的な中国医学では、竹の子には熱を消し痰を解消し、気を強め胃を調和させ、喉の渇きを癒し、排尿を促進し、横隔膜を和らげ胃をリフレッシュする効果があると信じられています。春タケノコには、各種ビタミンやカロチンの含有量がキャベツの2倍以上あり、人体に必須のアミノ酸も豊富に含まれています。タケノコには食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積を解消し、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防する効果もあります。タケノコには脂肪とデンプンがほとんど含まれていないため、減量に最適な食品です。

季節のおやつ：春巻き

春の初めに春巻きを食べるのは伝統的な習慣で、幸運、繁栄、災難除けを象徴しています。春巻きには通常、新鮮な春野菜が使われており、栄養価が高いだけでなく、新年を迎える象徴でもあります。

春の健康食品レシピ3選

立春以降は、旬の食べ物を食べるだけでなく、春の飲酒に適した健康に非常に有益な3つの養生食品レシピも試してみてください。

1. スリービーンドリンク

作り方：大豆、黒豆、緑豆をそれぞれ9グラムずつ一緒に煮てお茶として飲みます。湿気がひどい場合は、白レンズ豆を9グラム追加してください。生の豆を使ってジュースを作ります。豆を炒める必要はありません。豆乳は沸騰したらすぐに飲む必要があり、一晩放置しないでください。

効能：大豆は体液に潤いを与え、脾臓と胃に良い効果をもたらします。黒豆は腎臓の水を養い、木を封じ込めて木の過剰な上昇を防ぎます。緑豆は肺の熱を清める。白レンズ豆は湿気を除去します。

適した人：体力の弱い子供や高齢者。

2. 黒梅と砂糖のスープ

作り方：黒梅5個と適量の砂糖を水に入れて煮て、お茶として飲みます。

効能：黒プラムは体液を生成することができます。白砂糖は脂っこくなく、脾臓を養います。糖尿病患者は白砂糖を加えずに、水で煮た黒梅を潰して飲むだけでよい。

適した人：体力の弱い子供や高齢者。