長年受け継がれてきたもの！本当にバスケットボールをすると背が高くなるの？でもウェイトリフティングをすると背が高くならないって本当？

この記事の専門家:

福建医科大学博士課程学生、イーキン・チェン

福建医科大学准教授兼博士課程指導者 王文祥

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バスケットボールをすると身長が伸びます。ウェイトリフティングやスクワットをすると身長が縮みます。サッカーをすると足が短くなる。シンクロナイズドスイミングをすると体が変形してしまいます…

長年信じてきましたか？

本当にそうなのでしょうか？今日は真実に迫ります。

人の身長は何によって決まるのでしょうか?

実は、人の身長の約70～80％は遺伝によるもので、残りの20～30％は成長期の生活環境によって決まります。

現在のほとんどの研究結果では、運動は身長の成長に明らかな影響を及ぼさないことが示されています。運動そのものによって身長が縮むことはありません。

実際、人の身長は骨の発達、より具体的には長骨の発達によって決まります。長骨の端には骨端板があります。成長ホルモンの作用により、骨端線内の軟骨細胞は増殖を続け、徐々に骨化し、骨が長くなります。

このプロセスは繰り返され、長骨はどんどん長くなり、身長もどんどん高くなっていき、骨端線が閉じて長骨の成長が止まると、人の身長は基本的に固定されます。

バスケットボールをすると身長が伸びますか？

バスケットボール選手はみんな背が高いですが、バスケットボールをすると背が高くなるということでしょうか？そんなわけないじゃん！

実際、バスケットボールをプレーする際には背の高い人が明らかに有利なので、コーチが選手を選ぶときには背の高い人を選ぶ傾向があります。そして、まさに身長の利点があるからこそ、背の高い人はバスケットボールをプレーする傾向が強いのです。最終的に、バスケットボールをすると身長が伸びるという幻想が生まれます。

バスケットボールには走ったりジャンプしたりする動作が多く含まれており、体の新陳代謝を高め、骨の発達に役立ち、10代の若者の身長を伸ばすのに役立ちます。しかし、単にバスケットボールをするだけでは身長はあまり伸びません。

体操やウェイトリフティングをすると身長が縮むのでしょうか？

体操やウェイトリフティングをすると身長が伸びなくなると信じている人もいます。これは本当ですか？

競技体操では、難しい宙返り動作をこなせるよう、選手は機敏で多才、ツバメのように軽やかであることが求められます。体のサイズが小さくなると、アスリートの重心が低くなり、より安定して立つことができます。体操のコーチは、背が低くて細身の子供をトレーニングに選ぶ傾向があります。

体操選手は幼い頃から体重をコントロールし、食生活を厳しく管理する必要があります。この場合、個々の栄養が運動消費と成長発達のニーズを満たすことができないと、身体の遅れが生じる可能性があります。

彼らは幼少期から高強度のトレーニングを受けており、早すぎる過度なトレーニングは骨の発達に影響し、最終的には身長に影響を与える可能性があります。

重量挙げをすると身長が縮むので、重量挙げ選手は背が高くないと考える人もたくさんいます。この発言には科学的根拠がない。調査結果によると、私の国の重量挙げ選手の 85% は家族の中で最も背が高い人たちです。

重量挙げでは、重力に逆らって物体を頭上まで持ち上げ、バランスを保つ必要があります。背の低い人は重い物を持ち上げる垂直距離が短く、消費するエネルギーが少なくなります。さらに、身長が低く体格ががっしりしている人は重心が低いため、重い物を持ち上げた後も安定して立つことができます。

サッカーやシンクロナイズドスイミングも安心してプレーできます。

フットボール選手にはスピードと敏捷性が求められ、足が短い方がフットボールをコントロールするのが得意なので、フットボール選手は一般的にバスケットボール選手よりも身長が低いです。足が短くなるのは、サッカーをプレーしているからではありません。

同様に、シンクロナイズドスイミングでは体が変形することはありません。不均衡な体重負荷（片方の肩にリュックを背負うなど）、過度の体重負荷、または悪い座り姿勢だけが、脊椎の変形（側弯症、猫背など）につながる可能性があります。

年齢層別の身長基準は何ですか?

中華人民共和国国家衛生委員会が2018年に発行した「7歳から18歳までの児童・青少年の身長の発達レベルの評価」（WS/T 612-2018）によると、身長の発達レベルは5つのレベルに分けられます。

下の表のデータを参照すると、身長 <-2SD は下位クラスです。身長が-2SD以上かつ-1SD未満の場合は下位中流階級です。身長が-1SD以上+1SD以下の場合は中流階級。身長 >+1SD かつ ≤+2SD は中流階級以上です。身長 >+2SD は上級クラスです。

上記のデータによると、男性の身長が8歳、12歳、15歳、18歳で124.53、143.33、162.14、165.12cm以上、女性の身長が123.09、145.26、152.74、154.28cm以上であれば正常範囲となります。

成長率はなぜ変化するのでしょうか?

人間の体は成長段階によって成長速度が異なり、同じ成長段階であっても成長速度は異なります。研究によると、子どもの成長と発達には 3 つの黄金期があることがわかっています。

乳児期（生後3歳まで）には、子どもの成長が非常に早く、生後1年で25cmも成長することもあります。

小児期（3歳から思春期）には、子どもの身長は毎年5～7cm伸びます。

思春期には、男の子の身長は25～28cm、女の子の身長は約20cm伸びます。

したがって、身長の成長が急に加速したり減速したりしたときは、まず、これら 3 つの黄金期の移行段階にあるかどうかを検討する必要があります。

身長が急に伸びなくなったり、停滞したりした場合は、注意が必要です。

成長曲線において身長が継続的に低下したり、思春期の年間成長が 6 cm 未満であるなど、明らかな成長遅延が見られる場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。内分泌障害、栄養失調、その他の慢性疾患はすべて、成長と発達の遅れにつながる可能性があります。

背の低い親を持つ子供はどうやって反撃できるのでしょうか？

遺伝によって身長が伸びる可能性のみが決まります。骨端線が閉じる前は、栄養代謝、運動、睡眠などが身長に影響を与える可能性があります。

食事は栄養バランスが取れている必要があります。子供たちに十分なエネルギー、高品質のタンパク質、さまざまなビタミンやミネラルを与えるために、3 回の食事は肉と野菜の組み合わせにする必要があります。適切なカルシウム補給は身体の発達を促進しますが、過剰なカルシウム補給は骨端線閉鎖を引き起こし、発達遅延につながることもあります。

運動を続けてください。骨端線が閉じる前に、適切かつ科学的な運動をすると、体の新陳代謝が高まり、血液循環が促進され、骨の発達に役立ちます。

定期的なスケジュールを維持します。体が深い眠りに入ると、成長と発達に必要な成長ホルモンが活発に分泌されます。 10代の若者は毎日8〜10時間の睡眠を確保する必要があります。

幸せな気分を保ちましょう。研究によると、過度の精神的ストレスは体内の成長ホルモンの分泌を抑制し、成長と発達に影響を及ぼす可能性があるそうです。したがって、親は子供たちを幸せな気分に保つべきです。

要約すれば

高さを決定する主な要因は 2 つあります。

遺伝的要因と後天的な成長環境

バスケットボールやウェイトリフティングは身長にほとんど影響しない

自分に合ったスポーツを選ぶことがより重要です

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