空腹時血糖値は5.9ですが、血糖値は正常ですか？注意：糖尿病はすぐそこにあるかもしれない

血糖値は糖尿病を診断するための重要な指標の一つであり、空腹時血糖値、食後血糖値、随時血糖値に分けられます。空腹時血糖値は比較的簡単に測定でき、一般の人でも測定方法を習得しやすいため、空腹時血糖値についてより詳しく知ることができます。

空腹時血糖値の正常値はどれくらいですか？昔は空腹時血糖値が3.9～6.1mmol/Lというのが常識で、この範囲内であれば正常だと信じられていました。李氏も同様の意見だ。彼の空腹時血糖値は常に5.9～6.1 mmol/Lでした。彼はそれが普通のことだと思っており、決して真剣に受け止めません。しかし少し前に、李さんは医師から血糖値に問題があると告げられた。

空腹時血糖値は5.9ですが、これは正常ですか？

空腹時血糖値は、8時間絶食した後に測定される血糖値です。空腹時血糖値が7.0を超えると糖尿病と診断されます。空腹時血糖値は5.9～6.9 mmol/Lです。この時点で、実は血糖値に問題があります。空腹時血糖値が低下しており、糖尿病予備群の範囲内です。

前糖尿病の診断基準

以前の診断指標では、空腹時血糖値は 6.1 ～ 7.0 mmol/L であり、空腹時血糖調節障害とみなされていました。 ADA 糖尿病診断および治療基準の 2021 年版では、糖尿病前症についても説明されています。前糖尿病の診断基準は、空腹時血糖調節障害または耐糖能障害の 3 つの側面に分けられます。

つまり、空腹時血糖値は 5.6 ～ 6.9 mmol/L の間、または 75 グラム経口ブドウ糖負荷試験における血糖値は 7.8 ～ 11.0 mmol/L の間です。これらの指標の場合、リスクは継続的であり、範囲の下限を下回る可能性があり、範囲の上限ではリスクが不均衡に増加します。

李さんの空腹時血糖値は5.9～6.1mmol/Lの間を推移している。現時点では、李さんは実際に警戒する必要があります。糖尿病の診断範囲にはまだ距離があるが、李さんが今後も無節操な飲食を続けると、この距離は徐々に縮まり、最終的には糖尿病になってしまうだろう。

糖尿病は怖いものではなく、糖尿病によって引き起こされる合併症が怖いのです。これらの合併症の中には、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こすものもあります。糖尿病前症の段階にある人にとって、これは糖尿病を回避できる唯一のチャンスでもあります。

糖尿病の初期段階では、血糖値を下げる薬を服用する必要はありません。この時期は食事療法と運動療法にもっと注意を払う必要があります。どのように食べればよいでしょうか？どのように運動すればいいのでしょうか？

低脂肪食

研究によると、2 型糖尿病の発症率は食事中の脂肪から得られるエネルギーの割合と正の相関関係にあることがわかっています。飽和脂肪酸を含む食事は、血中総コレステロールと低密度リポタンパク質コレステロールのレベルを上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こすことが長い間示されてきました。高脂肪食も、糖尿病や耐糖能障害の発生率上昇の重要な原因の一つです。

低脂肪食は脂肪分の多い肉の摂取を減らすだけでなく、調理油の摂取も減らすことです。健康維持のために、オリーブオイルや椿油をそのまま飲む人もいます。この習慣は間違いなく慢性的な自殺行為です。高級オリーブオイルでも脂肪分はたっぷりです。

大豆製品の摂取量を増やす

タンパク質は糖尿病患者にとっても欠かせない栄養素です。タンパク質はインスリン合成の重要な原料でもあります。研究により、胎児の発育中に低タンパク質食を摂取すると膵臓異形成やϐ細胞機能不全を引き起こし、成人期に2型糖尿病を発症するリスクが高まることが判明しています。タンパク質欠乏は2型糖尿病にも関連しています。

高品質のタンパク質は主に動物性食品や大豆製品に含まれています。動物性食品はコレステロール含有量が高いことが多いですが、大豆製品の原料は大豆です。大豆に含まれるタンパク質も良質なタンパク質でコレステロールは含まれていません。良質なタンパク質を補給したい方には、大豆製品も良い選択肢です。

微量元素の補給

クロムは耐糖能因子の成分です。クロム欠乏症は、空腹時高血糖、耐糖能障害、インスリン受容体の減少、末梢神経疾患を引き起こす可能性があります。数多くの臨床データと実験データにより、クロムはインスリンの作用を高めることができる微量元素であることが確認されています。血液中のクロム含有量が減少すると、耐糖能が低下し、インスリンに対する組織の感受性が低下し、重篤な場合には糖尿が発生します。

亜鉛はインスリンの合成、分布、貯蔵、分解、生物学的活性、抗原性に関係しています。亜鉛欠乏はインスリン抵抗性を誘発し、インスリン合成を減少させ、糖尿病を引き起こす可能性があります。セレンに関しては、欠乏すると脂質過酸化を引き起こし、糖尿病患者は微小血管疾患を発症する可能性が高くなります。

血糖値を下げる運動

2 型糖尿病の場合、運動と食事療法がすべての治療の基礎であり、保証となります。 1 型糖尿病の場合、最も基本的な原則は、食事、運動、インスリン作用のバランスと統一を維持することです。長期にわたる継続的な運動は、肥満の人の体重減少や​​インスリン感受性の向上に役立つだけでなく、血糖値を良好にコントロールするのにも役立ちます。

ADA糖尿病診断・治療基準の2021年版では、糖尿病患者は血糖値を改善し、体重を維持し、心血管疾患のリスクを減らすために、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150分、または高強度の有酸素運動を週に少なくとも90分行うことが推奨されています。運動中は、タイミング、量、持続性に注意し、実際の状況に応じて適切な運動方法と強度を選択し、運動中に低血糖が発生しないように注意する必要があります。

糖尿病は怖いものではなく、糖尿病によって引き起こされる合併症が怖いのです。糖尿病予備群の段階では、食生活と運動を調整すれば糖尿病を予防できます。チャンスは目の前にあり、それをつかめるかどうかにかかっています。