子供は睡眠を増やすことで身長が伸びるのでしょうか？

まとめ

「子どもは早く寝て、たくさん眠ると身長が伸びます。」子どもの身長が伸びるかどうかは、すべての親の関心事です。子どもたちがもっと寝られるように、そして早く寝られるように、親たちは歌を歌ったり、お話を聞かせたり、さらには宿題を手伝ったりと、いろいろ考えてきました。では、より早く、より長く寝ると本当に子供の身長は伸びるのでしょうか?

文章

多くの親は、子どもが背を伸ばすにはもっと眠る必要があると信じ、常に「睡眠」を「成長」と結び付けています。実際、ここでは多くの誤解があります。見てみましょう。

1. 睡眠と成長ホルモンの関係

成長ホルモンは子供の成長と発達に重要な役割を果たします。

多くの記事によると、午後9時と午前5時は成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯なので、赤ちゃんの身長を伸ばしたい場合は、午後9時前に寝るのがベストだそうです。

実は、睡眠は一日のうちで最も成長ホルモンが分泌される時間なのですが、成長ホルモン分泌のピークの時期は決まった時間ではなく、寝つく時間や睡眠の質によって左右されます。成長ホルモンの分泌がピークになるのは、子どもが眠りについた後1時間後の深い眠りのときです。

そのため、子どもが十分な質の高い睡眠をとっていれば、寝るのが遅くなっても大丈夫です。

また、海外の実験研究では、睡眠の質の低下や睡眠時間の不足によって減少した成長ホルモンの分泌は、日中に代償機構によって補われ、24時間以内の成長ホルモン分泌総量は一定に保たれることが示されています[1]。

2. 睡眠不足は子供の身長に影響しますか?

NCBI（国立生物工学情報センター）に初期に掲載された論文では、睡眠時間の変化は子供の発達に大きな影響を与えないことが示されました[2]。 2007年に1歳から10歳までの子供305人を対象に行われた睡眠と身体の成長に関する研究では、どの年齢でも睡眠時間と身体の成長の間に関連は見られませんでした。[3]

国内の研究では、韶関市の小学校に通う学齢児童1,200人の身長と体重の統計を収集し、同時に児童睡眠習慣質問票（CSHQ）を使用して児童の家族に児童の睡眠習慣について調査した。結果はまた、身長と睡眠の間に相関関係がないことを示唆した[4]。

子どもの身長を決定する最も重要な要因は遺伝であり、次いで栄養と病気である[5]。

3. 睡眠は依然として子どもの成長にとって非常に重要な部分である

睡眠時間と身長の間に直接的な相関関係はありませんが、十分な睡眠を確保することは、特に重要な初期発達段階にある子供たちの健康的なライフスタイルを促進するための最良の方法の 1 つです。十分な睡眠をとらない子供は、注意力、行動、学習に問題が生じる可能性があります。また、事故による怪我、高血圧、肥満、糖尿病、うつ病のリスクも高まる可能性があります。

4. 子どもが健康を保つにはどれくらいの睡眠が必要ですか?

2016年に、米国睡眠医学会（AASM）は、小児および青少年の最適な睡眠時間に関するコンセンサスを発表しました[6]。

このコンセンサスで推奨されている最適な睡眠時間は次のとおりです。

（１）４～１２ヶ月：１２～１６時間（昼寝を含む）

（２）１～３歳：１１～１４時間（昼寝を含む）

（３）３～５歳：１０～１３時間（昼寝を含む）

（4）6～12歳：9～12時間

（５）13～18歳：8～10時間

最後に、睡眠が非常に重要であることは間違いありませんが、子どもの成長が遅い、または身長が低いことに気づいた場合、親は単に睡眠時間を増やすことで子どもの身長を伸ばすのではなく、子どもが十分な栄養を摂っているかどうかや関連する病気についてもっと心配するべきです。

参考文献:

[1]ブランデンベルガー G 、ワイベル L .男性における24時間成長ホルモンリズム：睡眠と概日リズムの影響が疑問視される[J]。睡眠研究ジャーナル、2004年、13(3):251-255。

[2]Gulliford MC、Price CE、Rona RJ、et al. 5歳から11歳までの睡眠習慣と身長[J]。小児疾患アーカイブ、1990年、65(1):119-122。